もっと早く出会ってよければ良かった♡忙しいワーママ絶賛の麹調味料

 

こんにちは

美腸食コーディネーター

ほしの まどかです照れ

 

〜自分を好きになる魔法の食事術〜
美腸おうちごはん塾　ただ今準備中…♡

 

ベルはじめまして

 

 

塩麹や甘酒は今やスーパーでも当たり前に目にするようになりましたが


発酵食品でもある麹調味料は

 


・腸内環境を整えてくれる

・ダイエットに効果的

・美肌に欠かせない



女子ならこんな嬉しい効果のある調味料食べないわけにはいかないですよね！



 

そりゃブームになるわけだキラキラ

 

 

塩麹や甘酒に使われている麹の何がすごいって、

 

▶︎《酵素の宝庫》と言われるほど酵素がたくさん含まれているので代謝が良くなったり

 

▶︎腸の善玉菌を増やしたり

 

▶︎《美肌ビタミン》と言われるビタミンB群が豊富に含まれていたり

 

 

これだけでも

美と健康には欠かせないって思いますよね？

 

 

でも、すみません‼︎‼︎

 

麹のすごいところはこれだけじゃないんですニヤリ



 

塩麹や甘酒の麹調味料は

 

漬けておくだけで

肉や魚、お野菜など

食材が美味しくなるって知ってました?



 

発酵の過程で旨味が生まれるのが発酵食品の良いところなのですが、

旨味が生まれるということは

美味しさが生まれるということラブ


甘酒も飲むだけじゃなく調味料として使えます♪

 


タンパク質を酵素の力で分解してくれるので

パサパサになりやすい鶏肉もしっとりやわらか〜に仕上がるから家族からも好評ですよ♪

 

しっとり鶏ハムはわが家でも大人気♪


 

ワーママは帰ってきてからも戦争ですよね笑い泣き

いかに時短でミッションをクリアしていくか‼︎

 

時間をかけずシンプルに美味しく

ごはんを作ることができるのが

麹調味料のすごいところキラキラ

 

 

麹調味料をふんだん使用した

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『もっと早く使っていたら良かった！』

『子供もこれだとパクパク食べてくれる！』

 

そんなお声もよく聞きますおねがい

 

時間をかけなくても家族が喜んでくれるって嬉しいじゃないですか♡

 

 

毎日時短料理でもおいしいご飯を食べたいという方はぜひ麹調味料を活用してみてくださいねアップ

 

 

 

【必見】生理痛がひどい人がやるべき3つの行動

 

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生理痛が酷い

月経前症候群が辛い



毎月つら〜い生理前・生理中のお悩み

体の冷えにもお困りではないですか⁇




多くの女性が悩みを抱えている冷え性

 

冷えは万病のもと

 

と言われているように、

冷えはさまざまな不調の原因となっています。

 

 

生理痛が酷い！辛い！っていうあなた‼︎

 


 

夏でも手足が冷えていませんか？

お腹の芯から冷えている感覚はありませんか？

 

 

痛みがひどい生理痛の原因のひとつに、子宮の冷えによる骨盤内のうっ血（血液の滞り）が考えられます。

 

 

でね！

 

実は子宮って腸と密に接している臓器って知ってました？

 

下矢印下矢印下矢印

 

 

腸は広げると

 

なんと‼︎

 

テニスコート半面分くらいの面積になるほどの大きな臓器。

 

 

そんな面積が広い腸という臓器が冷えているとしたら子宮や卵巣はどうなるでしょう？？

 



うん‼︎

間違いなく当たり前に冷えてしまいますよねアセアセ

 

 

ですから子宮の冷えを改善したいのであれば

腸を冷やさないことグッ

 

 

 

・冷たい食べ物・飲み物を頻繁に摂っている
・運動不足
・ストレスと疲労が溜まっている
・湯船には浸からずシャワーだけで済ます事が多い
・栄養バランスの整った食事ができていない

 

そんな人は腸が冷えているかも！？

 

 

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生理痛がひどい

生理中の出血が多い（過多月経）

 

 

そんなお悩みをもつ人は

 

▶︎良く噛んで(最低30回以上)体の熱生産量アップ

▶︎発酵食品や生姜などの体を温める食材を毎食食べる

▶︎湯船につかって血流を良くする

 

を心がけて腸を温めてあげましょう♪


リラックスタイムを持つことも血の巡りをよくするために欠かせない♪

 

 

 

生理痛を柔らげるためには

冷えない体づくり&腸づくりが重要ですよ〜キラキラ

 

 



 

 

 

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ヘルシー食の満足感を上げる5つの自炊ポイント

 

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ベルはじめまして

 

 

身体に良い、ダイエットにも良い食事は

 

満足感が高い食事である

 

こともすごーく大切！


満足度を上げるために盛り付けも工夫してみよう♪



 

 

ダイエット中だから低カロリー、低糖質ごはんを作っているけど、食べた気がしない


薄味で仕上げているけど、結局あとから醤油やソースをかけてしまう

 

身体に良い食事って美味しくなさそうなイメージ



あなたはそんなお悩みありませんか？

 

痩せたい！きれいになりたい！っていう気持ちはあるのに

 

おいしいと感じられないごはんを毎日食べるとなると悲しくなっちゃいますよね😂



いくらヘルシー食だと言っても

食事を楽めずストレスを感じるようなのなら、


いくら低糖質で低カロリーで薄味でも、それってもはや罰ゲーム！

 

