女性特有の[なんとなく不調]でくじけそうな毎日を東洋医学×ヨガのセルフケアで不調に振り回されない毎日へナビゲート -2ページ目

23Jan
- 気が抜けない時期！アレを使った更年期女子冬の養生法
  みなさん、こんばんは。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこち日々忙しいと、気持ちが張り詰めますよね。そして、ひと段落した時に、気が抜ける…。そんな時に体調崩した経験はありませんか？そんな時は背中を温める！特に肩甲骨の間を温める！これだけ！一枚羽織るでもいいし、カイロを当てる。・・・東洋医学では『邪気』は背中から入ってくると言われています。背中を温めると邪気を追っ払いやすくなります。すると、風邪をひきにくくなったり体温があがり免疫がアップしたり忙しい更年期女子は体調を崩してる余裕がない💦💦だから、大崩れする前にセルフケア！やってみて下さいね✨-----------------------------------更年期女子のためのお役立ち情報を配信しています^_^登録して頂くと『あなたに必要な更年期タイプ別セルフケア診断』プレゼント🎁
- 朝の1杯が更年期を辛くする？「腎」と「脾」を疲れさせる、今すぐやめるべき朝食3選
  みなさん、おはようございます！更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちこんな症状気になりませんか？朝起きた瞬間から「体が重い……」と感じる朝食を食べた後、急に眠くなったり胃がもたれたりするホットフラッシュが朝から気になって家事が進まない私も、体の重さや眠気を感じることがよくありました。で、改めて食事の内容や生活のことを思い返してみたんです。そしたら…気づいちゃったんです。「健康のために！」と一生懸命食べていた朝ごはんそれが私の更年期症状を加速させていたなんて・・・東洋医学では、更年期はエネルギーの源である「腎（じん）」が減り、消化を司る「脾（ひ）」が疲れやすい時期と考えます。今日は、更年期世代の女性が「朝に控えたほうがいいもの」を3つお伝えします1. 冷たいスムージーや生野菜サラダ「美容のために朝はビタミン補給！」と、冷たいスムージーを飲んでいませんか？美容に良いはずのスムージーが、更年期の体を内側から凍えさせ、大切なエネルギー（気）を奪っているかもしれません。朝は体の「陽気（温めるエネルギー）」を立ち上げる大切な時間。冷たいものは、消化の火（脾の働き）を消してしまいます。内臓が冷えると…☑血流が滞る☑「むくみ」☑「冷えのぼせ」を悪化させる原因になります。美味しいんですが、朝は避けた方が良いですね。2. たっぷりのフルーツ（特に南国系）バナナやパイナップル、キウイなどは、体を冷やす「寒性」の性質を持つものが多いです。🎵君たちキウイパパイヤマンゴーだねー♪←知ってます？また、糖分が急激に血糖値を上げることで、自律神経が乱れやすくなります。更年期は自律神経がデリケートな時期。朝から甘い刺激を入れすぎると、日中のイライラや不安感に繋がってしまいます。甘いものは癒しだけど、朝一は避けましょう～🎵君たちキウイパパイヤマンゴーダメー♪3. 小麦製品（菓子パンやパンケーキ）パンに含まれる小麦は、東洋医学で「湿（しつ）」を溜めやすい食材と言われています。体の中に余分な水分やゴミが溜まると、☑頭が重くなったり、☑関節が痛んだりする「朝はパン派」という方も多いですが、体が重だるい時期は米粉のものに変えるなど気を付けてみましょう。・・・じゃあ、何を食べればいいの？と思いますよね？おすすめは、「お粥」や「具だくさんの味噌汁」です。お粥は「脾」に優しく、ダイレクトに「気」を補ってくれます。また、ヨガの観点でも、朝はエネルギーをスムーズに流すために、胃をパンパンにしないことが推奨されています。冷たいスムージー（内臓を冷やして代謝ダウン）たっぷりのフルーツ（自律神経を揺さぶる）小麦製品（体の中に「湿」を溜めて重だるくする）更年期の体は、とっても繊細です。まずは3日間、これらを「温かいスープや白湯」に変えるだけで、午前中の体の軽さが劇的に変わりますよ。明日の朝は、冷たい飲み物を「コップ1杯の白湯」に変えることから始めてみましょう。体がどう感じているかを観察すると小さな変化にも気づけるようになり更年期症状がひどくなる予防につながります。変化を感じたら、ぜひコメントやメッセージで教えてくださいね！-----------------------------------更年期女子のためのお役立ち情報を配信しています^_^登録して頂くと『あなたに必要な更年期タイプ別セルフケア診断』プレゼント🎁
22Jan
- ザ・ダブル受験生を持つ母の不眠解消法
  こんばんは🌇更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこち今日は娘っ子の受験でした。息子は、色々あって受験という経験をしておらず母・子、共に初めての受験ドキドキしつつも何とか当日を迎えられました。で、更に色々あって、息子も急遽受験する事となり今週末は息子の試験。またまた緊張です😂そんな緊張状態が続いてる今週は、更年期真っ只中の母の自律神経は乱れまくりだから、これだけは、やるようにしました。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びるついでに伸びる。それだけは毎日必ずやりました。不安な事があると眠れなくなる事が多かったのですが、これをやるだけでいつも通り、スッと眠れました朝日を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌。これは、ストレスを軽減させる効果のあるホルモン。だから、結構なストレスを感じても大丈夫だったのかなぁと。同世代の更年期女子の皆様ぜひやってみてくださいそれではこの後も良い時間をお過ごし下さい-----------------------------------更年期女子のためのお役立ち情報を配信しています^_^登録して頂くと『あなたに必要な更年期タイプ別セルフケア診断』プレゼント🎁
- あぁ健康診断！あちこちボロが出てきたら朝の食事を変えてみて
