サプリの役目

勘違いしていた更年期障害が起こるしくみ

の理解が正しいとしたら、

更年期をマイルドに

乗り越えるために必要なのは

エストロゲン（女性ホルモン）の

減少速度を緩やかにして、

減っていくエストロゲンの量に

脳を慣れさせていき

パニックが

起こらないように

することですよね。

エストロゲンが

自然に増えることは

もうないわけなので、

私にできることといえば

変わっていく身体に

脳が慣れる時間を

与えることだけ。

私は元々サプリには

懐疑的なタイプですが

害もない（と思いたい）ですし、

これまでの自分の

固定観念を捨てる

というのも、

歳をとるほど

大切になること

だと思うんです。

サプリで健康問題を

「解決」できるとは

思いません。

「改善」すらできるとも

思いません。

だってサプリは薬ではなく

「特定の要素（栄養素？）補給」

が効能ですよね？

でも求めることが

心身不調の問題解決ではなくて、

特定の要素＝エストロゲン

を一時的に補填して

脳が慣れる時間を

稼ぐことであるならば

更年期対策にサプリというのは

試す価値はあるかもしれない

と思っています。

でもきっと理想は

サプリではなく

例えば食事で

変わりゆく身体の

サポートを

できることですよね。

食生活についても

色々調べようと思います

-Photo by Supliful-Supplements on Demend on Unsplash-

勘違いしていた更年期障害のしくみ

女性の更年期障害は

卵巣とホルモンが

関係しているのだそうです。

エストロゲン（卵胞ホルモン）

と呼ばれる女性ホルモンが

卵巣で作られるのですが、

卵巣が衰えて

そのエストロゲンが

分泌できなくなることで

色々な障害が

起こるのだそうです。

このエストロゲンという

ホルモンは

体の自律神経を

コントロールする

働きがあるので、

それが低下すると

色々な機能が

上手く働かなくなります。

そして困ったことに

穏やかに緩やかに

長い時間をかけて

少しずつ分泌が

減っていくわけでは

ないようです。

ある日突然

サッパリ出なくなる

というのは

言い過ぎかもしれませんが

急激に減少する

といえるくらいには

劇的に出なくなる

みたいです。

私は女性ホルモンが

減ることで

更年期障害が

起こるのだと

思っていました。

でも正確には

ちょっと違うみたいです。

確かに、

女性ホルモンが

減ったこと自体が理由で

更年期障害が

起こるならば、

ある程度の年齢を超えたら

同じ問題が

一生続くはずですよね。

だってもう

さらに減ることはあっても

増えることは

ないのですから。

更年期障害の症状は

急激な

ホルモン量の変化に

脳がパニックに

陥ることで

起こる障害

というのがいくつかの

情報を読んでみた

私の理解です。

急激なエストロゲン低下を

認識した脳が、

体の機能を保つために

卵巣に

もっとエストロゲンを出すように

とい命令シグナルを

送るそうです。

とはいえ

そんな命令を

受けたところで、

残念ながら卵巣には

エストロゲン生産能力は

なくなっています。

いくらしつこく

要求されたからといって

出ないものは出ない。

命令を出しても出しても

まだエストロゲンが

足りないものだから、

脳は執拗なまでに

命令を送り続けます。

過剰な命令シグナルが

出続けることで、

脳や神経が

興奮状態になることで

例えばホットフラッシュ

のような

神経の調節不良や

心身の不調を

引き起こしてしまう。

それが更年期障害の

症状なのだそうです。

-Photo by Євгенія Височина on Unsplash-

更年期サプリ

私の悪いところ。

長続きしない

何も続かない

わけではないんです。

例えば仕事は

短期で辞めたことは

ないです。

今の職場には

１０年以上勤務していますし。

むしろ周囲からは

とても我慢強いと

思われているようなのですが、

他人が絡まないことが

なかなか続かないんです・・・。

自分ゴト

とでも言うのでしょうか。

自分が怠けても

自分が失敗しても

誰にも迷惑が

かからないことが

続かない

例えばダイエット。

例えば筋トレ。

例えば習い事。

今度こそ！

と言うことで

まずスタートしようと

思ってるのがサプリメント。

もともとサプリメントって

信用していないタイプで

ビタミン剤すら

継続して飲んだことが

ありません。

でも、新年ですしね。

これまで否定して

きたようなことでも、

「これまで」と言う

自分の殻を破って

試してみるのもいいんじゃないか

と思って

楽天でポチりました。

大塚製薬のエクオール

大塚製薬の回し者

ではありませんよ

更年期対策として

何か努力していると思いたい、

という自己満足

のようなもの。

期待し過ぎると

がっかりするだけですしね。

と自分で書いていて

やっぱり私はサプリには

懐疑的なんだなと

我ながら思います

いいんです！

新しい年！

新しいことにトライ！

まずはそれで十分。

だってまだ

更年期は１年生ですから

-Photo by Supliful-Supplements on Demend on Unsplash-

特に気をつけるべき更年期の不調

更年期に起こりがちな

代表的な症状が何か

調べてみました。

更年期の代表的症状

• のぼせ、ホットフラッシュ、発汗
• 不眠
• 動悸、息切れ
• 血圧の上下
• 頭痛やめまい
• 肩こりや腰痛
• 肌の乾燥
• 怒りやすい
• クヨクヨしやすい

