腰痛に100均ストレッチポールで膝倒し/藤沢・辻堂・茅ヶ崎

100均のストレッチポール
セリアで売っているプールスティックを
半分にしてます。

以前、紹介した膝倒しですが、とても評判がいいですね

レッスンでは、更に進化してます。
首枕を入れてもらってます。

首も緩んで楽になり、腰にも効果UPです
。
ポイントは、バスタオルを丁度よい高さにする事！
高すぎて頭が浮いても低すぎて首に圧がかからなくても効果小

頸椎と腰椎が連動するから、効果が増します。

首にバスタオル
腰に100均ストレッチポール

これで、膝を左右にゆっくり倒していきます。

ポイントは、
①無理に倒さないこと
何回かしていると自然に深く倒れていきます。
②膝はくっつけて。離れると効果が減ります。
③腰の痛みが強い時はまず、ストレッチポールを入れないで何回か膝倒しします。
緩んでからストレッチポール入れるといいです。
④重い感じがしたら、倒したまま30秒くらいそのままで。さらに緩みます。

次に首を左右にゆっくり振ります。あくまでゆっくり、無理せず。

これらを何回か繰り返していると、首と腰が両方ほぐれてきてすっきりします。

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