  おはようございます。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこち先日健康診断の結果が来ました。いつも病院の指示通り、朝ごはん抜いた状態での受診。すると、、、なんと、、、空腹時中性脂肪の値が非常に低かった😭20mg/dl台だったんです。。クリニックによりますが、通常範囲は50〜149だそうです。完全エネルギー不足。自覚症状はなくとも身体はSOSを出してたんですね💦・・・昨日のブログで、「更年期世代はまず“朝”から整えよう」そんな話をしました⬇️⬇️『正直、一日中は無理！朝・昼・夜の太りにくくなる『最強優先順位』教えます！』おはようございます。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらこの前、こんな声を聞きました。…ameblo.jp「で、朝は何を食べたらいいんですか？」ほんとそれですよね。忙しい朝に手の込んだ朝ごはんなんて無理無理無理無理…❗️・・・更年期の朝にいちばん多い落とし穴更年期世代の朝って、・コーヒーだけ☕️・ヨーグルトだけ🥛・忙しくて何も食べない意外と多いです。「朝は食べなくても平気」「お腹空かないし」そう感じている人ほど、実は体は燃料不足。お腹が空かない＝足りているではありません。省エネモードに入っているだけかもしれません。朝ごはんの目的は「痩せる」じゃない更年期の朝ごはんの目的は、✔ 体を起こす✔ 代謝スイッチを入れる✔ 1日動ける土台をつくる量を減らすことでも完璧にすることでもありません。燃やす準備をする時間🔥朝にまず入れてほしいもの①タンパク質朝いちばん大事なのはタンパク質。理由はシンプル。タンパク質が入ると体は「今日、動いていいんだ」と判断します。おすすめ例👇・卵・納豆・豆腐・ヨーグルト・魚・昨夜の残りのおかず理想は手のひら半分〜1枚分。まずは卵1個、納豆1パックで十分。朝に入れてほしいもの②ちょっとのエネルギー「太りそうだから…」と朝から炭水化物🍚を怖がっていませんか？でも朝は脂肪になりにくい時間帯。おすすめは👇・ごはん少量・おにぎり半分・さつまいも・トースト1枚エネルギーが入ると✔ 動ける✔ 甘いものが欲しくなりにくい✔ 間食が減るという良い循環が生まれます。朝にあると嬉しいもの③温かさ更年期世代は冷え＝巡り低下＝溜め込みにつながりやすい。だから朝は温かいものを1つ・味噌汁・スープ・白湯これだけで体の目覚め方が変わります。・・・理想の更年期朝ごはん👇✔ タンパク質✔ 少しのエネルギー✔ 温かいもの例えば、・卵＋ごはん＋味噌汁・納豆＋おにぎり・ヨーグルト＋ゆで卵＋白湯立派じゃなくて良くて、自分が続けられる形を見つければ🆗！・・・東洋医学では、朝は「気」を立ち上げる時間。ここで何も入れないと、1日中巡らず、重く、疲れやすい。更年期は気・血が不足しやすい時期。だからこそ朝の一口が1日の体を助けます。「ちゃんと食べる」は「たくさん食べる」じゃない。「燃える分だけ、入れる」。まずは朝に何か入れるそれだけでOK。体は、ちゃんと応えてくれます☺️そして、毎日じゃなくてオッケー👌オススメは休日の朝。時間的に余裕のある時にやってみましょう！次は「朝、これは控えたいかも？」そんな話をしようかと思います✨今日も良い一日を🌈-----------------------------------更年期女子のためのお役立ち情報を配信しています^_^登録して頂くと『あなたに必要な更年期タイプ別セルフケア診断』プレゼント🎁
21Jan
- コレほんと！チョコレートを食べ続けたら痩せ習慣が身についた！
  こんばんは。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちら気を抜くと太りやすい私にとってチョコレート🍫って『悪の親玉』なイメージを持ってました😂でも、やっぱり好き❤️なんですよね✨✨日々、更年期症状に悩む女性のお話しを聞きていると、太りやすくなったから甘いものは🆖🙅‍♀️を出している方が多いんです。その割に、食べちゃう😂😂↓自分を責める↓悩む、つらくなる↓ストレスまた食べるの繰り返し🔁。我慢すると、いっ時はいいけど必ず爆発する！🟰リバウンド💥だから、我慢し過ぎない方法を私なりに考えたんです。それはご飯の最後にチョコをひとかけら食べる。私の場合、朝はゆっくりする時間もないから甘いもの食べたいとも思わないんですが問題は…ランチですよ。ランチのあと、どーしても甘いもので締めたくなる🥹🥹だから、昼は甘いものオッケーにしました🍮一口チョコはほぼ毎日食べてます😆午後の活動量が多い場合は少し重めのものもオッケー🍰少ない時はチョコ🍫ひとかけら。そして、甘いものを食べたら食事終了☑️のサインと決めてみたんです。そしたら、食べていい→食べなくてもいいになって、ホントに食べたい時だけ甘いものを食べるようになりました。体調により甘いものを欲するときでもチョコひとかけらで落ち着くように😊ダメって言われるとやりたくなる！ダイエットって言われると食べ物の事が頭の中をぐるぐる🌀だから、食べてもいいタイミングっていうのを設定しておくと良いです❤️毎日同じじゃなくて🆗その後の活動内容や量に合わせて食べるものを考えるとうまいこといきますよ✨✨是非ご参考になさって下さい♪皆さま、良い夜を✨✨-----------------------------------更年期女子のためのお役立ち情報を配信しています^_^登録して頂くと『あなたに必要な更年期タイプ別セルフケア診断』プレゼント🎁
- 正直、一日中は無理！朝・昼・夜の太りにくくなる『最強優先順位』教えます！
  おはようございます。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらこの前、こんな声を聞きました。「朝・昼・夜、食事を整えた方が太りにくくなるって分かってるけど…正直、全部は無理です」うんうんそれ、当たり前です。更年期世代に“全部ちゃんとやる”はハードルが高すぎる。頑張りたいけど、自分のことだけに構ってられないし何より、体がついていかないだから大事なのは、優先順位！今日は「朝・昼・夜、どこから整え始める？」のお話です。結論から言います。更年期世代が最優先で整えたいのは「朝」。意外でしたか？「夜を軽くした方が痩せる」ってよく聞くから、夜から整えようとする人が多いんです。例えば夜をスープだけにしたり、昔流行った置き換えダイエットも夜に置き換えるのが一番効果が出る！…みたいな。でも実は、更年期世代ほど朝のエネルギー不足が深刻。だから夜の調整は後回し。なぜ「朝」が最優先？朝は1日の代謝スイッチを入れる時間。ここでエネルギーが入らないと、・体が目覚めない・動けない・疲れやすい・甘いものが欲しくなる…そして結果…間食が増える↓ランチにお腹が空かない↓また間食↓お腹ペコペコで夜に食べすぎる↓太りやすくなる…という流れが起きます。「朝食べない方が調子いい気がする」という人ほど、実は省エネ体質に入りやすい。だからしっかり朝は食事を摂ってほしいのです。次に整えたいのは「昼」昼は動くための燃料補給の時間。ここが軽すぎると、・午後からだるい・集中力が切れる・夕方に間食したくなる更年期世代は午後から一気にエネルギーが落ちやすい。昼をちゃんと食べると、夕方以降がラクになります夜は「整える時間」夜は増やすより整える。・消化にやさしい・体を冷やさない・量は腹八分ここで無理に減らすと、体はまた「足りない！」と判断します。夜は減らすタイミングではなく休ませる時間です。更年期太りをゆるっと戻していく食事の整え順は👇① 朝：代謝スイッチを入れる② 昼：動く燃料を満たす③ 夜：回復・修復・休息全部一気にやらなくていい。まずは朝だけしっかり食事する！ここからで十分。東洋医学の観点では、朝は「気」を立ち上げる時間。ここが弱いと1日中、巡らず、重く、溜まりやすい。更年期は気・血が不足しやすい時期。だからこそ朝に少しでも燃料を入れることが大切。ついつい朝昼晩、頑張って整えたくなるけど、「全部やらなくていい」最初はできるかもしれないけど自分都合だけじゃ何ともならないことが起きるのも更年期世代！「できる範囲で習慣にする」私はこれがめっちゃ大事だと思ってます。更年期太りは根性論じゃなく体の仕組みの話。まずは朝の食事から整えてみてくださいね。今日もよい一日をお過ごしください～👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