やる気も失せてしまうのは当然笑い泣き



 

 

そこでヘルシー食でも満足感をあげる自炊ポイント５つをお伝えしたいと思いますキラキラ

 

 

① 下味でコクを出す

 

▶︎ニンニクや生姜で旨味や風味をプラス

▶︎発酵調味料に漬けるだけで旨味アップ

 

 

 

② 食べ応えのある食材を活用する

 

▶︎きのこ類や海藻類は食物繊維が豊富だけど低カロリー

▶︎食材を大きくカットしてよく噛んでゆっくり味わうように

 

 

③ 発酵調味料を活用する

 

▶︎塩麹や甘酒など食材の旨味や甘味をアップ

▶︎酢の酸味は塩味を引きたててくれる

 

 

④ スパイスを活用する

 

▶︎香りや辛みが、塩分を控えて物足りなくなった料理の味を引き締めたり、風味を引き立てたりするのに効果的

▶︎代謝アップや消化促進などの効果あり

 

 

⑤ とろみを活用する


▶︎カロリーに関係なく、とろみのある方が満足感を得やすい

▶︎料理が冷めにくく腹持ちもよい

 

 

 

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いかがでしたでしょうか？


ナッツやアボカドなど、油を含む食材を活用するのもおすすめです♪

 


これなら今日からできそうラブ

というものがあればぜひ取り入れてみてくださいねウインク




 

 

 

 

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【糖質制限ダイエット】 お米は抜いてお肉ばかり食べている人の落とし穴

 

こんにちは

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すっかり定番のダイエット法になっている糖質制限食ですが、

 

『糖質が少ない肉や乳製品を、がまんしなくていい！』

 

 

というのが最大の魅力なんじゃないでしょうか？

 


ただ

糖質制限ダイエットはストイックな人ほど要注意です！

 

ご飯や根菜などの糖質を食べず、お肉ばかり食べている人は、

 

体重は減るかもしれませんが、

痩せ体質からは遠ざかる一方笑い泣き



 

なぜなら

  


動物性食品をたくさん食べるようになると

 

▶︎消化が悪く胃腸の負担になったり

▶︎腸内細菌の悪玉菌のエサになりやすく、腸内環境が悪化しがち。腸内環境が悪くなると代謝に悪影響が！

 

 

そして炭水化物不足は

 

▶︎食物繊維の不足にもつながり

▶︎便秘の原因にもなります

 

 

糖質制限ダイエットをしていて

 

・肌荒れがひどい

・胃痛がある

・便が出ない

・便やおならが臭い

 

という人は

既に体から危険信号が出てるから気をつけてーーー注意

 

 

そして何より

 

糖質制限はリバウンドしやすいですタラー

 

どれだけ「痩せる食事法」でも

それを続けられなければ意味がありませんよね。


ハーブたっぷりライスボウル♡

 

 

短期的なダイエットより

長期的でもゆるく続けられるダイエット法で痩せ体質を手に入れる方がリバウンドするリスクも減らせますよハート



 

糖質制限ダイエットのポイントは

 

●夜ごはんだけ糖質オフを意識する

●食物繊維をしっかり摂る

●白米を玄米に変える

●隠れ糖質の多い加工食品を控える

●動物性のものに頼らず、植物性のたんぱく質も摂るなどバランスを心掛ける

 


ヴィーガン牡蠣フライと発芽玄米♡

 

 

 

糖質は摂取しすぎなければ、エネルギーとしてとても重要な役割を果たしてくれる私たちの健康な体づくりには欠かせないもの♪

 

やはり過不足なくバランスよく食べることが大切ですねアップ　


 


 

 

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育児中ママのイライラ モヤモヤ メンタルを安定させるには？

 

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"幸せの９割は腸で作られる”

 

と言われるほど、

 

キレイな腸からは幸せホルモンが大量に分泌されるってあなたは知っていますか？

 

 

幸せホルモンとも呼ばれている「セロトニン」という物質は、9割が腸管でつくられているんですねキラキラ

 

 

 

美腸をつくる美腸おうちごはんレシピ

https://lin.ee/nLxH43C

 

 

 

幸せホルモン(セロトニン)には

 

▶︎自律神経のバランスを整え

▶︎心を前向きにし

▶︎腸の動きを活発にする

 

と言われるほど、精神状態に大きく影響しています！

 

 

腸で幸せホルモンを作ってもらうためにも

美腸の強い味方となる善玉菌を育てることがかなり重要キラキラ

 



 

 

じゃあどうやって善玉菌を育てるの？

って思いません？

 

 

腸内細菌は私たちが食べるものをエサにしているので‼︎

善玉菌の大好物をぜひあなたが食べてあげて下さいラブ



外食も善玉菌が喜ぶものを♡


 

善玉菌の大好物は

 

●水溶性食物繊維

（わかめやひじきなどの海藻類、キノコ類、イモ類、ゴボウなど）

 

●オリゴ糖を多く含む食材

（大豆、ゴボウ、アスパラガス、タマネギ、トウモロコシ、バナナなど）


子どもたちのお弁当も美腸レシピ

 

 

食事を整えながら美腸習慣がつくと

心も体も癒されて、自分に自信が生まれてきます乙女のトキメキ

 


 

 

１ヶ月後、３ヶ月後、１年後・・・

輝きを増したあなたをイメージしてみましょうアップ