年末年始は食べる機会が多くなり、ダイエット食事制限がやりにくい季節です。
そこで、「5：2ダイエット」。
5日食べたら、2日は食事制限するという、ダイエットです。
1週間のうち2日だけ、ガマンするだけでダイエットができるんです。
「5：2ダイエット」のやり方
・1週間のうち5日間は普通の食事をする。
・1週間のうち2日間をプチ断食（カロリー制限の食事）とする。
・プチ断食は2日連続でやらない。
・プチ断食の日は通常の4分の1のカロリーに抑える。（1日で男性：600kcal、女性：500kcal）が目安です。
・プチ断食では、炭水化物は摂らない。（たんぱく質、野菜、果物、水、お茶、ブラックコーヒーなどはOK）
1週間のうち2日だけは、カロリー計算をして何を食べるか考えましょう。
「5：2ダイエット」で期待できる効果
■体重が減る
■血圧、血糖値、悪玉コレステロールの低下
■心臓疾患、ガンのリスク軽減
■痴呆症など脳疾患の予防
注意
■糖尿病、摂取障害、18歳以下、妊娠中の女性、薬を服用中の方はダイエットをしないでください。