岡崎市で体幹とメンタルを鍛える！SLASHテコンドーの稽古の裏側

5月16日の土曜日

私たちSLASH Martial Arts（スラッシュ・マーシャルアーツ）は、岡崎市中央総合体育館の多目的練習室にて、今週も熱気あふれる稽古を行いました。

新しくスポーツを始めたいと考えている方や、かつて他のスポーツをやっていて久しぶりに体を動かしたいと思っている方の中には、「格闘技って痛そう」「運動神経が良くないとついていけないのでは」と不安に思う方も少なくありません。

しかし、テコンドーの動きは非常に科学的であり、運動の経験に関係なく、誰でも段階を踏んで上達できるよう組み立てられています。

今回は、私たちが日々の稽古で大切にしている「理論的なトレーニング」の一端をご紹介します。

テコンドーの蹴り技を素早く、力強く繰り出すために欠かせないのが「床反発（ゆかはんぱつ）」という考え方です。

これは、自分が地面を蹴った時に、地面から跳ね返ってくるエネルギーを利用する技術です。

自分の筋力だけで足を上げようとすると、すぐに疲れてしまいますし、動きも遅くなってしまいます。

しかし、地面からの跳ね返りを上手につなげることができれば、驚くほど楽に、そして速い蹴りを放つことが可能になります。

この日の稽古では、練習室の端から端への往復運動を通じて、この感覚を体に染み込ませる練習を行いました。

工夫したポイントは、行きと帰りで全く異なる体の使い方をすることです。

【行きのステップ】ふわっとジャンプして柔らかく着地 行きは、前後の足を入れ替える（スイッチする）際に、あえて「ふわっと」高くジャンプします。
ここでの約束事は、着地するときに「ドタバタ」と大きな音を立てないことです。
足の裏全体、膝、そして股関節をクッションのように柔らかく使い、自分の体重がしっかりと床に吸収されるのを確かめます。
この練習を繰り返すことで、無駄な力みが抜け、自分の体を思い通りにコントロールする力（自制心）が養われます。
【帰りのステップ】一瞬のクイックな動きで鋭く蹴る 帰りは一転して、素早いクイックな動きに切り替えます。
行きで掴んだ「床に体重が乗る感覚」を利用し、床に足が触れた瞬間に、今度は鋭く地面を押し返します。
その跳ね返るエネルギーをそのまま蹴り足へと伝え、単発の蹴りを出していきます。
脱力した状態から一瞬で爆バツ的なスピードを生み出すため、相手から見ると「予備動作のない、避けるのが難しい蹴り」になります。

一通りこの往復をこなして息が上がった後、休憩を挟んで今度は「連続蹴り」に挑戦しました。1発目の蹴りが終わり、足が床についた瞬間の衝撃を、そのまま2発目の蹴りのエネルギーとして再利用します。

疲れてくるとどうしても姿勢が崩れがちになりますが、「今、自分の軸はまっすぐ保てているか」を冷静に観察する（メタ認知能力）ことで、スタミナを無駄に消費せず、強い攻撃を出し続けることができるようになります。