が近づいている今日このごろ。同時に気温が安定しないので体調も
なんとなく不安定になりがちな方も
いらっしゃるのではないでしょうか
そんな時は積極的にリラックスをして
胸を開いてみませんか？
寝付けないとき、なんとなく疲れが抜けないとき
わたしがやっていることをご紹介します。
クッションや座布団など柔らかい丸まるものを置いて、その部分に肩甲骨辺りが乗るように
仰向けになります。
クッション、座布団の高さの基準は
鎖骨の下（デコルテ）あたりが広がるくらいです。
両手、両足は軽く開いて目は閉じます。（部屋の照明は暗めが良いと思いますが、お好みで
）足を開いていることに違和感があるようでしたらヒザをたててみてください。
ゆっくり呼吸をしながら、自分の身体に集中してみてください。
＊肩が上がっていないかな？
＊まっすぐ寝てるかな？
＊つま先はどっちを向いているかな？
首を左右にゆっくり振ってみてください。そして、真ん中で止まります。
＊同じように腰や足などもゆっくり振ったりしながら
真ん中を探してみてください。
ちなみに、わたしはいつも顔が軽く右側を向いていて
右肩がかなり上がっています
そして、右腰が少し前にでてるような感じがします。
（わたしは右ききです）
首の後ろ側も伸ばしあごを軽くひきます。身体全体の重みを床にあずけるようにゆっくり呼吸を
続けます。
時間の目安は５～１０分程度でしょうか。
もちろん、それ以上やるのも良いと思います
寒い冬で猫背になりがちだったわたしたち。
薄着の季節には姿勢がとても大事。。。
もしよかったら、試してみてください
