どうも皆さん
おはこんばんにちわ～
しゅんです！
4月も半分を折り返し、まだ少し肌寒いですが
少しずつ、少しずつ暖かくなってきましたね。
でも、僕はもう半袖シャツ着ちゃってます。（笑）
かなりの暑がりなのか
寒さに強いのか分からないですけど
おかしいですよね。（笑）
でも、もうしばらくしたら皆さんも半袖を
着ることが増えてくると思います。
そこで見られるのはどこだと思いますか？
そう！二の腕です！
半袖を着たくても
二の腕が・・・。
って気を使いたくないですよね。
欲を言えば、
気軽に半袖を着て、細い腕を見せつけて
注目浴びてちやほやされたいですよね！
よし。
その欲望、叶えちゃいましょう。
いくぞーーーーーー！！！
二の腕を細くするコツ①
むくみ改善
二の腕が太くなる原因として
むくみが考えられます！
むくみはアルコール摂取、塩分の取りすぎ
睡眠不足にとって起こることがあります！
改善方法は1日の水分量を増やすことと
カリウムを摂取することです！
カリウムはアボガドやほうれん草に
多く含まれています！
二の腕を細くするコツ②
ストレッチ
ストレッチを行うことで血流を促し
老廃物を流せれば二の腕を
すっきりさせることができます！
画像のようなストレッチもおすすめですが
ここでは腕を揺らす体操をおススメします！
両手を上にあげてぶらぶらと揺らすだけ！
30秒を3セットほど行いましょう！
二の腕を細くするコツ③
二の腕トレーニング
むくみの可能性もありますが
脂肪の蓄積が原因で二の腕が
太くなっている可能性もあります！
筋トレすると太くなってしまうんじゃ・・・。
って思う方もいらっしゃると思います。
でも大丈夫です！
摂取カロリーが消費カロリーを
超えていなければ筋肥大は起こりません！
そこでおススメのトレーニングが
キックバック
です！
画像のように、前かがみになり
脇を閉め、肘を固定したまま
ひじの曲げ伸ばしを繰り返します！
これを10回3セット行いましょう！
動きに慣れてきたら
重りをもってやってみましょう！
今回ご紹介した3つのコツを
行うだけでも十分に効果が期待できます！
ぜひ行っていただいて、
夏までに細い腕を手に入れましょう！
p.s
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ではまた次回お会いしましょー！
see you next time.