西東京30k後の一週間は何となく疲労感が抜けず、
朝ウォーク&ジョグ30分を2回
夜ラン5kmをやろうとしたらお尻筋にチクリと痛みが出たので途中でやめたりとあまりいい調子ではなかった
そして今日は練習会
朝は自主練で皇居4周
アーサー君のメニューに合わせて、1周毎に6:30/k→6:15/k→6:00/k→5:45/kmで行くというのでこれに乗った
喋りながら走るとペースはおろそかになって速すぎたり遅すぎたりで大体な感じで進んだ
一人でやると辛いけど、一緒に走ると気も楽でいい
追い抜き時に別レッスンをやっていたコーチが撮ってくれた
終わってみたら6:00/kちょうど
20.01km 時間2:00:1 なんか揃ってて嬉しい
ランチは羊肉と大根と厚揚げ炒め煮
お腹も空いていたので無限に食べられそうだった
唐辛子:ラージャオ（辣椒）頼んだらくれた
つけて食べたら味変で美味しい
羊肉にはラージャオがいい
午後練は、4:50/kmで10k
午前の疲労が回復しない中、やり切る自信はなかった
スタートしたら何とか走れるけど10k持つようにも思えない
でも先週は30kをやったんだからできるはずと思い淡々と走る
ほとんどのメンバーが午前に20kを自習練してきているのに誰も落ちない
そしてやり切った
後はダウンジョグで3.5k
5kにしたかったけど陽が沈む時間は寒くて汗冷えしそうなので早めに切り上げ
一日よく頑張りました
終わった後は、小布施見にマラソンでゴーストバスターズのメンバーだったキャンディが足底の手術を行うということで、元気に復帰できる事を願って激励会
福井県美浜町由来のサカバミハマトーキョーさんで
あっという間に2時間半
ハーフマラソンを軽く超えました
さすがに今日はダメージが大きい
リカバリー76時間 ボディバッテリー5%
明日は動けるのか