更年期の自由研究 -10ページ目
たまになんですが
顎の関節が痛くて
クチが開けられないことが
あるんです。
たぶん無意識の
食いしばり
のせい。
平日職場で
ランチのサンドイッチを
食べようとしたら
痛くて口が開けられない！
とびっくりしたのが
初めて自分の
食いしばりに気づいた
きっかけ。
ストレスがかかると特に
やってますねー
食いしばり。
で、最近は
歯医者さんに行く度に
指摘されるようになりました。
食いしばりって
歯がすり減って
いくんですよ
一見しただけで
歯がすり減っているのが
わかるようになってしまった
ということですよね。
歯の端っこが欠けて
詰め物を支える
面が足りなくなったりするので、
むかし入れた古い詰め物が
取れやすくなってしまいました
ほかにも食いしばりに
関連してそうなトラブルが
年齢とともに
増えてきた気がして
以前から歯医者さんに
勧められていた
マウスピース
に初挑戦し始めました。
私の行っている
歯医者さんは
押し売りしない
良心的な歯医者さんなので
自分専用マウスピースを
作ることもできるけど、
とりあえず市販の
使い捨てのやつで
試してみたら？
と言われてポチったのが
こんなやつ
歯医者さんで
型をとって作るやつは
口の違和感に耐えられずに
続かない人もいるらしく。
まだ使用３日目。
私が買った写真のやつは
歯全体に被せるほど
大袈裟なものではないので
私は割と気にならなくて
続けられそう。
歯は一度ダメになると
元に戻せないので
もっと歳をとった時に
入れ歯に頼らずに良いように
今から対策です
年明けから頑張っている
ストレッチ。
更年期で生理周期が
ぐちゃぐちゃすぎて
生理が月に２回とか
来てしまって
体を動かすこと自体が
不快に感じる期間
長すぎることで
サボり気味になってきて
しまっていますが・・・。
YouTubeで色々な
ストレッチ動画を
セーブしておいて
日によって違うものを
みながらやっています。
最初の２ヶ月くらいは
ガチガチの股関節を柔らかくする！
とか
前屈できるようになる！
といったタイトルの
体を柔らかくすることを
目的にした動画を
真似してやっていました。
でも最近は
伸ばして体を柔らかくしよう系
はやめて
頭痛解消
肩こり解消
みたいな
痛みを取るためのストレッチ
や
快眠のための夜用ストレッチ
といった
リラックス目的のストレッチ
を中心にやってます。
というのはですね
頑張り過ぎて(?)
ストレッチ中に
突き指したんです
何せ私は体が恐ろしく硬いので
体を柔らかくする目的の
ストレッチのほとんどが
そもそもその姿勢が
取れないんですよ
脚を前後や左右に
開いて体を倒す
みたいなストレッチは
体勢崩れて
倒れてしまうんです。
で、倒れないように
手指を床に置いて体重を
支えるわけなんですが、
硬過ぎて床に触れるのは指だけ。
それも中指人差し指２本
みたいな状況でして。
手のひら全体で
体を支えることができるならば
多分問題はないのでしょうけれど
私の場合指２本だけ、
特に指の中で
一番長い中指を床に突き立てて
全体重を支える状態になります。
その結果
指の関節がこわばって
痛くて曲げられなくなるという、
まさに突き指の状況に
突き指をゆっくりじっくり
引き起こしている
状態になっていたんですね
突き指って
球技でボールが当たってしまう
という一瞬で起こる
事故による怪我、
という認識だったんですが、
こんなふうに
ゆっくりな動作で
引き起こせるんだという
人生で何の役にも立たない
発見をしてしまいました
健康のために
やってるはずのストレッチで
負傷するって
本末転倒。
そう思って頑張りすぎるのを
やめました。
心地よく暮らすための
活動の一環なのだから
自分に合ったスピードや
レベルを認識するのも
大切なこと。
例えば大きく
開脚できるかどうかなんて
健康とは関係ないはず。
世間の”映え”や”バズり”を意識した
