背中で腕組み

家で寝る前などに時間があるときは
ゆったり胸をひらいたりしてしています。

以前の記事はこちら

　　春に向けて胸を開いてみませんか？

でも、毎日何かと忙しくしていると
寝る前にゆっくり・・・なんてできないことも
多いですよね。

そんなときにおすすめなのが
「背中で腕組み」です。

この腕組みを背中でやるんです。

「胸を開いてください」というと
なぜか腰を反らせてしまう方が多いのですが
「背中で腕組みしてください」というと
自然に胸が開いて綺麗な姿勢がとれます。

最初は両手で肘をもつこともきついかもしれません。
そんなときは手首を持つだけでもOK！

手首がもてたら、すこしづつ滑らせるように
肘に近づけます。
その状態を５分くらいキープできるなと思う位置で

深呼吸をゆっくり3回くらいしてみてください。

じんわり胸が開いてきたり、肩甲骨がよせられるのを
感じてみてください。

首回りが開いた洋服を着る季節。
デコルテが綺麗にみえるように
是非おためしください

春なので「ねじってみましょう」

今日で３月も終わりですね。
How time flies!!!

寒い冬に縮こまってしまったからだを
そろそろほぐしませんか？


わたしの仕事はデスクワークが多いので
ついつい猫背になりがちです。
段々肩もあがってきて、肩が凝りすぎて
凝っていることもわからなくなってしまうほど。

そんなときにやるのが「ねじる」ポーズです。

すっかり猫背の形にかたまっている場合
ほぐそうと思って背中をそらせても
固まっているからだは言うことを聞いてくれません

無理にやろうとするとバキバキという音がしたり
痛めてしまうことも。。。

おすすめなのが「ねじり」です。

オフィスでやるのなら
少し座り直して、お尻を床の方に頭を天井のほうに
伸ばします。
そして、おへそ（ここ大事です！）を横にむけます。
まっすぐ前に戻って、逆側へ。

気をつけるポイントは

　肩から動かさない。（おへそから）
　呼吸をゆっくり。
　がんばらない。

左右５回づつくらいで良いかなと思います。

一度にたくさんやるよりは、こまめに何回かやるのが
良いと思います。

たくさんやったほうが効果あるんじゃない？？？
って思う方多いと思います。

でも、１週間たくさんたくさんやって
あとの３週間全くやらない１ヶ月よりは、
毎日、または１日おきに継続的にやった
１ヶ月のほうが効果があるんですよ


ということで、継続できるペースを
見つけてみてくださ～い。


素敵な１週間を

本日最終日〜スタバ「Customization Weeks」

ついに最終週が来てしまいました。
STARBUCKS 「Customization Weeks」

いつもは英会話の前にお茶するのに
利用しているSTARBUCKSなのですが
この期間はなぜか送別会や打ち上げが入り
英会話をお休みしていたので、
行く機会を探すのが大変でした・・・。


無理に行かなくてもいいのはわかっているのですが
ついつい・・・笑


そして、今回が最終週。

またまたホイップクリームまで

お言葉にあまえてキャラメルソースまで
かけてみました。

季節のおすすめにもなっている
「バターミルクビスケット」

バターたっぷりなので、カロリーが気になる

ところではありますが、
わたしは断然ホイップ付をおすすめします

お試しあれ