アメリカに来て8kg痩せた生活習慣

ここ2ヶ月ほど、家の体重計の電池が切れていて体重を測っていませんでした

それで週末が電池を買って来てくれたので、久しぶりに自分とメンマの体重を測ったわけです。

そしたらまた少し痩せていました去年の８月にアメリカに来て以来、実に8kg近く痩せています。さすがにこれはメモしておきたいなと思ったので、アメリカに来てからの食生活の変化などを書いておきたいと思います。

ダイエット中の方には少し参考になる部分があるかも？

①どれくらい変化があったのか

・身長164cm

・期間1年2ヶ月

・体重58kg→49-50kg

・体脂肪率24%くらい？→13%

あまり全身写真で分かりやすいのがなかったので、すぐ分かる顔で比較。肉が減ってる！

2015/8→2016/10

※いやこれもだいぶ分かりづらい

さすがに巨体から痩せたわけではないので人からは分かりづらいとは思いますが、も“前はもっとおしりが大きかった”と最近気づき出したようです。個人的には体がすごい軽いです

◽︎自覚症状

・腹筋の上に乗っていたであろう贅肉が極端に減った（腹筋したときに、中央だけボコッと出てきたらそれは贅肉だと思う）

・二の腕の肉がかなりなくなった

・肌荒れする頻度が減った

・背中の骨感が増した

・太ももの隙間が広がった

・太もも〜おしり裏のセルライトが消えた

・顔がシュッとした（噛めるほっぺた内側の肉の厚さでムチムチ具合を測っていたのですが、肉厚感が消えた笑）

ある日ふとテレビ見ながら太ももをつまんでみて、あんなに日本でマッサージだスクワットだ試してもダメだったセルライトが綺麗になくなっていたことにでした。

◽︎生活の中で以前と変わったこと

日本での食生活: 

週4でこってりランチ、週3くらいで夜外食（女子会や会社の飲み会）していた。自炊もしていましたが、豚肉、鶏モモが多かったように思います。

↓

アメリカでの食生活: 

昼、夜の外食は平均してともに週1程度

がワークアウトするので、特に今年に入ったくらいから基本鶏胸肉（日本でいうささみ）を料理に使っています。豚肉と牛肉は各週一くらいかな？

朝食は朝からパンを食べていたのを、自然な流れでバナナジュースやプロテインシェイクを飲むようになりました。

あと半年ほど前から、牛乳から豆乳に朝の飲み物を替えました。

炭水化物はがっつりとっています。外食はピザだったりバーガーだったりアメリカンフードがっつり。

運動面では、ヨガにたまーにハマる月があるけど平均してほとんどしていません。免許をとってからはデパート内を歩くのも面倒なくらい歩きません

日本では東京にいたので電車と徒歩をかなり駆使していてヒールも履いていたし運動量はすごかったと思う。

◽︎結論

日本で暴飲暴食しすぎてただけ！っていう

まともな食生活にたどり着いただけ？笑

特に夜の外食を自炊に、脂肪分の多いお肉から鶏胸肉に、が1番効果があったことなのかなと思います。

そして少しづつ痩せてくると、胃も痩せてくるのか？昔ほど食欲がなくなって来ます。間食は必要なくなってくるし、前とかケーキとか山ほど食べてたのに、今は2人で半分こで十分なレベル（それはきっとアメリカのケーキが甘すぎるから）。

ムチムチだった頃は、“痩せてる人ほどお腹が空かないのはなんでだろう？”と不思議でたまりませんでしたが、、そういう循環ができてくるんですね〜

と言ってもやはりわたし骨太なのか、細い！と言われるような体型ではありませんが、痩せすぎて子供体型になるのもいやなので来年元旦からはゆるゆるエクササイズ第2弾取り入れながら理想に近づけていこうかしらと思ってます

環境が変われば人も変わるものですね〜！

というまとめです

心の断捨離

わたしはなんだかんだと高校の時から今までブログをしているのですが、過去のブログを見返すとけっこう恥ずかしいことって多くないですか？

言葉遣いとか表現が子供っぽかったり（時間が経って客観的に見れるというのもあるかも）、こんな小さなことで騒いでたんだな〜、とか。

なので恥ずかしくなって見直すことがほとんどないという笑

見返さない上に他の第三者には見られてしまうという状況、また自分の生活も変わっているのに過去を置いておく必要があるんだろうか？でもせっかく書いたしな〜、と悩むことしばらく。