20Jan
- 大寒の時期「５つのやらない方がいいこと」
  こんばんは。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちら今日は「大寒」。大寒は一年でいちばん「冷え」が深まる時期。確かに今日はめっちゃ寒かった…明日から更に寒くなるそうですさて、東洋医学では、この冷えは腎（＝生命エネルギー・ホルモン・老化）を消耗しやすいと考えます。更に体のエネルギーが内側にこもる時期。この時期にやりがちなことが、更年期の不調を長引かせていることも多いんです。・・この時期こんなことやってないですか？・・・① 無理に動きすぎる「寒いから動かなきゃ」「代謝落としたくないし」その気持ち、めっちゃわかります。私も寒い日は少々動いて早く体を温めようとついしちゃいます💦でも大寒は…体を動かして燃やす時期ではなくエネルギーを守る時期。激しい運動や長時間の外出・詰め込みスケジュールは✔ 疲れが抜けない✔ 寝ても回復しない原因になります。明日の皆さんのスケジュールはどうですか？詰め込みすぎてないですか？② 冷える食べ方・生野菜・冷たい飲み物・夜のフルーツ「体に良さそう」でも、大寒の体には冷えの追い打ち。特に夜に冷やすと✔ 眠れない✔ ほてる✔ 朝がつらいにつながりやすい。あ、、、夜の晩酌はビールよりもお湯割りにした方がよさそう（笑）③ 夜ふかし大寒時期の夜更かしは、腎（ホルモン・老化エネルギー）を直撃・スマホだらだら・考え事ぐるぐる・「もうちょっとだけ」これが疲れ・不安感・イライラを増やします。もうちょっとだけ仕事しようと思いましたが今日はさっさと寝ます④ 気合いで乗り切る「私が頑張れば」「気のせいだよね」更年期世代にこれ、いちばん危険。昭和世代だから刷り込まれてますよね～大寒は気合い＝消耗。不調は甘えでも怠けでもなく「今は守って」のサイン。自分の身は自分で守る！⑤ 春の準備を急ぎすぎる片付け・断捨離・新しい挑戦。年が明けたし、ついついやりたくなりますよね。大寒はまだ根っこを育てる時間。焦るほど春に疲れが出やすくなります更年期世代は特に頑張り世代ともいわれています。無理しない＝自分を甘やかしている＝悪いことみたいなイメージを持つ方も多いのでは？ちなみに私も超がんばりたい世代です（笑）でもこの時期は、「減らす・休む・温める」やることを増やすより、やらないことを決めるほうを優先してください。甘やかし上等！！では、皆様よい夜をお過ごしください～おやすみなさい☆👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
- ズボラ女子が更年期太りから解放されるための3つの簡単ご飯☆
  おはようございます。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちら知ってます？ミネラルって何食べたら摂れるのか…？以前は、私栄養のこととか全然知らなくて今も本を読んだり講座を受けたり学んでます体を整えるための栄養素はわかってても結局何食べたらいいかわからなかったら意味なし…更年期世代って情報だけは山ほどあるけど、“今日なに食べる？”に落とし込めないことが多いんですよね更年期太りを防ぐために必要な食べ物を私のように「ズボラ」でもできる調理法も併せてご紹介しますね。更年期太りを防ぐ食事の基本まず大前提。更年期世代の食事は✖ 減らす✖我慢するではなく、〇燃やせる体をつくる〇動ける体を支えるが目的。① 毎食、タンパク質を入れるまずはここ。タンパク質は「おかず」じゃなく必須栄養。おすすめ例・卵・鶏肉・魚・豆腐、納豆・ヨーグルト量は「手のひら1枚分」を目安に。（朝）温玉＋納豆（昼）ランチ＋ソイラテ（夜）生姜焼き生姜焼きは、お肉を買ってきたらだし醤油と生姜、ハチミツ少々に漬けて保存しておくと調理のタイミングですぐに作れるよ！② ミネラルが摂れる食材を足す更年期世代は代謝のスイッチ役であるミネラルが不足しがち。おすすめ例・海藻（わかめ、ひじき）・小松菜、ほうれん草・きのこ・貝類・ごま「ちょい足し」で十分。味噌汁に入れる和え物にするこれだけでOK。（朝）わかめと味噌のマグカップ味噌汁（昼）コンビニで＋「ほうれん草の胡麻和え」（夜）ヒジキの炊き込みご飯戻したヒジキとごはんを出汁で炊くだけ。お好みで鶏肉やニンジンなど入れてもOK③ 炭水化物、抜かないで！「太るから…」と真っ先に減らされがちなのが炭水化物。でも炭水化物は体を動かすエネルギー源。おすすめ例・ごはん・さつまいも・かぼちゃ（朝）ごはん（昼）ごはん（夜）ごはん毎回炊くのは大変だからまとめて炊いて朝昼夜用に量を調節して小分けに冷凍夜は少なめでもいいけど、昼までにしっかり摂るがポイント。エネルギーが足りないと体は脂肪を守りに入りますそして、できるだけ温かくして摂りましょうね。更年期は冷え＝巡り低下＝溜め込みにつながりやすい時期。冷たいものはゼロにしなくていいけど、温かいものを一品足すこれだけで違います。東洋医学で見ると…東洋医学では、食べ物は“薬”足りないものを補えば体はちゃんと変わる。今の体に必要なのは減らすことじゃなく燃料補給。更年期世代はダイエットより体質づくりのタイミングです。毎食完璧じゃなくてOK。忙しいゆらぎ世代は手抜き・ズボラでOK！✔ 卵を足す✔ 味噌汁をつける✔ ごはんを怖がらない✔まとめて作って食べるときラクちんこれで十分！更年期太りは責めるものじゃない。整えるもの。今日のごはんが明日の体をつくります☺️さぁ、今日は何を食べる？👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
19Jan
- 「食べる＝太る」はもう古い。更年期太りの意外すぎる原因は食べてないことだった。
