簡単豆腐ティラミス

栄養士そっち～のブログに、

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6.3kgのトイプードル、カブ子と息子2名、

40代のオジサンの4人で東京に暮らしてます。

コロナ前まで栄養士をしていました。
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①ダイエットが失敗する理由１（食材、調味料は１ｇ単位ではからなければいけない理由）

②サプリメントが効くのか心配な方へ。サプリメントやヘルシア等の見分け方

超簡単に作れる糖質１８ｇのティラミスです！

（ケトジェニックダイエット中の方もOKです。）

ダイエット中ではない方も簡単なの　で是非～

エネルギー　１９５kcal（夕飯目標500kcal）

たんぱく質　　14.9ｇ（1日必要量 63g～80g：体重１ｋｇあたり、１．２～１．６ｇ　女性平均体重　 52.7kg で計算）

脂質　　　　9.1g

糖質　　　9.2ｇ

※栄養価は１個分で計算。

材料　　２個分

豆腐　　　　１５０ｇ

ヨーグルト　１／２P（２００ｇ）

オオバコ　　小さじ２

ラカントS　　　２５ｇ（普通の砂糖にすれば、普通に召し上がれます）

●ココア　　　　小さじ２

●糖質６０％オフごろっとグラノーラ　　　４０ｇ

表示をみると１食５０ｇ当たりの糖質が１０．７ｇと２０ｇ以下です。

さらに蛋白質も多く、１６．８ｇ！！！

作り方

①ボウルにヨーグルトと豆腐をいれて、泡立て器で混ぜ合わせます。

ヨーグルトも豆腐も水切り不要です。←これラクです！

そこにオオバコを入れます。そうするとゼラチンで固めたように硬くなりますので

水切りをする必要が不要です。

オオバコは食物繊維なので糖質の吸収などを抑えます。

さらにお腹にたまるので空腹感も感じにくくなります。

昔はオオバコがはやったのでドラッグストアなどには売っていたのですが

今は見かけられず、私は通販で買いました。

オオバコダイエット(500g)【a_09】【井藤漢方】

楽天市場

1,780円

ラカントSはスーパーでも売っているところが多いです。

ラカントS 顆粒 800g4000円以上で送料無料(北海道・沖縄・東北6県除く)

楽天市場

1,870円

②グラノラとココアを混ぜ合わせます。

③グラスに②→①と交互にいれて、最後にトップにココアを振りかけて完成です。

普通のティラミスよりも、サイリウム（オオバコの食物繊維）の力で相当中にたまり

ボリュームがかなりあります！

お腹いっぱいになりたい方にも超絶オススメな低糖質のティラミスです。

さて、、、

昨日サッカーの試合だった息子。

足が疲れているというので

マッサージ。

▼お兄ぃの隣でほこらしげのカブ子。

私はクラランスのスリミング用のマッサージゲルしか持っていないので、ガサガサ肌の息子のマッサージどうしようってことなんですけど、

以前ブログでご紹介したら

読者さんからも大絶賛だったヘアオイルなのですが

こちらハンドやボディーにもつかえるので

とても使い勝手がよく！

しっとりするし、なんというか肌触りのよいオイルで

楽天で人気No1に、納得でした

凄く良いです

ニールズヤード系の香りで、

凄く良い香りです

ちなみに香りは、12種の精油が使用されています。

疲れや緊張、女性のバランスを整える癒しの香りブレンド
イランイラン：ホルモンバランスの乱れを整える、緊張を和らげ心を和らげます。
ゼラニウム：心の波を和らげ、気持ちを穏やかにしてくれます。
ベルガモット：弱った気持ちを明るく照らし、落ち着かせます。
ローズマリー：疲れた神経を癒し、精神のバランスを整え頭をスッキリさせます。

こういう香りとか、

ちょっとここちよいことの積み重ねで、

最近のメンタルの調子悪さからの脱却を目指してます。

タオルドライの後、

適量を他の平にしっかり伸ばしてから