意を決して、アメリカに来る以前のマレーシアでのインターン時代以前のものは削除しました2011年からなので3年分？そのおかげてカデゴリもすっきりしました。

大学のしんどかった部活動のこととか、マレーシアでの過酷インターンのことなど、辛かったことほど大事な過去としてとっておきたいという気持ちが強かったのですが、、

もうすでに、辛い→でも学ぶことは多かった、と自分の中で結論づけられたのでこれ以上とっておいたら“いや〜わたしの若い頃は大変だったよ〜”なんてドヤ顔で過去の苦労話をしてしまうおばさんになりそうな気がしたので削除！

いいことも悪いことも、過去には縛られない！過去は捨て続けて前に進むのが向上心のある人間である←

唐突ですが最近ピーナッツバターを活用したいなーとふと買ってみて、ホイップクリームと混ぜてみました

これがなかなかヒットで、ピーナッツバターの味が強い分、砂糖が少なくてすむしけっこうおすすめです♪おからブラウニーとの相性もよい

さーて学校行って来ます！

必死に生きる

先日からスピーキングのクラスでファイナルスピーチが始まりました。1人4分パワポを使って好きな話題について話すというもの。

クラスは9人で、わたしと中国人の静かな男の子（この間まで韓国人だと思ってたw）以外はなんとなくグループになってる感じです。

その中国人のジリーという男の子がトップバッターだったのですが、ESLスピーキングの最上級クラスだけどその子は特に訛りがあります。わたしも負けずにあるけどね

中国訛りのパターンは分かりませんが、例えば何度直そうとしてもfat（ファットとフェットの中間の音）がfu*kに聞こえたりします。

男の子ということもあって、数人の生徒は若いしあからさまに、なに言ってる？みたいな態度をとるのですが、、彼は全然めげないというか気にしてない。

わたしこのクラスで先週泣いてしまったので、ハロウィンにクッキーをみんなに渡したのですが、彼はもらったときと授業終わりに二度もお礼を言ってくれました

身なりがきっちりしているので、中国のお坊ちゃんなのか、はたまた成績優秀な特待生なのか、バックグラウンドは分かりませんが、、

なんか自分とか甘っちょろいな〜とか思ってしまいました

わたしは働かなくても生活できているし、家でも英語を話す環境があるし、車もあるしなんなら永住権もある。

留学生はわたしの4倍の学費を払って、寮やルームシェアして、もしかしたら彼は大人しいし友達はあまりいないのかもしれない。留学だったらプレッシャーや背負うものもあるだろうし、18や19で親元を離れて海外って孤独だろうなあ。

もちろん私もそれなりに苦労の道は選んで歩んで来たし、10才くらい分の経験値が違う彼とは比べようがないけれど

ゴールに向かって頑張る人って良いなあ〜としみじみ思いました。

わたしも、来学期からはGPAに反映される科目ばかりなので気を引き締め直さなくては！プログラムの選考はGPAが高い人からとられるので、悪いほど卒業が長引きます。

もう一度自分の中のゴールを明確にして今学期を終えて、来学期よいスタートが切れるようちゃんとします

※と、言ってる今は授業をサボって家でゴロゴロしてるクズ

おまけ♡

この人も毎日必死で生きてます

これでもかってくらい食い込んでフガフガ言いながら寝てるw

自分下に障害物があっても気にならない様子。

コットンを拾ったのか、離さない

首が落ちそうになっても足に首を載せたい

11月キターーー(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

余談ですが、iOS9くらいから特殊文字の顔文字がやたら増えましたよね。こういうのアンドロイドやPCからでも反映されるのでしょうか？疑問です。(๑╹ω╹๑ )٩( ᐛ )و

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色んなことがありながら１日１日を過ごしているみなさま、お疲れ様です11月が来ましたよ！

