理想を現実にする睡眠の秘訣
ワンポイント講座
今回は「早く眠れない時」のお話です。
眠れない理由は「早く寝なきゃ」と思うこと!?
「早く寝なきゃ」と思えば思うほど、余計に眠れなくなる。
布団に入っても頭が冴えてしまい、気づけば夜遅くまでスマホを見て、翌朝つらいという経験はありませんか？
私も「早く寝たいのに」と思いながら、なかなか眠れず、夜更かしすることがありました
しかし睡眠の研究をして、早く寝ようとすることは、逆効果になることもあるのだと気づきました。
「早く寝なきゃ」と思えば思うほど、それがプレッシャーになるからです。
リラックスできず、心と体の緊張が高まって眠れなくなってしまいます。
そこで早く寝ることよりも、毎朝同じ時間に起きることを意識するようにしました。
例えば毎朝7時に起きると決めたら、何時に寝ても、朝7時に起きるようにするのです。
寝るのが遅くなった日は少しつらいかもしれませんが、これを続けていると、夜には自然と眠くなってきます。
それは何故かというと、体内時計が整ってくるからです。
「早く寝なきゃ」と思わなくても、体が自然と眠りを求めるようになります。
そして朝起きると決めた時間に、自然と目が覚めるようになります。
体内時計が整うまで少し時間はかかりますが「無理せず少しずつ」が睡眠改善への近道です。
私自身、長年の不規則な生活リズムを改善することができました。
今では「早く寝なきゃ」というプレッシャーから、解放されています。
目覚まし時計はかけていませんが、何時に寝ても毎朝同じ時間に目が覚めるので「体内時計はすごい」と感じています。
まずは「起きる時間」を決めること。
そこから、あなたの心地よい睡眠リズムが見つかっていきます。
睡眠について、もし助けが必要でしたら、お気軽にご相談くださいね。
今日の睡眠が、きっと明日を豊かにしてくれます。
眠りの力を味方につけて、あなたの理想を現実化していきましょう
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