思い返すと

私の母は更年期の年齢の頃

やたら怒りやすくなり、

とにかく全てのことに

腹を立てていました。

更年期の症状は

人によって

違うみたいです。

ただ、持って生まれた

体質によって

更年期による

不調の症状レベルの

重さが変わると

いう話もあるので、

遺伝的要素が

関係している可能性も

否定できないようです。

遺伝が関係するならば

自分の母親と

同じ症状が顕著になる

可能性は高いのではないかと

私は踏んでいます。

つい最近読んだ

２０２４年の占いには

「失言に気をつけよう」

とありました

更年期で

イライラしやすくなり

しかも

感情がコントロール

できなくなると、

通常の精神状態では

言わないような

攻撃なことや

失礼なことまで

言ってしまうリスクが

爆上がりしそうです

自分がつらい状況にあるなら

人を傷つけてもいい？

そんなわけないですよね。

自分の体調が悪い

からと言って、

あるいは

体調が優れないことで

イライラしている

からと言って、

周囲の人にそれを

投げつけても許してね！

・・・だなんて

自分だけに都合がいい

道理は通りません。

更年期について

考え始めたタイミングで

「あなた（の星座）は失言に注意」

なんて占いに

書かれていたので

ドキっとしてしまいました。

私は正直、

占いを信じる

タイプではないです。

でもこれは

信じる信じないの

話ではないと

感じたんです。

自分にとって

キーポイントとなる

自戒が何かを

潜在意識が自覚していて、

その直感のようなものが

たまたま占いによって

言語化されて

目の前に現れたから

ドキっとしたのだと

思っています。

なので占いの話

としてでもいいから、

何度でも

思い出すべきだなーと

思っています。

私が更年期に

最も気をつけなければ

いけないこと。

それは、

失言に気をつけよう。

ということ

更年期 お肌の不調の原因

更年期 お肌の不調

のつづきです。

更年期は肌荒れが

起きやすく

なるようです。

更年期障害が

起こる仕組みについては

詳しくは別の機会に

私が調べたことを

書きますが、

肌の保湿コントロールにも

寄与する女性ホルモンが

激減することで

乾燥しやすくなるそうです。

水分や油脂を失った肌は

埃やアレルゲンといった

外敵から肌を守る

機能も弱まっているので

湿疹も起こりやすく

なってしまうのだとか。

湿疹はかきむしると

悪化するので

夜も眠れないくらいの

痒みに襲われる

事態にもなりかねません。

睡眠不足は

お肌だけでなく

健康の大敵！

保水能力を

身体が維持できないなら

外からの頑張りを

増やすしかないですね

更年期にはお肌の

保湿強化が必須です！

新しい１年。新しいライフスタイル。

新しい１年が

はじまりました

私は今年

４７歳になります。

時間が過ぎるスピードが

加速度的に早まっていて

肉体的な老化も

顕著になってきました。

更年期による

体調・精神面の

不調を最小化して、

少しでも快適に

暮らせるように

小さな努力を

積み重ねいきたいと思います。

もう気合だけでは

色々乗り切れない！

ライフスタイルを

自分の年齢に合わせて

変えることが必要。

これまで効果が

ある確証がないからと言って

避けてきたサプリだって

継続的に摂取してみるなど、

自分の「これまで」の

価値観や先入観に

なるべくとらわれないように

色々試していきたいと

思います。

健康で快適に

暮らせる１年に

なりますように

更年期 お肌の不調

予兆は2022年から

ありました。

排卵痛と思われる

下腹部痛がだんだん

酷くなっているような

気がしていました。

そして、排卵日と思われる

とりわけ痛い日以外でも

ずっとシクシクしてる

感じが続いていました。

そのうち全身に

湿疹ができ始めたんです。

子供の頃はアトピー持ちでしたし、

身体の不調が

肌に出やすいタイプ

なのだと思います。

何件もの皮膚科に通っても

強力なステロイド剤を

処方されるばかりで、

改善しない日々が続き。

良くなってはぶり返すことを

２年近く繰り返しています。

困るのは

アトピーの再燃なのか

アレルギー反応なのか

肌が炎症を起こす

理由がはっきりとわからないこと。

強烈に痒い湿疹なので

痒すぎてまともに

眠れない日々が

続いたこともありました。

背中に広がった時なんて

猛烈に痒いのに

手が届かないから

かくことすらできず

つらいのなんのって！