  おはようございます。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちら水を飲んだだけで太る…それ、更年期の「あるある」です「そんなに食べてないんです」でも、体重は増える。むしろ昔より落ちにくいこれもよく聞く話し。私も、食事量が確実に昔よりも減りでも体重が右肩上がりだった時期がありました。でもそれ、あなたの意志が弱いわけでも年齢のせいでもありません・・・実は更年期太りの多くは、✔ 食べすぎではなく✔ エネルギー不足✔ タンパク質不足✔ ミネラル不足が原因。体はとても賢いので、「エネルギーが足りない」と判断すると…・代謝を下げる・疲れるからできるだけ動かない・脂肪を溜め込むという省エネモードに入ります。つまり、食べてない↓動けない↓燃えない↓太るという悪循環が起きるんです。ここで大事なこと。食べる＝太るではありません。でも…食べない＝痩せるでもありません。更年期世代に必要なのは、✔ 我慢すること✔ 食事を減らすことではなく、✔ 動けるエネルギーを満たすこと✔ タンパク質とミネラルを入れること必要なエネルギーを食べなさいってことですよ。・・・東洋医学では、「燃やす力（気・血）」が足りないと体は重く、巡らず、溜め込みやすくなると考えます。水を飲んだだけで太ると感じている人は気・血が足りないから水が巡らない状態。食べてないのに太りやすいと感じている人は燃料切れを起こしている可能性があります車だって、燃料がなければただの鉄の塊でしょ？そしてどんどん劣化しますよね？そんな状態になりたくなければ「食べる！」更年期太りが気になるならまずは「ちゃんと食べて、ちゃんと動ける体」を取り戻すこと。更年期太りは、責めるものじゃない。整えるもの。明日は、更年期世代がまず満たしたい「太りにくい体をつくる栄養」についてお話ししま～す。今日もよい一日を👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
18Jan
- 病院だけに任せてない？セルフケアがオススメな理由
  こんばんは。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原プロフィールはこちら何で更年期のセルフケアが大切なの？婦人科にすぐに行けばいいじゃん？最近そんな質問をいただきました超究極にざっくり言うと時間とお金がもったいないから。ざっくり過ぎてごめんなさい🙏でもね、私はホントこれだと思ってます。もちろん、症状や環境や考え方などは人それぞれ。だから不調に気づいたら病院に行くことはめっちゃ大事❗️専門家にきちんと診てもらい健康な状態へ戻る。だから受診はしっかりやってほしいんですで、問題はその後ですよ。薬もらったからこれで大丈夫👌定期的に病院行ってるから大丈夫🙆って思ってませんか？　薬も、通院も大切なこと。だけど、せっかく薬や施術などで楽になった時こそ今までやってこなかった事を取り入れてみるチャンスなんだと思うんです薬も病院も「一生一緒にいてくれや〜」って言ってもなかなか難しい😓一生最後まで寄り添うのは自分しかいないんですだから、難しい事じゃなくていいんです。ほんの少しだけ、・意識を変えてみる・使う言葉を変えてみる・習慣を変えてみるすると、少しだけ今よりも自分がご機嫌でいられるんじゃないかと。そして、セルフケアを続けてみるとあれ？ちょっと症状が楽になる事も。すると、医療費がかからなくなる分、好きな事に使える❤️症状によっては、保険適用外のものもあるので結構な出費その分、自分が好きな事に使えたら良くないですか？そして、病院に行く時間が減るから家族のためや趣味などにその時間を使える😊ゆらぎ世代は、仕事やプライベートなど、忙しい。だからこそ貴重な時間を自分の好きなことに使えたら嬉しいですよね。だから、セルフケアをオススメしてるんです。ちなみに私は朝の白湯と、『疲れた』と言う言葉を『よく頑張った』に言い換えてみてます。よかったらやってみてくださいね✨👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
- 冷え症だと思ってない？更年期の冷えが『伸ばすだけ』で即効ポカポカになる３ストレッチ
  こんにちは。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです「冬だから仕方ないよね」「私、冷え症だし…」そうやって長年あきらめてきた冷え…でも更年期に入ってから、冷え方が前と違うと感じていませんか？更年期に出やすい症状のホットフラッシュなどを感じている方でも・顔は火照るのに手足は冷えている・温めてもすぐ冷える・動いても温まらないそれ、冷え症だけが原因じゃないかもしれません・・・あなたの冷え度をサクッとチェック✅手足がいつも冷たい✅体を動かしても温まらない✅下半身が特に冷える✅夕方になると体が重だるい✅冷えと同時に疲れやすいひとつでも当てはまったら、更年期特有の「エネルギー不足型の冷え」の可能性があります。私自身も、ずっと「冷え症だから仕方ない」と思っていました。どんなに温かくしても手足だけは冷たい手の冷たい人は心があったかいからいいや若いころはそれでよかったのよ（笑）靴下を重ねても、温かい飲み物を飲んでも、その場しのぎ。で、東洋医学やヨガを学んでいるうちに体を温めるより“伸ばす”方が温かさが持続する！そんな感覚に気づいたんです。更年期の冷えの多くは、血流不足ではなく、エネルギー不足。東洋医学では、脾は食べたものを消化・吸収し、エネルギーを作って四肢（手足）へ届ける役割（＝運化）があります。ところがこの働きが弱ると、エネルギーが作れない手足まで届かない温かさが末端に行き渡らない結果、「冷え症みたいな冷え」が起こるのです。・・・だから必要なのは、ただ温めることではなく、巡らせること。ポイントは👉 エネルギーの通り道を“伸ばす”こと。【特に大事なのがこの３つ】1️⃣ 脚の内側ライン（脾・肝・腎の経絡）→椅子側の脚の内側をのばす2️⃣ 内臓まわり（消化とエネルギーの中心）→ねじって深呼吸、内臓をマッサージ3️⃣ 横隔膜（呼吸と巡りの要）→お腹を縦に伸ばして、深呼吸　右のポーズからチャレンジしてみよう　　　この３ヶ所をゆるめると、エネルギーと血流が一気に巡り、即効でポカポカ！しかもその効果が持続しやすくなります。ここで詳しい動きは、今日のInstagramリールで実際に紹介しています👇Instagram・難しい動きなし・特別な道具なし・伸ばすだけ「冷えを何とかしなきゃ」と頑張らなくて大丈夫。・・・更年期の冷えは『冷え症』だけが原因じゃないエネルギー不足で手足に届いていないから温める＋「伸ばして巡らせる」が大事特に…脚内側・内臓・横隔膜がカギ今日はぜひ、写真の３ストレッチを１セットだけやってみて。「あ、温かいが継続してる！」を体で感じられると思います。冷えは、我慢するものじゃなく体の使い方で、ちゃんと変えられますよ👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
