老眼は予防できる？

老眼の発症・進行は大変個人差があり、多くは40歳代くらいから症状を自覚し、徐々に進んでゆくのが一般的です。ただ、スマホやパソコンを長時間使用する最近のライフスタイルによって、👧🏻👦🏻「若年性老眼」と呼ばれる老眼のような症状も、20代～30代の方に増えてきているという事を良く耳にします。

身体や心が健康で若くあれば、目の健康も保てます😊。まずは基本的なことを見直しましょう～

🟢なるべく外に出て色々な距離のものを見る

　・目の中のピント調節の筋肉を柔軟にしましょう～

🟢目を使ったら休ませる

　・ 1時間のパソコン作業をしたら、5～10分の休憩を入れるのが理想的です。
　　遠くを見たり、軽い体操をしたりするといいですね。

　・タオル🧣を絞ってレンジで温め、目のホットパックをする事で血行も良くなり、
　　目の疲れが取れます。

　・スマホやパソコンの使用時間を、一度書いてみるのもいいかもしれません。

🟢栄養バランスの良い食事を心がける

・炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、いつもの食事が偏ってないか
　再チェック❗

・同じメニュー同じ食品ばかりになっていないか、などもチェックしてみるといいですね。

・ルテイン・アントシアニン・ブルーベリー・アスタキサンチンなど、目に良い栄養素を
　　意識して摂りましょう～。下記のリンクも見てみて下さいね。

🟢質の良い睡眠をしっかりとる

　 🏃🏻‍♂️ 活動量を増やす

　太陽の光を浴びる

　寝る前に強い光を見ない

　 🛁 お風呂は、就寝の2～3時間前にぬるめのお湯で全身浴

　💤 昼寝をし過ぎない

🟢全身の血行をうながす運動を習慣にする

🟢たっぷり水分をとる

🟢ストレスを溜めない

老眼は、いつかはきてしまうものです。でも心身を健やかにして、なるべく良い目を保ちたいものですね😊過去記事の老眼予防のトレーニング！なども、参考にして下さいね🌟

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