西東京30kに参加してきた
昭和記念公園内5kmを6周するコース
アップダウンが多く、周回を重ねる毎にダメージが蓄積される
過去には2019年に参加し、2021年はエントリしたが公園が休園となり中止となった
なので今回は2回目
会場に行く時に立川駅で改札を出た
前に来た時と違う気がすると思いHPを見直したら
青梅線でもう一駅先の西立川駅が最寄りだった
無事に到着
前日は関東は強風で大変だったが今日は穏やか
気温は低めだが陽が当たると暖かい
林間コースなので暑くなることはなかった
前々日にミズノ ウェーブリベリオンフラッシュ3を履いて8km走ったが
今までのシューズにはなかった感触で
足裏やアキレス腱に少し痛みが残ったので
安全に行けるようにボストン12にした
グループはサブ4クラス(5:40/km)でエントリーしていた
やり切って余力があれば最後に上げるつもりだった
ところが、コーチからはサブ3.75(5:20/km)
で行きましょうと言われており
今年の目標がそこなので当然のことだとは思う
後ろのグループに行くことはできるが、前のグループには行けない
さて、どうしたものか
3.75グループには練習会のメンバーもいるので
2分遅れでスタートして1周5km走ってから5:10/kmで追いかけようと決めた
120秒ビハインドで、ペース差20秒が5kmで100秒
合わせて220秒を10秒づつ縮めれば27〜28kmで追いつくはず
まぁ計算通りにはいきません
サブ4グループの後半に並ぶ事になったので
最初の1kmで先頭に追いつく事を目標にしてスタート
予定通りペーサーに追いついたが、なんかきつくて速い気がする
1km通過でペーサーが5:30でーす、という
こっちは5:18/kmで追いかけていた
2km後半でペーサーが急にスピードを落とし自分が前に出る状態になった
ペーサーに先行している人が数名見えているので
そのままグループを離脱して2分先を行くグループを追いかける事にした
アップダウンがあるのでペースは安定せず
2kmから追いかけたのでペース差はほぼなくて
120〜130秒を縮めればいい
5:00〜5:15/kmで追いかける
ちょっとペースを上げすぎたところもあった
18kmで合流できた
グループには正月明けから低調でペースを悩んでい練習会メンバーもいた
もう20kでやめようかと思っているというので
「俺について来い」なんて言ってみたw
グループに合流してペースが安定して7kmほど走ったが疲労感は強く出ていた
25k通過 残り1周
弱いなぁ、脚が売り切れた
上りでペースを維持できず、下りで挽回できなくなって
少しづつ差が広がる
最後の最後、29，30kで上げ切れなかった
残念
余力がなくて後12km行けるかは不安になるが
まずは5:20/kmを切れているので、
攻めてここまではできた、目一杯頑張ったという事で参加してよかったと思う
お好み焼きでお疲れ〜、かんぱーい
今回は吐き気も出ず美味しくいただけました