痒すぎて泣くって

あるんですね

でも突然発症し出した

この全身の湿疹も

もしかしたら

更年期が関係している

ような気がしています。

長くなってきたので

つづきます。

Photo by Romina Farias on Unsplash

排卵しなくなった 更年期のはじめ

私はいま更年期に入りたての

１年生だと思っています。

それまで目立った不順がなかった

生理周期が突然予測不能レベルの

ランダムさになったのが2023年夏。

誕生日月の生理までは

ちゃんと周期があったんです。

と言っても２０代の頃とは

違う周期になっていましたが。

ずっときっちり

２８日周期だったのが

35歳から突然

２４日周期になりました。

２４日周期が約１０年続いて

46歳になった途端

生理不順に。

8週間もあいたかと思ったら

その次はわずか18日で来たり。

生理はまだありますが

たぶんもう

排卵はしてないと思います。

というのは、

不順になる前までは

排卵日がわかるような

体調不良があったのですが

生理不順が始まってからは

それがなくなって。

排卵日には決まって、

ひどい下腹部痛がありました。

排卵痛ですね。

さらにその腹痛は必ず

粘り気のあるおりものを伴っていて、

おりものの量も明らかに

他の日よりも多かったんです。

なので排卵日付近には

強力な鎮痛剤と

パンティライナーが必需品でした。

そしてその

下腹部痛があった日から、

キッチリ２週間後に

生理が来てたんです。

今もランダムに生理はきますが

腹痛＋粘り気のあるおりもの

の日はなくなりました。

排卵しなくなったから

排卵痛がなくなった

のだと思います。

毎月の不快な痛みから

解放されたのは嬉しい

ただ、排卵日からの予測もできないのに

周期がすごく不順なので

前触れなしにいきなり生理が来る

状態なのが困ります・・・

更年期って

「この日からスタート」

というのがわからないけれど、

排卵しなくなったのがいつか

を基準とすると４６歳なので

私は46歳が更年期１年生

-Photo by Євгенія Височина on Unsplash-

更年期１年生 2024年の目標

2024年の目標

目標１　筋トレ

更年期に入ると、

すごく太りやすくなるのに

どんなに努力しても

なかなか痩せなくなるらしいです！

でも筋肉をつけることは

可能だと思うんです。

40代後半ともなると

お肌のハリで誤魔化せないので、

頬のお肉が落ちると

年齢以上に老けて見えがちですし

綺麗 = スリム

が成り立たない

と周囲の方々を見ていて思います。

私が目指すのは

体重減ではなく

衣服のサイズダウンでもなく

筋肉のある締まった体

目標2　更年期対策

更年期とは？

身体の不調への対抗策は？

全然知らないので

色々リサーチして

トライしたいと思います。

更年期１年生なので

正直言ってまだ

生活に支障が出るほどの

更年期障害の症状は

出ていません。

でも。

頭痛が酷くなってから

痛み止めを飲んでも

なかなかおさまらないけれど、

ちょっと痛いかな？

くらいの時に薬を飲んでおくと

悪化せずに楽なように、

悪くならないようにという

予防医療的な考えで

早めにアプローチしておくほうが

「私はそんなに辛くなかったな、更年期」

と乗り切れる気がするんです。

そして自分の心身の

メンテナンススキルを身につける

ことで、更年期を乗り切った後も

健康的に楽しく

暮らせるようになりたいのです。

なのでひとまずは

「病院に行って処方箋薬をもらう」

以外の方法で

自分でできることを

リサーチしようと思います。

それで24年の終わりに

目標達成できたよー！

VICTORY!

と言えますように

更年期１年生

一般的に日本人の平均閉経年齢は

５０歳だと言われています。

そして閉経前の５年間と

閉経後の５年間をあわせた

１０年間は更年期と呼ばれます。

45歳になる年から

さまざまな体調不良が

慢性的に続くようになりました。

46歳になった途端に

生理不順が始まりました。

どうやら平均ど真ん中の５０歳くらいで

閉経するスケジュールで

更年期に突入したみたいです

実はまだ、ほとんど何も知らないんです。

更年期とは何なのか。

これから何が起こるのか。

更年期１年生。

色々研究して

自分なりに上手く身体の変化に付き合って

少しでも楽に乗り切りたい。

私がトライすることの情報が

誰かの役に立てば嬉しいし、

他の方の対策方法からも

学んでいきたいと思います。

新しい年。

新しいスタート。