ビクトリア・バンクーバーに単身旅行に行くのが11/20からなのであと3週間弱もうビックリが止まりません←

こうやって、１つ１つイベントごとがやって来るねぇ

今楽しみにしていることは、カナダ旅行、12月の秋セメ終了、カリフォルニア引越しの判断確定、授業登録とノート新調、とまあこんなところです。

関係ないですがやたら最近甘いものが食べたくて、運転中に見た看板のsteak' shake のヌテラミルクシェイクが気になり買ってみた

これが妙に美味しく感じられて、あらゆるところでヌテラミルクシェイクを探しています笑

$7するけど、有名なバーガー屋さんのものは上がスモアみたいになってて超絶美味しい

そして今はこれが気になるので今週買いに行きますマックの、ガーリックとチーズがまぶされた、、これ期間限定なのかなあ？とにかく気になる。

食欲の秋、矯正器具のせいで毎食食べた気がしない分、どのくらい自分が食べてるのか把握できないので要注意です

過ぎ去ったハロウィン

喜びしかないです

ハロウィンはなぜか浮かれてる若者のイメージがあって日本にいたときも全然興味がなかったのですが、こちらにきても家の装飾とかはすごいなと思うけどやはり興味なし

ちゃっかり友人とお菓子とジャックオランタンは作ったけどね♡←

ともあれこれから街がサンクスギビングやクリスマスの雰囲気になって行くのが楽しみで仕方ないです

さて、すっかり脳の片隅に追いやっていた事実を思い出しました。

そう、の両親がマイアミの実家きらアトランタに遊びに来ます

前回あったのは去年のサンクスギビング、つまりちょうど一年前。特段嫌な人たちではないのですが、彼らが来るすなわちの弟夫婦とも会食に行かねばならない。。

憂鬱で吐きそうです

おまけに矯正中なのであまり人前で食事はできないのですが（固いもの食べられないし詰まって見た目が、、）ハンバーガーだなんだって兄弟でレストランの予約をしまくっているみたいです。

あーあ、はやく過ぎ去れ←

そんな感じで憂鬱な週です

凛々しいメンマ

アメリカの生で食べれる卵

サルモネラ菌の関係で、アメリカでは生卵は食べれない、というのは通説

でも先日友人と食料品売り場に行く機会があったのですが、そのときに“Davidsonの卵って知ってます？”と聞かれ、なんやそれというところからこの話は始まりました。

結論から言うと、卵かけご飯で食べてみた←

明日以降ぱったりブログの更新がなくなったら、“あ、あの人サルモネラ菌によって天に召されたんだな”と思っていただいて候う。

なにやらDavidsonというブランドの卵は、pasteurized(低温殺菌)されているからサルモネラ菌がいない、ということらしい。

なるほど、全くもってmake senseである

その子曰く、今のところpublixでしか見たことがないとのこと。そして早速わたしも買いに行ったわけです。

その卵がこちら！

なんとなんと！賞味期限があるよー！！

割ってみると、ちょっと“これ、イケルやつじゃない？！” と安心したわたし。というのも、サルモネラ菌って60度で死滅するから、普通の卵より白身がプリッと白濁してるこの卵はやはり低温（60度前後？）で加熱されているんだろうな、と

ネットでググると日本人の方もこの卵の話題をチラホラ出していました。中には、この卵でない卵でも卵かけご飯食べてる人がいてヒェ〜ってなった笑

そもそもなんで日本の卵は生で大丈夫なんだろうね？賞味期限とサルモネラ菌は関係がないような気がするけど。

とにかく、Davidaonの卵は$5くらいするからみんな買わないのか、わたしが家でじっくり見たら賞味期限ギリギリのものを買ってしまっていたので、買われる方はそのへんもご注意くださいね

でも実は卵以前にコメに満足いってないわたしです

矯正一週間後

矯正器具をつけてから一週間が経ちました参考にしてくださる方もチラホラいるようで？嬉しい限りです♪

初めの一週間は口内炎と器具への違和感との戦いになると思います。最初は細いワイヤー（締め付けが弱い）からはじめるので、痛みに関してはそこそこでした

装着〜3日

前歯にけっこう圧迫感があります！でも青ゴムの時のような奥歯を全く使えない感じではないので物は食べられます。

口内炎、慣れておらず自分のほっぺを噛んでしまう、唇の置きどころが分からない（出っ歯の人ってこんな感じなんだろうなって感じで、話した後とかはよいしょって唇を閉じなければなりません笑）は最初の難関。

口内炎に関してはできる要素が３つあって、

①器具についているフック状の部分2個

②その他の器具のでっぱり（特に歯のアーチになっている犬歯あたり）

③器具に巻き付けてある細いワイヤー

この３つがグリグリとほっぺたの内側をえぐるのでかなり痛いですわたしは装着の翌日に日本人の友人たちと１日がかりで遊びに行ったので、帰ってきたら口内どえらいことになって翌日はヒリヒリしてなにも出来ないレベル笑

