●運動会後に選びたい子供の体をつくる食事
こちらの記事は、
メルマガのリライトになりまーす
＼しっかり食べてキレイになる／
日本美食脳アカデミー協会高久恵美子です。
この土日、
全国で運動会が大にぎわいだったようですね！
まだまだ来週・再来週と
控えている学校もあるようですから、
体調万全で楽しんでください。
運動会、
子供達は全力で動くので、
筋肉が破壊されます。
ご家族の皆さんも、
親子競技などに出て
筋肉痛になっているという人も
いるかもしれませんね。
それも、筋肉の破壊です。
運動する前後は、
いつもより多めに
タンパク質の摂取をすることを
おすすめします。
特に、
肉や魚などの動物性タンパク質を
しっかり確保しようと思うと、
金額も大きくなります。
それについては、
ブログに書きましたので、
参考までにお読みください^ ^
「タンパク質は確実にエンゲル係数を上げるが・・・」
＞＞https://ameblo.jp/smile-peace-e/entry-12379186794.html
タンパク質量はざっくり言うと、
大人であれば
最低１日５０gは食べたいのですが、
お肉を５０グラム食べても、
タンパク質５０グラムを摂取したことにはなりません。
例えば、
鶏ムネ肉100gを食べると、
タンパク質を23g摂取できることになります。
また、
かつお100g食べると、
タンパク質は25g摂取できることになります。
これらの面倒臭い計算を
吹き飛ばす魔法の言葉が、
「タンパク質は手の平サイズ」
です^ ^
こういう、裏取りをしっかりした上で
「手の平サイズ」と申しております。
おおよそ、この基準に従って、
毎食のタンパク質摂取を目指していただければ、
１回の食事で確保しておきたいタンパク質量を
取り込むことが可能になります。
運動会後で、
子供にしっかりタンパク質を
食べさせたいけれど、
金額も怖い・・・・・。
そんな場合は、
「鶏ムネ肉」をお選びください。
鶏肉の中でも一番安い部位。
ですが、鶏ムネ肉には
タンパク質が一番豊富に含まれています。
安いのに、体をしっかり作ってくれる！
なんていいアイテムなのでしょう。
もちろん、タンパク質源も、
種類豊富にローテーションさせることも大切です。
ですが、
量を確実にしっかりとりたい時の
節約買い物術として、
鶏ムネ肉に頼るのも十分OK。
運動後とはいえ、
どのくらいまで食べる量を増やしていいの？
他にどんな基準で
タンパク質を選んでいけばいいの？
というような内容は、
美食脳プティマイスターコースで
お学びいただけます。
食事バランスのイロハを身につける
美食脳プティマイスターコース
詳細はこちら＞＞http://bishokunou.com/basic/
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★【東京・大阪】各種ご案内★
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《東京》
【１】6月3日（日）美食脳１DAY体験コース
美食脳とはどういうものなのか？自分のカラダの状況・食習慣はどのようになっているのかをチェックしながら、美食脳を体験いただきます。
お気軽にどうぞ。
日時：6月3日（日）11時～12時半
会場：水天宮駅 徒歩３分
参加費：5,400円
詳細はこちら
http://bishokunou.com/beginner/
【２】6月3日（日）本当の野菜の食べ方１DAY講座
スーパーで買える野菜だけで効果の出やすい選び方・調理法などのコツをお話しします。
日時：6月3日（日）13時～15時
会場：水天宮駅 徒歩３分
参加費：10,800円
詳細はこちら
http://bishokunou.com/news/1day_yasainotabekata/
【３】6月2・9・16日／ 5・12・19日／7月5・12・19日 美食脳プティマイスターコース
カロリー計算やグラム計算は一切不要！365日毎日の食事に罪悪感を持つことなく、身近な食材で楽しみながら、世代を問わずみんなで同じ食事を囲みながら健康・美容どちらにもいい変化がある食事バランスを習得いただきます。
日時：6月土曜クラス 6月2・9・16日 10時～13時
6月平日クラス 6月5・12・19日 10時～13時
7月平日クラス 7月5・12・19日 10時～13時
会場：日本橋駅 徒歩４分
（東京駅 徒歩１０分、茅場町駅 徒歩４分）
受講費：118,800円
詳細はこちら
http://bishokunou.com/basic/
【4】6月6・13・20日 美食脳マイスターコース
カラダの体内リズムを理解し、「カラダを汚す食事」とはどういうものなのか？それらを楽しんだ場合は放置せずいかにリカバリーをしていくのか？など、栄養学とは異なる視点で食生活を見つめていきます。
リカバリーの視点を養うためのトレーニング期間として、６０日間の食事レポートも合わせて行っていきます。＊修了認定試験あり
日時：6月平日クラス 6月6・13・20日 10時～13時
会場：東銀座駅 徒歩2分
受講費：189,000円（修了試験費込み）
詳細はこちら
http://bishokunou.com/advance/
《大阪》
【５】6月23（土）・24日（日）美食脳マイスターコース
カラダの体内リズムを理解し、「カラダを汚す食事」とはどういうものなのか？それらを楽しんだ場合は放置せずいかにリカバリーをしていくのか？など、栄養学とは異なる視点で食生活を見つめていきます。
リカバリーの視点を養うためのトレーニング期間として、６０日間の食事レポートも合わせて行っていきます。＊修了認定試験あり
日時：6月集中クラス 6月23・24日 9時45分～15時15分
＊大阪集中クラスは変則カリキュラムです。間に１時間、ランチ休憩を挟みます。（ランチ代は各自ご負担）
会場：心斎橋駅 徒歩3分
受講費：189,000円（修了試験費込み）
詳細はこちら
http://bishokunou.com/advance/
【５】6月23日（土）本当の野菜の食べ方１DAY講座
スーパーで買える野菜だけで効果の出やすい選び方・調理法などのコツをお話しします。
日時：6月23日（土）15時半～17時半
会場：心斎橋駅 徒歩３分
参加費：10,800円
詳細はこちら
http://bishokunou.com/news/1day_yasainotabekata/
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★【認定校：香川・長野・福岡】各種ご案内★
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《香川》
【１】6月16・23・30日美食脳プティマイスターコース
詳細はこちら
http://ameblo.jp/emiko1814/entry-12268873313.html
《長野》
【２】6月16・23・30日 美食脳プティマイスターコース
詳細はこちら
https://ameblo.jp/shelly-731/entry-12265746515.html
《福岡》
【３】６月１０日（日） 本当の野菜の食べ方１DAY講座
詳細はこちら
https://ameblo.jp/happy7mylife/entry-12361746293.html
【４】6月10・17・24日美食脳プティマイスターコース
詳細はこちら
https://ameblo.jp/happy7mylife/entry-12254930145.html
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◆お勧め情報◆
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