なかなか痩せない「二の腕」をスッキリ引き締めるダイエット
簡単にどこでもできるエクササイズをご紹介します。
■肩こりにも効果あり
①両足を肩幅に開いて立ち、両腕を身体に水平に伸ばして頭の真上でパチンと手のひらを合わせてかるく叩きます。
このとき、頭を両腕で挟むようにします。（両耳と腕がひっつく状態）
②両腕を下に下ろしておしりの後ろで手のひらを合わせてパチンと叩きます。
③この運動を10回繰り返します。
このとき、ひじはできるだけまっすぐに伸ばしてください。
■手を組んで引っ張る
①手を胸の前で組んで指でコの字型に握って固定して、左右の腕を引っ張り合うように外にむけて力を入れます。
②背中と二の腕を意識するようにして、力を入れたまま、5秒キープします。
■壁に腕立て伏せ
①立ったままで腕立て伏せをする要領で行います。
②壁にてをつけて、ゆっくりと腕を曲げます。
③しっかりと曲げた状態で5秒キープして、また腕を伸ばします。
④この運動を10回くらい繰り返します。
■腕の後ろ伸 ばし
①姿勢を正して立った状態で、腕をゆっくりと真後ろに伸ばします。
②この運動を10回くらい繰り返します。
普段使わない筋肉を使うので、とても効果があります。