肩こり・首こり/４つに分けて自己整体③④☆fanfar藤沢・辻堂・茅ヶ崎

肩こり・首こりの自己整体を紹介
ガチガチの肩こり！
揉んでも、叩いてもびくともしないくらいガチガチ！
ガチガチを揉んだら手が痛くなるだけですね

肩を4ブロックに分けて自己整体してみましょう

ブロック①②はこちら

ブロック③・脇の後ろを緩める

脇の後ろは
小円筋、上腕三頭筋、大円筋
３つの筋肉が肩甲骨と腕を繋いでいます。
ここが硬くなると腕を後ろに引けず
肩が前にいってしまいます。

脇をストレッチポールにのせる。
はじめは手は少し前にしてゆらゆらします。

緩んできたら手はまっすぐにしてゆらゆら

利き手はガチガチで乗るだけで痛い

方も多いはず！
そんな時はじっくり、ゆっくり！

ブロック④・肩甲骨と肩甲骨の間を緩める
(菱形筋)

息を吸いながら手を後ろに
息を吐きながら手は思い切り前に
数回繰り返す。

肩甲骨に着いている筋肉は18個もありますが、ほとんどが外、上に引っ張ります。
内に引っ張るのは、菱形筋と僧帽筋中部のみ！
だから、菱形筋は伸ばされ過ぎてヘロヘロになってます。

レッスンでは、菱形筋と上後鋸筋の微妙なストレッチの違いを区別しておこなってます❗