栄養睡眠カウンセラーななみと、アシスタントねるるんが、あなたの健康づくりを応援します。
理想を現実にする睡眠の秘訣
ワンポイント講座
今回は「眠れない時にオススメ！4-7-8呼吸法」というお話です。
副交感神経を優位にする呼吸法
ななみ先生！眠れない時は、どうしたらいいるん？
すぐできる簡単な呼吸法がありますよ。
夜、布団に入っても、なかなか眠れない。
体は疲れているのに頭が冴えてしまうこと、ありますよね。
実はその原因、自律神経の乱れにあるかもしれません。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。
車に例えると、交感神経はアクセルで、副交感神経はブレーキです。
夜はリラックスを司る副交感神経が優位になるのが理想ですが、ストレスや不規則な生活、スマートフォンの光、仕事の心配などで、夜になっても交感神経が優位になっていることがあります。
こうした自律神経のバランスを整えるのに、効果的なのが呼吸法です。
その中でもおすすめは、4-7-8呼吸法。
やり方はとってもシンプルです。
1.ゆっくりと鼻から4秒かけて息を吸います。
2.息を止めて7秒間キープします。
3.8秒かけて口から息を吐ききります。
1～3を1セットとして、寝る前に4セットほど繰り返してみましょう。
ゆったりとした深い呼吸が、体に「リラックスしてもいいよ」という信号を送り、心拍が穏やかになり、筋肉の緊張もほぐれていきます。
さらに呼吸に意識を向けることで、眠れないときの「焦り」や「考えすぎ」も軽減できます。
4秒吸って、7秒止めて、8秒吐くるん。
リラックスして、ぐっすり眠れますように。
今日の睡眠が、きっと明日を豊かにしてくれます。
眠りの力を味方につけて、あなたの理想を現実化していきましょう
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