こんにちは、
いつもありがとうございます＾＾。
数日前に、『ヨガポーズどこに意識を向けたらいいか？①』って記事を書きました。
「ヨガのポーズをとっている時に、インストラクターが言ってることがよくわからない。」
「どこに意識を向けるかもよくわからない」
「しかも呼吸にも意識を向けなきゃいけなくてなんか難しいです」
っというお客さまの声に答えてみました。
ちょっと難しかったでしょうか。。
自分はどこに効かせたいか。どうなりたいかを知るのが大切ですよ、っと言いましたが、「そんなんわからない。」という方もきっといらっしゃいますよね。
インストラクターの「〇〇に意識を向けましょう」「〇〇に効いてますか？」「〇〇のイメージで」などの指示、全部素直に聞いてると、たぶん、頭パンクします。
「あれこれ色々言わないで〜！
」
「〇〇に意識向けるってどゆことーーー！」
って。
脳フル回転でポーズをとっていては、ヨガの効果も半減ですよね。
では、どうしたらいいか！
インストラクターが言ってることがよくわかんない時は、聞き流してください。
言ってること全部理解しようとしないでね。
自分の呼吸に意識を向けるのを第一優先にしましょう。
「〇〇に意識を向けて」よりもまず大事なことは呼吸です。
吸って〜、吐いて〜、吸って〜、吐いて〜、ちょっと丁寧な呼吸を意識してみてください。
マットについている部分、（立ちポーズなら足の裏、座りポーズならお尻）を意識してみましょう。
土台、っていわれるポイントです。
土台が不安定だと呼吸もしずらいし、効果効能は半減しますので、土台を意識するのは呼吸と同じくらい大事。
インストラクターに話せそうだったら、「〇〇に意識して」とか、わからなかったコトや疑問なことを話してください。
これは、クラスに何度も参加して感覚をつかんでいただく必要もあるかもしれませんが、
インストラクターの言ってることを上手に取捨選択して聴けるようになると、ヨガポーズをとることに集中できてリラックスもしやすくなると思います。
ヨガの恩恵をよりたくさん受けられると思います。
「ヨガ行って、ポーズしながらあれこれ脳を使ったからなんか疲れた。。」では、行った意味ないですからね。
例えば、弓を引くポーズ。
期待できる効果効能がたくさんありますし、
意識を向けてほしいポイントもたくさんあります。
でもでも、まずは、１番大事なのは、呼吸と土台です。
このポーズの場合は、マットをついている左足が土台です。
指が浮かないように、足の裏全部に均等にマットを踏めているかを意識しましょう。
そして、少し丁寧な呼吸を意識しながら吸って〜吐いて〜を繰り返す。
この２つのポイントを意識してポーズをとってみてください。
他のポーズも同じですよ。
まとめ。
・真面目に全部聴こうとしなくていい
・自分の呼吸を感じたり丁寧におこなう練習と
・マットについている部位、土台を意識する練習
・インストラクターに気軽に話してみる
ヨガ時間は、なるべく脳みそ（思考）を使わないようにして、ココロで感じながら楽しんでほしい＾＾。
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