睡眠時間は8時間ぐらいがベストですが、家事や仕事の都合などで、
6時間程度しか睡眠が取れない女性も多いことでしょう.
睡眠時間が短い日々が続くと、日中に寝不足を感じて、
仕事の効率などがかかることが多いかもしれません。
だからといって、睡眠時間を増やすことが
全ての解決になるわけではないのです。
睡眠時間が短くても、日々の過ごし方である程度は、
寝不足を解消することができます。
今回は、寝不足を解消するための
日々の過ごし方について、ご紹介します。
★短時間でも良いから昼寝をする
あまりにも寝不足感を感じるのであれば、
お昼25分から30分程度の昼寝を取ると、すっきりします。
脳は、睡眠により休めることができます。
もちろん、体の疲れも癒せるのが睡眠ですが、
脳休める方法は睡眠しかありません。
睡眠時間が短いことで、十分に脳を休められていないと、
お昼ぐらいに眠くなる可能性が高いです。
それは、脳が休養のサインを出しているからなのですね。
脳を休めるためにも、お昼の15分から30分程度の昼寝を
するように心がけましょう。
眠れなくても目を閉じるだけで、だいぶ脳が休まります。
目を閉じると、目から入る光や情報をシャットアウトできるため、
脳が休まるのです。
昼間に仮眠をすると、夜眠れないのではないか？と
心配になる人が多いようですが、
お昼に眠る限りでは夜の睡眠に影響は出ません。
集中力がなくなってきたと感じるお昼頃に、短い仮眠を取りましょう。
★朝にしっかり太陽の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、
まず、朝日を浴びるように心がけましょう。
できれば、朝日が浴びながら、
ウォーキングを少しするのもおすすめです。
朝日を浴びると、体内時計がリセットできるので、
朝スッキリ目覚められます。
朝に太陽の光を浴びて、体内時計をリセットし、
元気に一日をスタートすると、
眠気を吹き飛ばしてその日一日元気に過ごせます。
寝不足を解消するためには、朝の過ごし方も大事です。
★睡眠の前に食事をしないこと
夜寝る前は、できるだけ食事をしないことも寝不足解消に繋がります。
寝る直前に食事をすると、その食事を消化するために、
睡眠中に胃腸が働き続けることになります。
睡眠中は、胃腸も休めてあげなければ、
体が休んでいるのに休んでいない状態になり、
疲れがスッキリ取れません。
夜の睡眠の3時間前までに夕飯を済ませて、
消化活動が終わった状態で睡眠するように心がければ、
疲れが取れやすくなり寝不足感を解消できます。
朝の目覚めが悪いという人は、
まず食事の時間を見直してみてください。
朝の目覚めの悪さには、様々な原因があると思いますが、
意外に食べ物が関係していることが多いです。
晩御飯はなるべく軽めにして、
睡眠の3時間前には済ませるように心がけましょう。
睡眠時間を長く取れない人は、睡眠時間を確保することよりも、
昼寝を取ること、朝日を浴びること、
夕飯を睡眠の3時間前に済ませることの3点を取り組んでみましょう。
それによって、大幅に寝不足感を軽減できるはずです。
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