【つづけるキミに】久しぶりにインターバルトレーニングとスパルタメニュー！

先日、アクエリアスチャレンジャーズのコーチである大好きな市橋有里コーチが、
この先のトレーニングメニューを組んでくださいました。

しっかしありさん、元オリンピック選手＆世界陸上銀メダリストとは思えないほどの美貌の持ち主。
私のめちゃ憧れの女性です♡
この写真はだいぶ前のなので、ありさんの髪がまだ長い！





さてさて、そんなトレーニングメニューですが、
3月15日の横浜マラソンまですでに100日を切っていることもあり、かなりスパルター（涙）！！

でも、そこまでしないとやっぱりフルって走れないんだな・・・と実感。


今まで以上に頑張らないと！




・・・と気合いを入れて、昨日は久しぶりにインターバルトレーニングしてきました。
私の1kmトライアルのタイムは3分55秒。
その時の記事はこちら↓
【つづけるキミに】第5回合同練習会＠皇居　タイムトライアル！！




そのタイムに＋30秒で2kmを×5～10本インターバルするように指示があったので、チャレンジ！！

以前、第7回練習会でも同じインターバルトレーニングをしていたのですが・・・
その時の記事は↓
【つづけるキミに】第７回練習会インターバルトレーニング＆先週のラン２６週目


昨日は、キロ4分30秒ペースで走ったら1kmでギブ。
しかたないので、1km走って300m歩いてまた1kmのインターバルに切り替え。
少しずつレベルアップしていくしかないな。。。

でも、ハーフマラソン前に感じていたスランプからは抜け出せた気がします。


結局インターバルを5本。計5kmを4分30秒で走りました。
※歩いた300mはGPSウォッチを止めています。


その後、ペースを落として6kmをノンストップラン。
そしてさらにペースを落として2kmをクールダウンランにしました。


ウォーミングアップでこの前に1.64km走ったので、昨日は合計14.65kmのランでした。




他にも週に1度はキロ6分ペースで最低でも20kmは走るように！という指示もあり（涙）。

うう、スパルター！！！！
でもこうやってメニューを組んでサポートしていただけるのって本当にありがたい！！


ひたすら、アクエリアスと市橋有里コーチに感謝です♡



そんなサポートしてくださる方たちのためにも、自分のためにも頑張るしかない！！





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