動画作りをするYouTuberに
踊らされてちょっと
無理しちゃったなと反省です。
サプリやめたら便秘がなおった
で書いた通り、
サプリは２ヶ月でやめました。
更年期対策として
知られている（らしい）
大塚製薬のエクエルと
いうサプリ。
摂取している間に
変化があるか観察していて
便秘がひどくなった
ような気がするという
ネガティブな変化と、
抜け毛が減ったなという
ポジティブな変化のふたつが
私が感じた変化でした。
どちらの変化も
本当にサプリの影響なのかは
証明できませんが。
そのサプリをやめて１ヶ月ほど。
抜け毛が増えてきた気がする
ここ数週間、
仕事もプライベートも
かなりストレスフルなので
そのせいかもしれません。
サプリをやめた直後に
改善した便秘まで
戻ってきてしまいました
さらに、
以前から悩んでいる
アトピーと蕁麻疹も
年明けから２ヶ月ほど
調子が良かったのも
３月に入ってから
悪化しています。
ストレス？
それともやっぱり
サプリを飲んでいた間
腸内環境が良くなっていて
体の調子が良くなっていたの？
数値で体の変化を
見ているわけじゃないから
こういうのって
証明が難しいですね〜。
去年の後半は生理の間隔が
長くなって２ヶ月開くことも
あったのですが、
今年に入ってからは逆に
月に２回とか頻繁すぎる
生理が続いています。
常に生理中みたいな状況なので
体が浮腫みやすいのもあるのかも
しれませんが
勝手に体重が増えていく感じ。
常に体が不快な状況にあって
健康的な食事をしたいという
ポジティブなマインドセットに
自然になって行かないせいも
あるような気がします。
何せ常に生理中な上に
常にPMSなわけですもんね〜。
食欲のコントロールとか
甘いものへの欲求のコントロールも
うまく行かない感じ。
体重計乗ったら
年末より3キロ増えてる
６０キロ突入しそうな勢い。
でも常に生理中なので
有酸素運動みたいな
ガッツリ体を動かすことなんて
むしろ避けたい心境。
毎週１度は生理２日目の
出血ピーク日があるような状態で
カロリー消費できるような
激しい運動なんて
誰もしたくないですよね・・・。
私は生理痛はさほど
ひどい方ではなくて
下腹部に鈍痛があって不快
という程度なのですが、
それでも動きたくない
更年期に太る女性が
多いというのは
こういうことなのかなぁ。
ダルくてストレッチを
サボる日が
増えてきてしまいました
生活に支障が出るような
症状は出ていませんが
更年期に突入したなと
実感する最大の変化は
この１年ほどの間
生理に周期というものが
なくなったことです。
３４歳までは
４週（２８日）周期で
ズレるのは前後２日程度で
安定していました。
35歳を過ぎた途端に
23日前後に周期が縮まり、
誤差が以前より大きくなっていました。
21日で来る時もあれば
31日かかる時もあり。
そして４６歳の誕生日を過ぎたら
間隔が大きくなることが増えて
２ヶ月あくことも。
そのままどんどん
間隔が開いていくのかと
思っていたら
次の生理は２８日で来て。
普通な周期だなーと
思っていたら
その次はまさかの
１２日で来たり
生理が終わったと思ったら
２〜３日でまた次の
生理が来るわけですよ！
そんな短期で生理が来ると
出血し続けてる状態が
ぶっ続けで２週間くらい続くことになり、
体が重くてフラフラする
感じがします。
疲れやすいし眠いし
貧血ってこういう感じなのかな？
精神的なものかもしれないけど。
常に生理中となると
体がシンドイという他にも
困ったことが。
生理終わったばかりでも
油断できないので
常に生理用品を
大量に持ち歩かなければ
いけなくなった・・・。
生理用品て嵩張るので
常に十分な量を
持ち歩く手はならなくて、
通勤バッグがいつも
無駄にパンパンです
３月もそろそろ終わり。
春うらら〜という
感じになってきましたね。
今年から始めた
日々のストレッチ。
