「ちゃんと寝たはずなのに、疲れが取れない」
これ、今朝の私です。
寝ても摂れない疲れの正体は…年齢のせい？
「朝起きた瞬間から、もう疲れてる…」
「昔は寝れば回復したのに、最近は何をしてもスッキリしない」
こんなこと、ありませんか？
45歳を過ぎた頃から、
「これって更年期だから？」
「やっぱり年齢なのかな？」
と思うことが増えてきます。
でも、私はここで一度、
「年齢だから仕方ない」
で終わらせないでほしいなと思っています。
年齢を重ねたって、
生き生きと美しく元気でありたいじゃないですか
更年期になると「疲れやすくなった」と感じる理由
更年期は、女性ホルモンの変化が大きくなる時期。
そしてその影響で自律神経が乱れやすくなるから
・ほてりや発汗
・気分の変化
・睡眠の乱れ
さまざまな変化が起こることがあります。
特に、
「夜中に目が覚める」
「眠りが浅い気がする」
「朝スッキリ起きられない」
ということが続けば、
当然、日中の疲労感にもつながります。
だから、
「最近、疲れが取れないな」
と感じたら、
単純に「体力が落ちたから」と考えるのではなく、
ちゃんと休めているかな？
と、自分の体を見直してみることも大切です。
東洋医学では「疲れ」をどう見る？
東洋医学では、疲れやすさを考えるとき、
「気」
というものを大切にします。
「気」は、
体を動かしたり、活動したりと、
日々の生活を支えるエネルギーのようなもの。
この「気」が不足した状態を、
「気虚（ききょ）」
と呼びます。
そして症状としては
・疲れやすい
・気力が出ない
・少し動いただけで疲れる
・朝からだるい
・休んでも回復した感じがしない
など。
こうした状態を、
東洋医学では「気が不足しているのでは？」という視点から
見ることがあります。
もちろん、これは現代医学の診断とは違います。
「疲れている＝気虚」と決めつけるものでもありません。
でも、
「疲れ」という一つの症状にも、
体の状態を読み解くヒントがある
と考えると、自分の体を見る目が少し変わってきます。
そして、最近は長雨の影響で
湿度もかなり高い日が続いていますよね？
そんな時、体の中に過剰な水分を溜め込んでしまい
「湿邪（しつじゃ）」という状態になり、
なんとなく重だるいを助長しやすいんです。
雨が続く・じめじめして気分が晴れないというのは、
東洋医学の観点からは「当たり前」のことだったんです。
だから、
重だるくて何にもする気にならない自分をそこまで責めないように（笑）
疲れているのに「もっと頑張る」は逆効果かも
疲れていると、
「運動不足だからかな？」
「もっと体を動かさなきゃ」
「筋トレしなきゃ」
「ちゃんとしなきゃ」
と、さらに頑張ろうとしてしまう人もいます。
私はこのタイプですね…
昨日も、午前中の時点で10,000歩以上歩いていました（笑）
適度に体を動かすことは大切。
でも、
疲れている体に、さらに「頑張る」を足せばいいとは限りません。
必要なのが「頑張ること」ではなく、
回復すること
の場合もあります。
特に更年期の頃は、
「昔の自分ならこれくらいできた」
という基準で今の自分を動かそうとすると、
余計にしんどくなってしまうことも。
だからこそ、
「今の私の体は、何を必要としているんだろう？」
と考えてみてほしいのです。
実は「疲れ方」にも違いがあります
そして、ここが超大事！
一言で「疲れた」と言っても、
朝から疲れている人
食後に眠くなる人
夕方になると急に電池が切れる人
疲れてくるとイライラする人
寝てもスッキリしない人
みんな同じ「疲れ」ではありません。
東洋医学では、
こうした体のサインをいろいろな角度から見ていきます。
だから私は、
「疲れたから、とにかく休もう」
だけではなく、
「私は、どう疲れているんだろう？」
「なんか疲れることしているかな？原因は？」
と、最近の自分を客観的に見てみることをおすすめしています。
「年齢だから仕方ない」で終わらせない
更年期になると、今までとは違う体の変化が出てきます。
体が変化しているからこそ、
今までと同じ方法ではなく、
年齢を重ねた
今の自分に合った整え方を探す。
これが大切なんじゃないかなと思っています。
疲れている自分を責めなくていい。
「もっと頑張らなきゃ」と追い込まなくてもいい。
まずは、
「私、最近ちょっと疲れてるな」
と気づいてあげるところから。
気づくということだけでも
立派なセルフケアです。
「更年期の疲れ」あれこれ
これから9回に分けて、
「更年期の疲れ」をテーマに、
①疲れが取れない
②朝から疲れている
③食後に眠い
④夕方に電池切れ
⑤疲れるとイライラする
⑥寝ても回復しない
⑦「年齢だから仕方ない」と思っている
⑧疲れ方にも違いがある
⑨自分に合う整え方を知る
という順番で、東洋医学の視点からひとつずつ紐解いていきます。
あなたの「疲れ方」にも、
今の体を整えるヒントが隠れているかもしれません。
一緒に探していきましょう☺️
でもね、
強い疲労が続く、日常生活に支障がある、急に疲れやすくなったなどの場合は、
更年期だけが原因とは限りません。
気になる症状がある場合は、医療機関に相談してくださいね。
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