10月2日(水)
昨日の朝はゆっくり起きて
動的ストレッチとサボリ筋トレやってから
スロージョグ1時間
ピッチ180を意識しながら
こんぐらいかなーって走ったら
おぉーーー
ピッタリ！
ちなみに足指を広げる装具 ( コレクトゥー )
を装着して走りましたー
家事をすませてシャワー浴びてから
朝食兼昼食を摂ってしばしくつろいで
午後からカラカラダに行く前に
emcさんの職場におすそ分けをお届けにー
なんか美味しそーなモノ
イロイロもらっちゃった
ちょうどお昼休みでヨカッタです
コレカラダに着いてまずはインボディチェック
毎月始めにやってますが
いつもタンパク質不足って出る
バランス良く食べてるつもりだけど
食べる量が足りないのかなー
以前に比べたら少食になってるからなー
多めに摂るよーに心がけよー
パーソナルトレーニングはいつも通り
コンディショニングのあと
数種類のトレーニング
シッカリ鍛えていただいて
またお尻が筋肉痛
これまで下半身中心だったけど
上半身もちょいぷらすで
腕周りも筋肉痛
引き続き低酸素トレーニング30分
傾斜を4にして1分ウォーキング5.5km/h
3分ジョグ8km/hを交互に繰り返して
10分後の酸素飽和度89
更に10分後86で更に8分後も86
筋トレもひとつひとつを丁寧にやって
ストレッチして終了
帰りにクラッシーノ・マルシェと
コスモスに寄ってお買い物
ウチに戻ってからはゆっくりのんびり
抱っこしてーって来たラン
ちょっと横にもなって充電
夕食はポテトのバジルソースあえと
クリームチーズのホットサンドに
豚ロースの西京焼き
脂身が甘くてめちゃうまーっ
ホットサンドは塩気がちょっと足りん
って感じだったけどまずまず
食後にスイーツやなんや食べちゃったんで
パーソナルトレのおさらいしよーと思ったら
マットの上でおっぴらげさんのロン
しばし動かずー
ランがこの体勢でいたから
爪切ろーとしたけど1本しか切れず
またリベンジだー
マットの上でそのまま寝てしまい
目が覚めたら3時半！
そっから入浴して就寝
悪い癖がなかなか治りません 