理想を現実にする睡眠の秘訣
ワンポイント講座
今回は「寝る前の甘いもの」のお話です。
寝る前の甘いもの
寝る前に甘いものをとって、ほっと一息つきたい時がありますよね。
特に仕事を頑張った後、自分へのご褒美として甘いものが欲しくなるかもしれません。
だけど寝る前の甘いものは、睡眠の質を下げてしまうことがあるのです。
寝る前に甘いものを摂取すると、血糖値が急上昇します。
その後、上がった血糖値を下げようとして、インスリンが大量に分泌されて血糖値が急降下します。
この血糖値の乱高下により、血糖値が下がりすぎてしまうことがあります。これを夜間低血糖といいます。
この状態になると、体は低血糖を解消しようとして、アドレナリンを分泌します。
すると体は興奮状態になってしまい、眠れない、眠りが浅い、夜中に目が覚めるといった問題を引き起こします。
人によっては低血糖が原因で、歯ぎしりや食いしばり、さらには悪夢を見ることもあります。
また、これらが少しずつ積み重なることで疲れが取れにくくなり、結果的に集中力や体調にも悪影響が出る可能性があります。
もし、朝起きたときに体のだるさを感じていたり、一日中ぼんやりとした感覚が続いているようでしたら要注意です。
以上のことを考えると、寝る前に甘いものが欲しくなった時は、ぐっとこらえましょう。
その代わり、眠りに導いてくれる飲み物はいかがでしょう？
カモミールやラベンダーなど、安眠効果があるハーブティーを飲むのはお勧めです。
お試しくださいね。
ちょっとした努力が、きっと明日を豊かにしてくれます。
眠りの力を味方につけて、あなたの理想を現実化していきましょう
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この記事を書いた人・ななみ