17Jan
- 習慣とはそうそう変わららないと感じた話し。
  こんばんは。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです今日ですね、スリッパを新調したんですよ。1年間履き古したスリッパはこちら👇・・・これ、ヤバくないですか？右足は内側、左足は外側が穴あき。。。これって何を意味してるかっていうと左足に体重かけすぎ！！確かに脚を組む時も右上だし、ボーッとしている時に、気づけば左に体重が乗ってる。。。ヨガ講師をしているので、基本的にはバランスを意識して過ごしているつもりでしたがやっぱり、習慣や癖ってそう簡単に変わらないものですね運動習慣などを変えるのにはだいたい3ヶ月かかるそうです。『知ってる』と『できる』は違うと実感した出来事でした。ちなみに…新しいスリッパはこちら💁‍♀️これとお別れする時にはどうなってるか…👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
- ズ～ンと悩むのは脳のせいじゃないー更年期女子の土用の過ごし方は『脾』を休ませてー
  おはようございます！更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです今日から冬土用に入りましたね。そして世間では受験シーズンもいよいよ本番！うちの子どもたちもW受験なので、ハラハラドキドキ冷や冷や…ま、私が悩んでも仕方ないので、体調管理だけ何とか頑張ってます悩むといえば…最近こんな悩みありませんか？☑つい同じことを何度も考えてしまう☑悩んでも答えが出ないのに、頭が休まらない☑食欲がなく、食べても胃が重い☑体がだるく、むくみやすい☑何もしていないのに疲れるひとつでも当てはまったら、冬土用の影響を受けているかも実は私自身も、冬のこの時期になると来年度のことが気になりだし、「ちゃんとしなきゃ」「もっと考えないと」と、頭の中がずっとフル回転していました。そんな時は決まって・食事が楽しめない・体が重い・気分も沈んでし楽しくない・何してても上の空という悪循環に陥っていました。東洋医学では、考えすぎ・思い悩みすぎは「脾」を弱らせると考えます。「脾」は、消化吸収・筋肉や四肢の安定・体内の水分バランスを司るなど体の中心的な役割を担っています。また、「思い」の感情と深く関わりがあります。食べ物のエネルギーを消化吸収してエネルギーに変える脾の働きによって思考エネルギーを生み出してくれるんです。「頭を使うとお腹が空く」まさにこの現象ですよ。冬土用は特に、季節の変わり目体のエネルギー調整期間この時期に思考が過剰になると、👉 脳がエネルギーを使いすぎ👉 脾（消化・吸収・エネルギー供給）が後回しにその結果、消化不良食欲不振倦怠感むくみが出やすくなるのです。「思考は止まらない！」ポイントは、「考えすぎを止めよう」ではなく「脾を整える」こと。考えを止めようとしても自然と浮かんでくるもの。それを止めることはできませんヨガや瞑想を行うことで止める練習はできるけれどもなかなか完全にそれを止めるっていうのは仙人レベルの技だったりします（笑）なので、脾を整えることを優先しましょう脾が整うと、✔ 頭のぐるぐるが落ち着く✔ 心が安定しやすくなる✔ 体にエネルギーが戻る脾を整えるには温かく、消化にやさしい食事甘味は“自然な甘さ”を少しよく噛んで、ゆっくり食べるちょっと気を付けるだけでOK。ここも頑張りすぎず悩む必要ありません。どんなもの食べたらいいのかは、昨日のブログを参考に👇『冬の土用に更年期女子が気をつけたい食事のポイント～季節の変わり目がつらいあなたへ～』こんにちは。今日は朝から暖かいですね。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです2…ameblo.jp冬土用は「脾」が弱りやすい時期。思い悩みすぎは、体のエネルギー不足のサイン。脾を整えることで、心の安定にもつながります。だから無理に考え方を変えなくていい！今日から冬土用。悩み過ぎたら、今日から「温かい食事を一品増やす」「よく噛んで食べる」この2つだけ意識してみてください。今日の晩酌はお湯割りかな～適度にリラックスして良い週末お過ごしくださいませ～👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
16Jan
- 冬の土用に更年期女子が気をつけたい食事のポイント～季節の変わり目がつらいあなたへ～
  こんにちは。今日は朝から暖かいですね。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです2026年の冬の土用が1月17日から始まります。「土用って、ウナギ食べる日ですよね。」「夏じゃないの？」そう思ったあなた、それは夏土用。土用は1年に４回あります。土用は、👉 次の季節へ向かうための「調整期間」。特に更年期世代の女性は、・ホルモンのゆらぎ・自律神経の乱れ・胃腸の弱りが出やすく、食事の影響をかなり受けやすい時期なんです。だからこそこの期間は、「整える食事」が大切🍚❄️ 土用中の更年期女子・食事の注意ポイント3つ① 冷やす食べ物は控えめに冬土用は、体の中の「土（胃腸）」が弱りやすい時期。ここに・冷たい飲み物・生野菜・南国フルーツ・アイス・スイーツが入ると、✔ 胃もたれ✔ だるさ✔ イライラ✔ 眠りが浅いにつながりやすくなります。👉 「温かい」ものを摂るとよいです。② 「食べ過ぎ・重たいもの」に注意土用は消化力が落ちます。更年期世代は特に、・脂っこいもの・味の濃いもの・夜遅い食事が、むくみ・体重増加・気分の落ち込みに直結しやすい時期。👉 腹八分目👉 よく噛む👉 夜は軽め食事内容を大きく変えなくても食べ方やタイミングを変えるだけで体はかなり楽になります。③ 「補う」より「巡らせる」食事を更年期＝栄養を足さなきゃと思いがちですが、消化力が低下している時期。土用の時期は❌ 無理に補う⭕ 消化できる形で巡らせるが正解。おすすめ食材は👇・さつまいも：体を温める・栗：冷え対策・もち米：消化に優しい・黒豆：胃腸を養う・はちみつ＋生姜：胃を温め消化促進・かぼちゃ：栄養補給・小豆：むくみ対策に◎👉 黄色い食材や天然の甘みのあるものを選びましょう。さつまいもやかぼちゃは特にこの時期たくさんスーパーにありますしね🍠🎃🌸 更年期女子におすすめ・土用の食べ方まとめ✔ 温かい✔ 消化にやさしい✔ 素材シンプル✔ 食べ過ぎないこれだけ意識すると、・疲れが残りにくい・気分が安定しやすい・次の季節がラクになります😊土用は「デトックスと準備」の時間。更年期は「がんばらない調整期」。この2つが重なる今こそ、食事で自分を労わるチャンスです🌿👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