これまでスキップしたのは
１日のみ！！
ちょっとしたトラブルで
どうしても時間が
取れなかった日に
睡眠を優先するために
１日だけストレッチせずに
寝た日があっただけ。
１時間くらい
時間をとる日もあれば
３０分もかけない
日もあるので、
真剣度は日々違うけれど
毎日続けられています。
首こり肩こりと
そこからくる頭痛は
完全になくなってはないけれど
去年よりはマシに
なってると思います。
上半身だけじゃなく
股関節や太ももといった
下半身のストレッチもやってます。
私は結構ありえないくらい
股関節が硬いみたいで、
硬い人向けのストレッチでも
硬すぎてそもそも
その体勢になれません！
なパターンも多いので
超かたい人向けの
ストレッチを地道にやってます。
以前よりも
何もない平らな道で
躓きそうになる
ことが減ったかなー。
股関節がすこーし
柔らかくなって
歩くときに自然に脚が
ちゃんと上がるように
なったのかも？？
体が硬いと
足を引きずるように
すり足のように
歩く傾向になって
平なところでも
躓いて転びそうに
なっていたんじゃ
ないかという予想。
お通じの話題が
続いちゃいます
でも、健康には重要な
ポイントですもんね。
大豆サプリは
２ヶ月分だけの購入。
終了したところで
一旦やめてみました。
そしたらですね・・・
年明けからひどくなっていた
便秘が目に見えて改善した
私、年明けから
サプリ摂取始めたんですよね。
もしかして便秘悪化は
サプリのせい？？
購入前にクチコミを
読んでた時、
便秘になった
便秘がひどくなった
というクチコミが
確かにチラホラあったんですよ。
なのでサプリが
便秘に影響したと感じるのは
私だけではないみたいです。
私にはちょっと
合わなかったということかな
更年期対策スタートの
一環として飲んでみただけで
ホットフラッシュとかの
目立った症状が
あったわけじゃないので、
その改善に効くかは
残念ながらわかりません。
抜け毛は減りました。
飲むのをやめてからも
それは変わらず。
便秘は年明けから
「悪化」しただけで、
元々便秘しがちには
なってたのが、
サプリを２ヶ月飲んだ後は
毎日快腸な感じになったので
腸内環境を整えて
体調改善するのには
効いたのかも？
いい効果も出せるのだけど、
ただ飲んでる間は
副作用で便秘になってしまう
という体質なのかもしれません。
なのでとりあえず
継続購買はしません。
でも、体調改善には
役立ったような気もするので
ホットフラッシュとかの
明確な症状が出始めたら
もう一度トライしてみる
価値はあるかな。
更年期 豆乳が便秘に効く？
で書いた通り、
４０代半ばから
便秘しがちになり、
健康的なことを
色々始めたら
ますます悪化したという
理不尽な状況に陥りました。
冷たい豆乳をコップ一杯、
朝起きてすぐに
一気に飲み干すようにしたら
すこーし改善したけれど、
やっぱりスッキリは
出なくてモヤモヤ。
そんな２月後半。
突然めちゃくちゃスッキリ
快腸になった日があって
「何があった！？」
とびっくりした週末が
あったんです。
理由を考えてみて
気がつきました。
前日の夜
ラードたっぷりの
中華を食べたんですよ。
冷蔵庫に入れてあった
残り物の表面に
分厚い真っ白なラードの層が
できていて、
こんなにたくさんの
ラードを摂取してたんだ
とびっくりしました。
で、突然気がついたんです。
１月以降、
食生活に気を使い
豆腐をたくさん食べたり
野菜を増やしたりしてたけど
脂がかなり少ないもの
ばかりだったかも・・・。
健康のためにお刺身サラダ
大根と豆腐メインのおでん風の煮込み
野菜炒めのお肉は鶏むね肉
そんな感じ。
「脂（脂）＝健康に悪い」
というイメージがあるから
ずっと脂少なめの食事に
自己満足してたんです。
そしたらずーっと
うさぎのコロコロウンチ。
脂たっぷりの
料理を食べた途端
翌朝のトイレが
数ヶ月ぶりの超快腸
