ダイエットと言えば筋トレ！

こんにちは！


スマートトレーニー(smart trainee)です！



今回はダイエットに筋トレっていいの？



という内容です。



さて、この記事を読んでいる人は多分ダイエットに興味がある人でしょう。

ダイエットを始めることを決意したものの、何をすればいいの？となる方は多いと思います。



まず結論から
ダイエットの手段に筋トレを選ぶことは
めちゃくちゃ正解です。



皆さんのダイエットの目的って脂肪を落とすことですよね？

では、その脂肪がどうやって燃焼されるのかをまず理解していますか？



まずは敵(脂肪)のことを知るべきです！




ということで
脂肪とはなんぞやということを説明していきます。


脂肪細胞には2種類ある！？

脂肪細胞には種類が2つあるってご存知ですか？
知らない人が多いようですね。

脂肪細胞には
「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」
の2種類があり、それぞれ違う働きを担っています。

まず、白色脂肪細胞
一般的に脂肪として認識されているものです。
体内で使い切らなかったエネルギーを中性脂肪として蓄えます。
皮下や内臓の周りにつく、いわゆる脂肪太りの犯人ですね。



もう１つが褐色脂肪細胞
こっちはダイエットの味方です。
この褐色細胞は同じ脂肪組織である白色細胞を燃焼して体温の維持に役立ちます。

首回り、肩甲骨付近、腎臓の周り、胸部大動脈周辺に分布しているといわれています。

筋肉があると太りにくいと言いますよね？
では、なぜ筋肉が明らかに少ない子供は太りづらいのでしょうか。

それはこの褐色脂肪細胞が成人よりも多いことが一役買っています。

実は大人になるにしたがって、熱源がこの褐色細胞から筋肉へと移行していきます。



子供の頃はあんなに細かったのに…
なんて嘆いていませんか？



大人になってから10代の頃並みの脂肪量に減らすには、褐色脂肪細胞以外を利用する必要があることはわかりますね。



そう、つまり筋肉です。



身体の脂肪細胞の増減ってとても単純で

摂取したカロリーが消費したカロリーよりも多くなれば増えますし、逆に少なければ減ります。

筋肉という脂肪を燃やすエンジンを回すことで脂肪は今よりも減らすことができるはずです。
(摂取カロリーが変わらない前提) 



「待って、それならわざわざ筋トレするよりも有酸素運動でいいんじゃないの？」



有酸素運動したければ有酸素運動でもいいです。

ただし、有酸素運動とはその運動中の脂肪燃焼効果は高いですが、あくまで運動中のみの脂肪燃焼です。

筋トレの脂肪燃焼効果は筋トレ後48〜72時間続きます。

なので、私は有酸素運動よりも筋トレをお勧めします。



あと筋トレをするにあたってですが、
プロテインはぜひ飲んでください。

飲むタイミングは朝と筋トレ後が最初はいいでしょう。

筋トレというのはあくまで筋肉を分解する作業です。
壊したら材料を入れる。
当たり前だと思いませんか？

もし、その材料を何も入れなければ筋肉は小さくなっていきます。

筋肉が小さくなるということは、つまり脂肪を燃やすエンジンを小さくするということになり、いわゆるリバウンドを誘発しやすくします。

１つ加えると、もしあなたが女性であるなら
筋肉ムキムキになるなんて心配は無用です。

筋肉が増えるのは男性ホルモン(テストステロン等)の影響が大きく、女性が筋トレをしてムキムキになるのは男性に比べて10倍くらい難しいと思ってもらって結構です。

プロテインダイエットと検索すれば、女性も沢山の人がプロテインを飲みながらダイエットしてることが理解できると思います。







「じゃあ、筋トレは何をすればいいの？」

YouTubeやブログに沢山の情報が溢れています。
こればっかりは自分なりに試していって継続できるものがいいと思います！

参考までに過去の記事のリンクを下に貼りますのでご参考までに…


強度 ★☆☆☆☆



強度 ★★☆☆☆




さて、いかがでしたか。


少しでもダイエットのモチベーションになれば嬉しいなと思い記事を書きました。

ダイエットを頑張っている人は世の中に沢山います。

周りの頑張っている人と仲間意識、ライバル意識を持つことも、継続する秘訣かもしれませんね。




では、また。

(今年7月の体脂肪率7%代の頃のお腹)

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スマートトレーニーの自己紹介
とある体育大学出身
スポーツ学部にてスポーツ医学、トレーニングについて勉強。またセミナー等に積極的に参加しトレーナーに必要な知識を貪る。
沢山の出会いの中で一流のトレーナーになる厳しさに直面し、NPBでトレーナーとして働くという夢を諦める。

大学まで硬式野球部に所属
現在はSWBC JAPAN(軟式野球日本代表)の選手として所属中

ゴールドジムでトレーナーとしての勤務経験あり。(2年間)
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