- 娘に言われてハッとしたこと『ババァとクソババァの違いとは？』
  おはようございます。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです皆さん、家の中でなんて呼ばれてますか？名前あだ名お母さん…などなどですかね？うちはですね、、、旦那さんからは「ババァ」と呼ばれています。もちろん公認ですちなみに旦那さんはじじぃ公認です理由はいつ子供たちに「クソババァ」って言われてもイラっと来ない訓練をしておこうということ。おかげでちょっとやそっとじゃイライラしなくなりました子どもたちは、さすがに「ババァ」とは呼びませんが、ちょっとイラっとしたときなど冗談交じりですが「クソババァ」ということがあります。はて…『ババァ』と『クソババァ』の違いとは娘に聞くところによると『ババァ』とは…年齢を重ねた女性のこと。『クソババァ』とは…年齢を重ねて頑固になり、さらに固定概念を押し付けてくる女性のこと人の話もほぼ聞いてない状態。…確かに！！！それを聞いて、クソババァと言われたときの自分を思い返すと…ちょいちょいクソババァが顔を出している💦これを私は『ミドル・クソババァ』と名づけることにしました自分の価値観を持つ、ぶれない軸も大事。それでも、他人の話を聞く、想像力を働かせる押し付けない…仕事でも、プライベートでも大事なことだなぁと気づきました。娘に感謝そして、『ババァ』で留まれるように日々努力しようと誓ったのでした（笑）こんな感じで時々、私の考えなども発信していきますので、楽しんでいただければ幸いです👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
15Jan
- 不眠タイプ別あなたが今日からできる更年期セルフケアがみつかる
  おはようございます。更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです今朝はスッキリ起きられましたか？ここ数日私は意外とスッキリ。相変わらず夜中に1度は目が覚めますが起きたときにスッキリしてたならOKとしてますそうそう、昨日の不眠タイプ、あなたはどれでした？私はエネルギー不足タイプでした眠るのにも体力使いますからね💦だからしっかり眠れた日は少し体重が軽くなったりするんですよね。👇不眠タイプ知りたい方はこちら読んでください👇『あなたの不眠タイプはどれ？更年期の不眠タイプを知ってもっとラクに過ごすヒント』訪れてくださりありがとうございます更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです昨日…ameblo.jpさてさて、眠れないとき、何か気を付けていることはありますか？例えば、運動をして体を疲れさせるとか疲れれば眠れそうじゃないですか？私もそれやってましたガンガン動くヨガをするとかランニングするとかでも、全然夜眠れなくて、むしろギンギンに目がさえてしまったのです。今考えればそうですよね。。。だって、眠るためのエネルギーが足りてないのにさらに運動で消耗したらそりゃー眠れるわけない眠れない理由やタイプは人それぞれ。だから合わないケアをしても効果がなくてもったいない今日は東洋医学からみた不眠タイプ別のケア方法を書きましたできそうなことから一つ取り組んでみてくださいね。① 気虚タイプ（疲れすぎ不眠）特徴眠りが浅い夢が多いとにかく疲れやすい夕食に糖質も摂る（眠る３時間前まで目安にね）セルフケア夜は早めに休む激しい運動は控える寝る前は深呼吸＋軽いストレッチ👉「回復させること」が最優先。② 気滞タイプ（考えすぎ不眠）特徴布団に入ると頭が冴えるイライラしやすい胸やお腹が張るセルフケアスマホは布団に持ち込まない首・肩・目を温めるゆっくり吐く呼吸👉「ゆるめる・流す」がカギ。③ 血虚タイプ（潤い不足不眠）特徴寝つけない動悸・不安感めまい・目の疲れセルフケア夜ふかしを控え朝型へ目を休める体を温める温かい飲み物や食事をとる深呼吸👉「満たす・養う」ケアを。④ 瘀血タイプ（巡りが悪い不眠）特徴夜中に目が覚める肩こり・首こり・頭痛冷えやすいセルフケア股関節・骨盤周りを動かす温めるゆっくり体を動かす深呼吸（肺もお腹も使おう）👉「巡らせる」ことが大切。⑤ 湿熱タイプ（ほてり不眠）特徴寝汗暑くて目が覚める体が重だるいセルフケア夜遅い食事を控えるシャワーだけで済ませない「イ」の口をして呼吸する（クールダウン呼吸）👉「こもった熱を逃がす」。どうですか？取り組めそうなものありましたか？おすすめは「呼吸」です。いつでもどこでも手軽にできますよまずは「私はこのタイプかも」気づくことが大事。しかもタイプはあなたのライフスタイルによって変化します。今日できそうなケアを1つやってみる無理なことはやらない眠れない自分を責めないそして「もっと詳しく知りたい」と思った方は、今後の投稿・レッスンもぜひチェックしてくださいね。眠れない夜に、一人で頑張らなくて大丈夫です。眠れないとき、あなたのおすすめの方法はありますか？もしよかったらコメントなどで教えてくださいね👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
14Jan
- あなたの不眠タイプはどれ？更年期の不眠タイプを知ってもっとラクに過ごすヒント
  訪れてくださりありがとうございます更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです昨日のチェック、どうでしたか？昨日の睡眠度チェックはこちら👇『あなたはいくつ当てはまる？更年期の不眠レベルがわかる【睡眠度チェック】』訪れてくださりありがとうございます更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです時計…ameblo.jp昨日の【睡眠度チェック】で「思ったより当てはまった…」そんな方も多かったかもしれません。でも安心してください🌿更年期の不眠は、気合いや根性の問題ではありません。…昭和生まれだし、ついつい気合と根性で何とかしようとしちゃうんですが…（笑）東洋医学の観点では、眠れない理由は人それぞれ違うと考えます。今日はその考え方をお伝えしますね東洋医学では「眠れない理由」にはタイプがあると考えられていて、体と心を「気・血・水（津液）」のバランスで見ていきます。血（けつ）：栄養分＋水分のことで、体を滋養する物質のこと気：活動のエネルギー源となるもののこと水：体を流れる水分のこと全般更年期はこのバランスが崩れやすく、その崩れ方によって、不眠の出方も変わります。更年期に多い【５つの不眠タイプ】① 気虚（ききょ）タイプ　　＝エネルギー不足の不眠とにかく疲れやすい夜になると気力が切れる眠りが浅く、夢が多い▶ 体のエネルギーが足りず、　眠る力そのものが弱っている状態。