あとやたらと唇が乾燥しますヴァセリン必須！口内炎の薬と、waxと呼ばれるねりけしみたいな器具につける保護ジェル？この２つは手放せません。

で、一週間経った今は痛みはほとんどありませんどこにwaxつけたら痛くないのかが分かってくるのでもうこっちのもの笑

これが2ヶ月後の再調整の日にはまた痛くなるんだろうな〜と思いますが

それと！これでもかってくらい器具と歯茎の隙間に食べ物が詰まります笑

昨日なんてラーメン食べに行って、帰りの車の中のミラーで見たら麺が原型を残したまま横にぴろ〜んって綺麗に何本も挟まっていて思わずほくそ笑んでしまった

大事な食事時はどうしようって感じです笑

親しい友達レベルならまだしも

そんな感じで、まだ歯が動いている感じはありませんが一週間目は口内の痛みと慣れることへのストレスでいらいらしまくること間違い無いと思います。

次回に続く〜

パスタドライラックを自作

先月パスタメーカー（生地を切るもの）を買ったのですが、drying rackがなかったのでその日に食べるか冷凍するかしか保存方法がありませんでした

こういうの、意外と高いんです。$14〜100を超えるものまでピンキリ。しかも折りたたみ式はあまり丈夫そうでないし↓こういうのはかさばるから好きでない。

※画像拝借

なので簡単でいいから自分で作ろうと考えたところ、いい案を閃いてHome depot（ホームセンター）へ行ってきました！

あったあった角材$3.58をまずゲット

そしてパスタをかける部分の丸い棒を、が持っている電動ドリルの幅に合わせて購入。一本$1しない安さ。

そして木材を切るコーナーがあったのでちょっと幅とか計算してカット

家に帰って、角材に印をつけ、にドリルで穴をあけてもらいました。それを両面テープでくっつけたフックに通す。

完成です

よく使うミトンをかける場所が見つかっていなかったので普段はミトン掛けに。パスタを作った時は右の五本の部分に引っ掛けておこうかなと

問題は強度です後日パスタを作った時に実際にしなってこないか（前に倒れてきてずり落ちる）チェックしたいと思います。

トータル$8くらいで出来ました♪満足満足

economize

先日ここでも家計の見直しをする、という話をしましたが今日はミーティング（夫婦でw）の日でした

そして課題を洗い出したところ、わたしたち食費に月15万以上費やしていること、買い物額も10万近いことが判明衝撃でした。。そりゃお金たまらんわ。

誤請求がありえるので毎日のクレジットの請求は確認していたですが、やっぱりチリツモって怖いね。少額だから〜って考えてるとすごい額に！

なので11月もすぐ始まることだし、ひとまず来月は

2人で行くディナーとランチは週に各一回で約$300前後

食料品は月に$400

ポケットマネーは各$300

と設定して生活してみることにします現実的ではあるけれどどれくらいのものなんだろう？

は絶対足りないウンヌン騒いでいたのでjust do itと怒り炸裂のわたしですw

そして残高が把握できるようにこのアプリをとってみましたシンプルに予算と残高が見られるだけのものだけど試してみます♪

そういえば私たちはCAのアーバインという街に引っ越す予定をしているのですが、家の平均相場は$600000（6000万）〜らしく、ちょっといい家を買おうものなら$800000

例えば$800000の家を買うとして、計算したところ、

30年ローンで月々の支払い50万、最近できたらしい40年ローンでも月々40万近いローン返済、どうなっとるんやカリフォルニア

というわけで現実的に貯金していかなければ家が買えない！なのでわたしも絶対歯科衛生士になってやる！と身を奮い立たせる思いです←

ともかく、課題と対策をしっかり考えられたので有意義な1日でした♪

これからのやりくりがちょっと楽しみです

ハロウィンクッキー作り

今日は駐妻の友人とハロウィンのお菓子を作ろうと計画していました

わたしは魔女の指！

彼女はかぼちゃペーストを練り込んだミニカボチャ！

焼けたらけっこうリアルで嬉しい

余った生地で目玉も作りました♪

矯正中なので普通のクッキーでは固すぎて、友人のソフトクッキー生地が超絶美味しく感じました

ソフトクッキー生地には卵は入れないんですね、メモメモ。これは助かります

ちなみに食材の買い出しにKrogerに行ったのですが（のイメージでは貧困層が行くイメージだから行くなと言われるスーパー笑）、小さい2人用スロークッカーが$14.9だったので思わず買ってしまった

買うのに何を躊躇してたかって、そのサイズですよ。炊飯器より一回り大きいくらいのものが主流なので、うーんかさばるなあ〜と長らく考えていたのですがこれはなかなか良さげ！

でも帰って使ってみたら、タイマー機能のない、むしろスイッチもない笑、コンセント差したらonっていう超絶シンプルなものでした

さっそく一緒に買ったポークチョップを冷蔵庫に残ってたbbqソースと玉ねぎニンニクのすりおろしを注いでコンセントずん

なにはともあれ一回使ってから考えよっと♪