高血圧って地味な病気なんですが、万病の元なんですよね。
中年以降の男性に多いものの、
いろんな年代の人に起こりうる病気です。
何を隠そう、
主人も30代前半のころ、太っていて高血圧でした。
けれど、ダイエットをしたら（食事と運動で）
見事に通常血圧に戻りました
。
高血圧の原因は様々ですが
治療の方法としては服薬のほかに
・適度な運動
・食事内容の見直し
・ストレスを溜めない
・喫煙をやめる
・減量する（肥満の人の場合）
がありますが、
その中でも高血圧の人が気をつけたい食事方法について触れたいと思います。
①塩分は一日6g未満に。
具体的にどういうことかと言うと・・・
・食卓にしょうゆや塩を乗せない。
・ソースやドレッシングは掛けすぎない。
・加工食品を摂りすぎない。
・麺類などは汁を飲まない。
・汁物は具だくさんにする。
・酸味や辛み、香りをうまく利用する。
②カリウムをたくさん摂る
カリウムは、塩分の成分であるナトリウムと一緒に体外に排出されます。
なので、カリウム摂取はむくみにも有効です。
主に、緑黄色野菜、果物に入っています。
※腎機能が低下している方は、カリウムを制限する必要がありますので
医師に相談して下さい。
③エネルギーを摂りすぎない
肥満を解消するだけで血圧が下がることも多いです。
（主人がこのタイプでした）
動物性脂肪を控えるだけでも、違ってくると思います。
④アルコールは適量を
高血圧だけではなく、健康の維持において
お酒の飲み過ぎはよくありません。
アルコールの摂取量が多いほど、血圧は高くなります。
血管の収縮反応が高まるほか、心臓の拍動が早くなることが
主な理由です。
お酒と一緒に塩辛いもの、油ものを食べると・・・太ります！！
というわけで、
高血圧の方の食事は基本的なことですが
気を付けてみて下さいね。
・・・ってまじめか！！！