どうも皆さん
おはこんばんにちわ～
しゅんです！
簡単に
短期間で
痩せられる
夢のような
エクササイズ3種類を
お伝えしましたね！
今回はその
夢のようなエクササイズ3種類の
詳しいやり方をご紹介します！
それでは行きましょー！
エクササイズその１
インターバル
スクワット
インターバルスクワットのフォームは
「最速で痩せるならこれ！」
「最速で痩せるトレーニング方法①」
でご紹介したノーマルスクワットと
同じフォームで行います！
まだ見てない人は是非見てみてネ。
フォームが同じなので、やることとしては
一緒かと思うかもしれませんが、
トレーニング方法が少し違います！
スクワットの基本姿勢
・広げる足幅は肩幅と同じ
・足先をやや外側に向ける
・背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす
・腕の位置は頭の後ろ、または前に突き出す
インターバルスクワットの
正しいやり方
①.基本姿勢を作る
②.息を吸いながら地面と太ももが
平行になるまで上体を下げていく
③.①の時、顔を下げない
④.息を吐きながら膝が
伸びきらない程度に立ち上がる
⑤.②～④を30秒間繰り返す
⑥.インターバル20秒
⑦.①～⑥を残り2セット行う
最初は3セットから行いましょう！
慣れてきたら5～10セットに
挑戦してみてもいいですね！
エクササイズその2
踏み台昇降
踏み台昇降は非常に簡単な
エクササイズです！
実は意外にも効果があるんです！
お家だと、ちょっとした台や階段で
できるので、お手軽ですね！
これも
インターバルスクワットと同じく
30秒間行い20秒休憩を3セット
から始めてみましょう！
慣れてきたらセット数を
増やしてみましょう！
エクササイズその3
馬飛び
もし、ペアがいるのであれば
馬飛びがハードでおすすめです！
やり方は、ご存知の通り、
無理のない高さで馬になってもらい
飛んで着地して体をひねって
また飛ぶだけです！
効果をより得るコツとしては
しっかり体をひねり横腹を絞ることを
意識してリズムよく飛ぶこと
です！
このコツを習得すれば
より効率よく脂肪を燃焼させることが
できます！
まずは
10回から
やってみましょう！
「10回もできないよー。」
ってひとはできる最大回数で
大丈夫です！
無理をしてはいけませんよ！
以上です！
キツイものから手軽にできるものまで
効果的な方法をご紹介しました。
前回も言った通り
無理をしない程度
に行ってください！
それでは
脂肪を効率よく落とす
3種類の方法
を行い
理想の体型
をGETしましょう！
ではまた次回お会いしましょー！
see you next time.