【レポ】目白台ヨガ １月

2015年最初の目白台ヨガ。

かなり遅くなりましたが、１月のレッスンレポです

お正月明けで身体がまだ起きてないような時期。
さらに久しぶりの方、初めての方が多かったので

ゆっくりほぐすのをメインに。

おしりほぐし中

春に向けて胸を開いてみませんか？

確実に春が近づいている今日このごろ。

同時に気温が安定しないので体調も
なんとなく不安定になりがちな方も
いらっしゃるのではないでしょうか

そんな時は積極的にリラックスをして
胸を開いてみませんか？

寝付けないとき、なんとなく疲れが抜けないとき
わたしがやっていることをご紹介します。

クッションや座布団など柔らかい丸まるものを
　置いて、その部分に肩甲骨辺りが乗るように
　仰向けになります。

　クッション、座布団の高さの基準は
　鎖骨の下（デコルテ）あたりが広がるくらいです。
　
両手、両足は軽く開いて目は閉じます。
　（部屋の照明は暗めが良いと思いますが、お好みで）

足を開いていることに違和感があるようでしたら
　ヒザをたててみてください。

ゆっくり呼吸をしながら、自分の身体に集中して
　みてください。

　＊肩が上がっていないかな？
　＊まっすぐ寝てるかな？
　＊つま先はどっちを向いているかな？

首を左右にゆっくり振ってみてください。
　そして、真ん中で止まります。

　＊同じように腰や足などもゆっくり振ったりしながら
　　真ん中を探してみてください。

　ちなみに、わたしはいつも顔が軽く右側を向いていて
　右肩がかなり上がっています　
　そして、右腰が少し前にでてるような感じがします。
　（わたしは右ききです）

首の後ろ側も伸ばしあごを軽くひきます。
　身体全体の重みを床にあずけるようにゆっくり呼吸を
　続けます。


時間の目安は５～１０分程度でしょうか。
もちろん、それ以上やるのも良いと思います


寒い冬で猫背になりがちだったわたしたち。
薄着の季節には姿勢がとても大事。。。

もしよかったら、試してみてください

滑り納め in 舞子

今シーズンはまとまったお休みをとるのが
難しそうだったのと、
なんとなくゆったりとした気分でスキーと
向き合いたいなと思い、「日帰り」のみの
シーズンにしました。

そんなシーズンも今回が最後。
舞子スノーリゾートに行ってきました。
新潟県は東京から日帰りで行くのには
とても便利なエリアです。

越後湯沢駅からたくさんのゲレンデ行きのバスが
でているのも便利！
今回のゲレンデは、駅からバスで２０分

バスを降りると目の前がスキーセンター。
中に入るとロッカーもリフト券売り場も
見えるところにあってコンパクトな造り。

ゴンドラで一気に上まで行ってみました。

このゲレンデは、眺望が開けていてとても素敵
まさに「眼下に広がる」を体感しました。

晴れ女のお友達のおかげで日焼けが心配なほど。
そういう日は午前中が勝負！
頑張って滑りました。

そして、もちろんランチもしっかり！

こちらのゲレ食は、大当たりでした

今まで滑ったコース、帰りのバスの時間を確認して

またゲレンデへ。

少し雪がゆるんできたので、コブにもチャレンジ

心も身体も満足したところでちょうど時間でした。

今回のお友達も会ったのは久しぶり。

彼女が独身のときは、
スキーだけでなく、カメラに凝って撮影会したり
食べ歩いたり、飲み歩いたり・・・

共通のお友達も多いので、近況報告やら伝達事項やら

今年やりたいことの告知だったり、お誘いだったり
喋るしゃべる
リフトでご一緒だった方々、申し訳ありませんでした。

日帰りだったけど、１泊したくらいの充実感！
あ～、楽しかった


今回のお土産はこちら。
テーマは飲む点滴と言われている【甘酒】

甘酒いりのあめ


八海山の酒粕