栄養睡眠カウンセラーななみと、アシスタントねるるんが、あなたの健康づくりを応援します。
理想を現実にする睡眠の秘訣
ワンポイント講座
今回は「年末年始に乱れがちな睡眠リズム」というお話です。
夜更かしと寝だめに注意
ななみ先生、年末年始の予定は決まったるん？
自宅でカウントダウンをしてから、近所の神社に初詣に行く予定です。
今日で仕事納め、明日からお休みの方が多いでしょうか。
年末年始は楽しいイベントが、たくさんありますね。
忘年会や新年会、カウントダウン、初詣、初日の出を見るなど、夜更かしや徹夜をしたり、日頃の睡眠不足を解消するため昼まで寝る人も多い時です。
でも、こうした過ごし方は、睡眠リズムを崩します。
人間の体は毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、睡眠リズムを保つようにできています。
そのリズムが崩れてしまうと朝起きるのが辛かったり、日中に眠気を感じる「社会的時差ボケ」と呼ばれる状態になります。
すると年末年始の休み明けに、リズムを戻すのに苦労することがあります。
だからといって「年末年始も、規則正しい睡眠をとりましょう」と言うつもりはありません。
年末年始のイベントは、できるだけ楽しみましょう。
それにより睡眠リズムが崩れてしまったら、なるべく早く、普段のリズムに戻すよう心がけてみてください。
たとえば、夜更かしをして眠くても、いつもと同じ時間に起きるようにしてみましょう。
それで日中、眠気に襲われる場合は、20分程度の昼寝をして、寝不足をカバーするのがオススメです。
年末年始ならではの特別な時間を楽しみつつ、自分を労わって、リズムを取り戻していきましょう。
初詣に行ってから、初日の出も見たいるん。
新年を迎えるのが楽しみですね。
今日の睡眠が、きっと明日を豊かにしてくれます。
眠りの力を味方につけて、あなたの理想を現実化していきましょう
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