どうも皆さん
おはこんばんにちわ～
しゅんです！
いきなりですが。
「ダイエット中はカロリーさえ
気を付ければ痩せるでしょ」
そう思っている方。
ダイエットの落とし穴に
どっぷりはまってます。
そんなどっぷりはまってる方は
注意が必要です！
ダイエット中や生涯の健康の為にも
できるだけ避けたい栄養素
があります。
今回はその栄養素について
解説していきます！！
注意したい栄養素その①
果糖
数ある栄養素は、基本的に過剰に
摂取しなければ脂肪になりにくいんです。
しかし少量でも脂肪がつきやすい
栄養素があるんですよね。
それが、糖質の一種である
果糖
です。
皆さん、果物好きですか？
果物っておいしいですよね。
「果物って体によさそうで健康的！」
って思ってる方、結構いると思います。
衝撃的なことを言っちゃうと、果物って
太りやすいんですよね。
何故かといいますと。
先ほど紹介した果糖は
主に果物に含まれているんです。
果糖って何？
って方にご説明します。
果糖は
“痛風や中性脂肪を増やす”
“痛風や中性脂肪を増やす”
と言われています。
基本的に人間は果糖をエネルギーとして
利用することができません。
ただ1日に5gの果糖ならば
代謝できるので問題ないそうです！
5gっていうとあまり食べれなさそうですが
バナナやイチゴ、メロン100gあたり
果糖は2gしか含まれていません！
つまり食べ過ぎなければいいのです！
しかし実は果糖を大量に摂取してしまうのが
現代の食生活の問題なんですよね。
注意したい栄養素その②
砂糖
先ほど紹介した果糖とブドウ糖がくっついた
栄養素である、砂糖は絶対に避けたいですね。
なぜなら砂糖は
清涼飲料水100mlあたり20ｇ
の果糖を摂取すること
になってしまうからです！！
まとめ
何でも食べすぎてはいけないように
果物も食べ過ぎなければ
そこまで気にする必要はありません！
そして砂糖はできるだけ避けましょう！
かといって我慢すると何も食べれないので
意識するだけでも変わってきます！
これらを控えるだけでも
ウエストが5㎝減ることも！？
今回、お伝えしたことを頭に入れて
ぜひこれからの食事を見直してみてください！
ではまた次回お会いしましょー！
see you next time.