② 気滞（きたい）タイプ　　＝考えすぎ・緊張タイプの不眠布団に入ると考えごとが止まらないイライラしやすい胸やお腹が張る感じ▶ 気の流れが滞り、　頭と心が休めていません。③ 血虚（けっきょ）タイプ　　＝潤い不足の不眠寝つけない動悸がするめまい・目の疲れ▶ 眠りを支える「血」が不足し、　心が落ち着かない状態。④ 瘀血（おけつ）タイプ　　＝巡りの悪さからくる不眠夜中に何度も目が覚める体が冷えやすい肩こり・頭痛が慢性的▶ 血の巡りが悪く、　体がこわばったまま眠っています。⑤ 湿熱（しつねつ）タイプ　　＝ほてり・寝苦しさタイプ寝汗をかく暑くて目が覚める口が苦い、重だるい▶ 体の中に余分な熱と湿がこもり、　深く眠れない状態。あなたのタイプは見つかりましたか？大切なのは「自分のタイプを知ること」同じ「眠れない」でも、必要なケアはまったく違います。疲れている人に「運動しなさい」緊張している人に「頑張って寝なさい」これは、かえって逆効果まずは「私はどのタイプかな？」と気づくことが、回復の第一歩です明日は、✔ タイプ別に合うセルフケア✔ 寝る前にできる簡単な整え方をお伝えします🌿「眠れない私」を責めるのではなく、体の声を聞くタイミングと捉えてあなたに合う方法、一緒に見つけていきましょう今日もここまで読んでくださりありがとうございました！良い時間をお過ごしください♪👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
13Jan
- あなたはいくつ当てはまる？更年期の不眠レベルがわかる【睡眠度チェック】
  訪れてくださりありがとうございます更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです時計はAM３:22…また昨日と同じ時間に目が覚めてしまった。起きる時間まではあと２時間もあるのに毎日この時間に目が覚める。睡眠に関するお悩みも更年期にはよくあるトラブルの一つ。・寝つきが悪い・夜中に目が覚める・早朝に目が覚めて眠れない・寝ても疲れが取れない「年齢のせいかな…」「私だけ？」そう思って、我慢していませんか？周りにも、最近寝付けないとかいろいろとお悩みを聞くことが多いので今日は、思い切ってチェックリストを作ってみました！さっそくやってみましょう【更年期の不眠レベルチェック】※ここ1〜2週間の状態を思い出しながら✓を入れてみましょう【寝つき】 □ 布団に入ってから30分以上眠れない □ 考えごとや不安で頭が冴えてしまう【夜中の目覚め】 □ 夜中に何度も目が覚める □ 脚のつり・ほてり・動悸で目が覚める □ トイレで起きる回数が増えた【早朝覚醒】 □ 起床予定より2時間以上早く目が覚め、その後眠れない □ 目覚めた瞬間から疲れを感じる【睡眠の質】 □ 寝たはずなのにスッキリしない □ 夢をよく見る・眠りが浅い【日中への影響】 □ 日中に強い眠気・だるさがある □ イライラ・不安感が増えている【チェック結果の目安】 0〜2個　今のところ大きな問題はなさそう。　ただし更年期世代は「予防ケア」が大切。 3〜5個　軽度の睡眠トラブル。　自律神経の乱れが出始めているサイン。 6個以上　更年期特有の不眠が進行中。　放っておくと慢性化しやすい状態です。みなさんはいかがでしたか？さぁ、チェックが終わったら次は…【睡眠トラブルになり得る3つの理由】① 女性ホルモンの急激な変化エストロゲンの低下により、体温調整・自律神経のバランスが乱れやすくなります。→ ほてり・動悸・寝汗で目が覚める原因に。昨日書いた脚のつりもこれが原因の一つ昨日の記事はここから👇『あの突然の激痛で夜中に目が覚める！脚がつりやすい更年期女子のおすすめ習慣4選』訪れてくださりありがとうございます更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです私は…ameblo.jp② 自律神経の乱れ更年期は、「交感神経（緊張）」が優位になりやすい時期。本来リラックスするはずの夜でも体と頭が“ON”のままになり、眠りが浅くなります。→呼吸が浅くなると自然に交感神経ONになりやすい。皆さん、呼吸してますか？③ 心の負担・疲労の蓄積仕事・家庭・親のこと・将来の不安…。自分のことは後回しで、気づかないうちに疲労が限界に。→ 夜、静かになった瞬間に不安や考えごとが噴き出します。これも女性ホルモン減少により出やすい不調。【今日からできる３セルフケア】① 寝る前に「頑張る時間」を終わらせるスマホ・考えごと・翌日の段取りは寝る1時間前までに。照明を少し落とすだけでも、脳は「休む準備」を始めてくれます。おすすめは、全部朝にやる！夜よりも朝の方がいいアイディアも出るし朝の5分を自分時間に充てるだけで充実した感が出ます② 体をゆるめる「夜ルーティン」を作る・ぬるめのお風呂に入る・布団で軽いストレッチ・深呼吸・1分瞑想「眠ろう」と頑張るより、“ゆるめる”ことが眠りへの近道。おすすめは、ホットアイマスク。目を閉じてるだけで超リラックス！③ 眠れなくても責めない「また眠れない…」その焦りが、さらに眠りを遠ざけます。眠れない夜があっても大丈夫。体はちゃんと回復しようとしています。これ、ありますよね。次の日に早起きしなきゃならない日に限って眠れない…ぶっちゃけ、更年期世代は、交感神経が優位になりやすい世代。しかも頑張ることに慣れているから大丈夫！！身体は疲れれば眠れる！それくらいの心持ちでいることが超重要でもね、眠れないって一言で言っても様々なタイプがいます。例えば…眠れない眠りが浅い起きてしまうトイレが近い寝てるけど起きても疲れが抜けない…など更年期の不眠は、タイプによって原因もケア方法も違います。明日は✔ タイプ別の特徴✔ 自分に合ったセルフケア方法を、わかりやすくお伝えしますね。「それ、私！」と思った方はぜひ続けて読んでください。今日もここまで読んでくださりありがとうございました！良い時間をお過ごしください♪👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇
12Jan
- あの突然の激痛で夜中に目が覚める！脚がつりやすい更年期女子のおすすめ習慣4選