調べてみたら
やっぱり出てきました。
ダイエットしてる人は
極端に脂質を減らしてる
人が多くて、
結果的に便秘になってる
人がたくさんいる、と。
で健康的なお通じには
油って必要なんですね。
お通じを促すのに
良い油の種類
というのもあるようです。
そしてお通じに良い脂として
ラードがバッチリ
含まれていました。
キャノーラ油やひまわり油はダメ
マーガリンもダメ
オリーブオイルは◎
ラード含む動物性脂質◎
というように、
脂質なら
どれも同じというわけでも
ないらしいです。
私はダイエットは
してないけれど、
健康のためというつもりで
かなり脂質が少ない
食生活を２ヶ月以上
してしまったことで
便秘が悪化して
しまっていたみたいです。
脂質だって「健康」に
必要なものなんだな
と身をもって証明
脂（油）＝健康に悪い
というわけでは
ないんですね。
何ごとも極端に走らず
バランスと節度が
必要ということですね。
便秘との戦い
で書いた通り、
更年期に突入して
便秘体質に逆戻り
してしまったらしい私。
毎日のストレッチでは
ガス（オナラ）が出ちゃう
くらいなので、
体を動かすのと同時に
腸も刺激できてると
思うのですが、
頑張ってる割には
うさぎのウンチみたいな
コロコロしか出なくて
つまってる感
が半端ない
特に2024年に入ってから
ずっとそれが続く感じで。
ストレッチを始めたり
健康に気を配り始めたら
便秘が悪化したような
気がしてモヤモヤ。
お水はストレッチ開始と
同時に意識して
以前よりも飲むように
してたので水分が
足りないわけでもないはず。
サプリが体に合わないとか？
健康に良いことを
以前より意識して
取り入れたら
不健康になった...
なんて納得いかない！
と思い始めたあたりの
タイミングで
朝イチに冷たい豆乳で
サプリを飲むようにしました。
私の食生活だと
十分な量の
大豆摂取ができてないので
補助食品を取り入れる
という目的で
飲み始めたんですけどね、豆乳。
飲み続けたら
すこーし便秘改善
した気がします。
豆乳にはマグネシウムが
多く含まれていて
マグネシウムは便秘に
効くらしいです。
でも「全然出ない！」
という重度の便秘よりは
改善したものの、
やっぱり
コロコロのウサギうんち
みたいな感じで
スッキリしない感じ。
その状態が
さらに数週間続いたところで
意外なものが
便秘にめちゃくちゃ
効いてびっくりした
出来事が！
長くなったので
続きます。
私は思春期に入るあたりから
２０代半ばまで
ひどい便秘でした。
市販の便秘薬は
体が慣れてしまい
効かないことも
しょっちゅうありました。
それが２０代後半から
４０代前半の間は
特に何もしてないのに
便秘に悩まなく
なっていんです。
自然には出ない。
市販の薬も効かない。
どうすりゃいいのー
となった２０代半ばを
すぎたあたりで
なぜか勝手に改善。
私の完全にテキトーな
予想なのだけれど、
ホルモンの変化
が関係していたのでは
ないかと踏んでいます。
思春期から20代前半
くらいまでって
多分色々ホルモン出まくってて
バランスが安定しなかったりとか
あったんじゃないかと。
ニキビに代表される
肌荒れもホルモンの
影響が強いみたいですし。
20代半ば以降は
ホルモン含めて
体が色々安定していたから
便秘も改善した
のではないかなーと
勝手に思ってます。
生理前って便秘になりやすくて
生理が始まると
逆に急に下痢するって
よくある傾向ですよね。
あと、妊娠中は
便秘しやすい、とか。
あれも女性ホルモンの
影響らしいです。
なのでホルモンバランスが
勝手に上手いこといってる年齢の間は
便秘もなかったけれど、
更年期に突入して
またホルモンバランスが
不安定になってきた４０代半ばで
便秘がちになったとしても
不思議ではないですよね。
私が便秘の悩みから
解放されたのは
人生のうちの２０年ほどの
期間限定だったみたい
