あなたのタバコ依存症がどのくらい？か分かります
ヒ～ハ～
『たば（す）こ』です。
１日禁煙体験 をして、自分がどこまでタバコ依存症なのか？と感じました。
よく依存症と言われるが、何をしたら？どんな行動をしたら？たばこ依存症なのか？分からない。
やっぱ、こうゆうのって、病院いって診察してもらって確認できるんじゃないかと思いますが、簡単に分かる方法があります。
あなたのタバコ依存症、判断の目安にしてください。
●簡単な質問をさせていただきます。
回答の得点合計が、６点以上は重症のニコチン依存！と判断してください。
１． 起床後何分で最初の喫煙をしますか？
回答（得点） 5分以内（3）、6-30分（2）、31-60分（1）、61分以後（0）
２． 寺院や、図書館、映画館など、喫煙を禁じられている場所で禁煙することが難しいですか？
回答（得点） はい（1）、いいえ（0）
３． １日の喫煙の中でどれが一番やめにくいですか？
回答（得点） 朝最初の１本（1）、その他（0）
４． １日に何本吸いますか？
回答（得点） 31本以上（3）、21-30本（2）、11-20本（1）、10本以下（0）
５． 他の時間帯より起床後数時間に多く喫煙しますか？
回答（得点） はい（1）、いいえ（0）
６． ほとんど１日中、床に伏しているような病気のときでも喫煙しますか？
回答（得点） はい（1）、いいえ（0）
※ニコチン依存の程度を簡便に判定するために、1978（昭和53）年、Fagerstrom（ニコチン代替療法の開発者でもある）が開発したFTQはこれまで最も利用されてきた質問評価表で、1991（平成3）年、Heathertonにより改訂されたこのFTNDは、臨床的により有用性が認められています。
いかがでしたでしょうか。
自分でいうのも何ですが、的確な質問ですな。。。アハハ
ちなみに、私は５点でした。
６点以上になられた方は心配ご無用です。
逆にいえば、点数をゼロにすれば依存症ではないから、禁煙できるハズってことでしょうかね。
６つの質問、一つずつクリアしていきましょう。
今日の記事は、参考になったのでは？
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禁煙するまでの過程を記録するメモ帳
ベイビ～ヒ～ハ～ 『たば（す）こ』 のメモ帳
こちらの記事は、たばすこ個人のメモ帳
ですので、スルーしてやってください。
●2009年8月 マジに禁煙を決意！（その前までもウジウジしていた）
●2009年9月に、禁煙チャレンジとともにブログを開始。
禁煙の失敗を繰り返さない為に、時間をかけてゆっくりと確実に行う。
今出来ることを徐々に行う。
１．たばこの本数を減らす。
１日、１箱（２０本）吸っていた。
２日で２０本 ⇒ １日、１０本以下（現在２００９年１０月）
最終的には、朝昼晩の食後の３本にする！
飲み会では、タバコの誘惑に負けそうなので、控えること。
■必ず、たばこを吸う現状を把握する（習慣づけされている事）
自宅から会社までの通勤に１本。
昼食後の１本。
会社から自宅までの通勤に１本。
自宅で発泡酒１本飲み、その後の１本。
寝る前に１本。
１日、５本とその他。
■ １日禁煙体験 （09.10.29）
失敗に終わったが、その日はタバコ２本で終了。
吸いたくなったら、水分を補給する方法・・・意外と効果あり。
●2010年１月 ストレスからタバコの本数が増え挫折。同時にブログも放置。
●2010年12月 新たに禁煙しようとブログを復活する。
少しづつ成功したら、
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和田アキ子の禁煙方法は周囲の支えです
ヒ～ハ～『たば（す）こ』です。
書店で禁煙セラピーを探したんだが見つからず、禁煙アッコを立ち読みしてしまいました（笑）
芸能界のいろいろな方がアッコさんを励まし、そして応援していました。
禁煙方法に、副流煙禁煙法を行ったようですが、それよりか周囲の方達のおかげだと思います。
とくに、マリナーズのイチローさんからのメールの内容には感動しました。
自分一人では生きられない、周りの支えがあるからこそ生きられる事の大事さ！
を立ち読みですが、痛感しました（笑）
禁煙アッコ
は、禁煙方法を学ぶものより、禁煙をするにあたり励まされる書籍だと思いました。
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