  訪れてくださりありがとうございます更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです私は、バレーボールが大好きなんです。今年も『春の高校バレー』を楽しく観戦し、昨日は決勝戦で、かなり白熱しましたそんな中、準決勝で選手の一人の脚がつってしまい途中交代させられる場面がありました。あれだけ激しく動いていれば無理はないと思ったのですがあれ、今朝寝起きで私脚つった！！そういえば最近寝起きに脚がつりやすくなったな～と。皆さんはどうですか？脚つりやすくなってきてませんか？実は更年期の女性にはあるあるの症状なんです。こんな悩みありませんか？夜中や明け方に足がつるふくらはぎだけでなく、足裏・指もつる水分は摂っているのに改善しない更年期に入ってから増えた気がする「年齢のせいかな…」「冷えかな…」そう思いながら、そのままにしていませんか？更年期サポートをしていると、本当によく聞くのがこの言葉。「夜中の脚のつりが一番つらいです」病院では「水分をとってください」「ミネラル不足ですね」と言われることも多いですが、それだけでは改善しない方も多いんです。更年期に足がつりやすくなる本当の原因東洋医学では、脚のつりは「筋（きん）」と「血（けつ）」のトラブルと考えます。更年期は特に…✔ 血が不足しやすい（血虚）✔ 血の巡りが悪くなりやすい（瘀血）✔ 筋・腱を司る「肝」が疲れやすいこの状態が重なりやすい時期。その結果、筋肉がうまくゆるまずギューッと縮んで戻れない＝足がつるという状態が起こります。「水分不足」だけじゃない理由もちろん、水分やミネラルも大切。でも更年期の場合、・巡らせる力・潤わせる血・自律神経の安定・筋力ここが落ちていることが多いんです。だから水分を摂っているのに改善しないということが起こります。今日からできる！足のつり解消セルフケアまずは、難しいことはしなくてOKです。続けやすい方法でやってみて。① 足首・ふくらはぎを温める冷えは筋肉を固くします。寝る前にレッグウォーマーや足湯がおすすめ。② 深い呼吸でゆるめる呼吸が浅いと、筋もこわばります。吐く息を長めに、ゆっくり。③ 血を消耗しすぎない生活・夜更かしを控える・がんばりすぎない・休むことを「仕事」にする④適度に運動する・かかとの上げ下げなどスキマ時間にやる・ストレッチもＯＫおすすめは③スケジュール帳に「休む」というスケジュールを入れてください。ついつい目の前のタスクに追われて身体や精神を酷使してしまう年代。自分のためにも「休む」をスケジュールとして入れてください。好きなことしてもいいしぼ～っと何もしなくてもOKそんな時間を半日でも持つことで実は軽減されたりします。特に冬場は乾燥して水分不足、冷えやすい、年末年始で忙しい💦ついでに更年期の女性ホルモン減少が始まって筋力低下もはじまるから余計につりやすいですからね～。更年期の足のつりは、単なる水分不足ではなく👉 体の巡りと潤い不足のサイン我慢するものではありません。体を整えていくと、夜の安心感はちゃんと戻ってきます。脚がつったら、「今は体の整えどき」そう受け取ってあげてくださいね🌿今日もここまで読んでくださりありがとうございました！良い時間をお過ごしください♪👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇ぬ
11Jan
- 【悲報】娘との会話がかみ合わなくなった！ばね指・手のこわばりが招いたこと
  訪れてくださりありがとうございます更年期症状をセルフケアで整える力を育てる東洋医学ヨガナビゲーター☆荻原リョーコプロフィールはこちらです昨日の娘とのやり取り。気づきました？スマホで「おきっぱ」と入力したつもりが「おかっぱ」と入力してしまった。。。めっちゃ些細な事なんですが、最近フリック入力や手先を使うこと全般においてやりづらさを感じることが出てきたんですそー言えば最近同世代の友人も、手足のこわばりとか気になりだした人もいて✓朝、指がこわばる✓パキッと音が鳴る✓乾燥・爪が割れやすいっていう話をよく聞くようになったんです。更年期にばね指が増える理由西洋医学的には指の腱や腱鞘に炎症・肥厚が起き、指の曲げ伸ばしがスムーズにできなくなる状態とされていて更年期は特に・女性ホルモン（エストロゲン）低下・腱・靭帯の柔軟性低下・炎症が起きやすくなることで発症しやすくなります。東洋医学で見る「ばね指」の正体東洋医学では、ばね指は「筋（きん）」と「血（けつ）」のトラブル。特に関係が深いのが✔ 血虚（血が足りない）＝血の量✔ 瘀血（血が巡らない）＝巡り✔ 肝（筋・腱を司る臓腑）の乱れ✔自律神経の乱れこれらが更年期は一気に乱れやすい時期でその影響が指の腱や関節に出ることは実はとても多いのです。血虚タイプのばね指血が不足すると、筋や腱に十分な栄養と潤いが届きません。その結果、・指がこわばる・朝が一番つらい・パキッと音が鳴るといった症状が出やすくなります。👉 潤い不足で動きが悪くなっている状態瘀血タイプのばね指血の巡りが悪いと、炎症や痛みがその場に停滞します。・押すと痛い・同じ指だけ長引く・手が冷えやすいこんな方は、瘀血傾向。👉 流れない血が詰まっている状態更年期と「肝」の深い関係東洋医学でいう「肝」は✔ 筋・腱をコントロール✔ 血を蓄える✔ 気の流れを整えるといった役割があります。更年期はストレス・睡眠不足・ホルモン変動でこの「肝」がとても疲れやすい。だからばね指＝手の問題ではなく、体からのサインとして現れるのです。ばね指は「休めば治る」わけではないんですもちろん、使いすぎを休むことは大切。でもそれだけではなかなか改善しない方も多いです。必要なのは✔ 温める✔ 巡らせる✔ 血を補うという、体全体のケア。今日からできる更年期ばね指におすすめの東洋医学的セルフケア① 温める（冷えは大敵）手首・肘・首を温める寝る前の手浴洗面器にぬるめお湯を入れて手を入れる。乾燥しやすいのでその後のハンドクリームは必須！② 巡らせる深い呼吸肩甲骨・鎖骨を動かすウエスト周りを軽くツイストするポーズ肝のエネルギーの通り道（経絡）肝臓や横隔膜～胸にありそこを刺激すると巡りがアップします。③ 血を補うほうれん草・レバー・ケールなど摂る👆血を補う食材で間の栄養を強化！しっかり睡眠（22〜2時を意識）👆休息は大事！「指だけを見る」のをやめると、回復のスピードは変わります。更年期のばね指は、がんばりすぎてきた体からのメッセージ。我慢するものではなく、整えてあげるタイミングです。「私も当てはまるかも」と感じたら、今日はぜひ手を温めてみてください。そのあと好きな香りのハンドクリームでリラックスしましょう体全体から整えるケアを意識してみてくださいね。このブログが、あなたの体を大切にするきっかけになりますように🌿今日もここまで読んでくださりありがとうございました！良い時間をお過ごしください♪👇更年期症状に悩む女子のために　　お役立ち情報を発信しています👇ぬ

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あぁ健康診断！あちこちボロが出てきたら朝の食事を変えてみて

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冬の土用に更年期女子が気をつけたい食事のポイント～季節の変わり目がつらいあなたへ～

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