目次
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1. 睡眠妨害への対応
2. 生活リズムを整える
2.1 起床時に明るい光を浴びる
2.2 規則的な食事と睡眠をとる
2.3 適切な枕や寝具を選ぶ
3. 耳栓を使用する
3.1 睡眠用耳栓
3.2 ノイズキャンセリング耳栓
4. ホワイトノイズ生成器を使用する
5. 避けるべきこと
5.1 睡眠剤や酒類は飲まない
5.2 商業音楽は使用しない
5.3 迷惑騒音源には接近しない
6. 迷惑騒音への最後の対応
1. 睡眠妨害への対応
現代の都市生活には様々な騒音が付き物なので、それらから自分の健康を守り、生活環境を整えるための対策をご紹介します。
基本的に、外来の騒音はコントロールできないものなので、それよりも自己の周辺環境を最適化することを目標とします。
睡眠妨害が迷惑行為であるとき、しばしば電磁波攻撃が同時に行われます。次の記事を合わせてお読みください。
2. 生活リズムを整える
2.1 起床時に明るい光を浴びる
暗い朝でも、部屋の照明を明るくして、強い光を浴びておきます。
そうすれば、寝る頃になると自然に眠くなります。
2.2 規則的な食事と睡眠をとる
決まった時間に起床・着床し、規則的な食事をとるようにします。
2.3 適切な枕や寝具を選ぶ
枕などは、低反発性の商品をお勧めします。
3. 耳栓を使用する
耳栓は騒音対策として、よく使われています。常備しておきましょう。
ホワイトノイズ生成器と併用すると効果的です。
3.1 睡眠用耳栓
消耗品なので、いつでも快適に使用できるように、常備しておきましょう。騒音のタイプに合った製品を選んでください。
3.2 ノイズキャンセリング耳栓
シリコン製で、繰り返し使用できます。
イヤープラグに小型のノイズキャンセリング・フィルターを装備しています。
4. ホワイトノイズ生成器を使用する
自然音やホワイトノイズを生成して、外来騒音をマスキングするための、専用のサウンドマシンを設置します。
聴き疲れすることなく、迷惑騒音ばかりに意識が集中することを、適度に拡散・回避することが可能です。
耳栓と併用すると、さらに適切な効果が期待できます。
5. 避けるべきこと
5.1 睡眠剤や酒類は飲まない
睡眠導入剤は長期連用すると、耐性や薬物依存が生じます。さらに薬剤によっては強い離脱症状のため、急にやめることが難しくなります。
飲酒は、睡眠の質を低下させることが知られています。
睡眠を得る目的のために、これらを摂取することは、自らの健康を損なうだけなので避けましょう。
5.2 商業音楽は使用しない
騒音をマスキングするために、一般的な商業音楽(ロック、ダンス、など)を流すのはやめましょう。
これらはドラムなどのリズムに、騒音成分が含まれているために、聴き疲れするだけでなく、周囲に新たな騒音をまき散らすことになりかねません。
5.3 迷惑騒音源には接近しない
迷惑騒音が人為的に引き起こされている場合は、できるだけ距離を置き、放置すること。
下手にかかわると、相手によっては燃料投下となり、迷惑行為がさらに増長することがあります。
6. 迷惑騒音への最後の対応
人為的な迷惑騒音に対しては、黙殺できれば、それに越したことはありません。金銭の提供や謝罪を求められても、絶対に応じないようにしましょう。
極端な迷惑行為には、警察に通報・告発するという最終手段もあります。
しかし明確な犯罪行為が伴っていない場合、単なる近隣トラブルとして扱われ、空振りに終わるおそれがあります。迷惑の日時や証拠を記録して、計画的に行ってください。
迷惑騒音が地上げ行為であるときは、個人で対抗するのは困難なので、被害者同士で連携したうえで、弁護士に相談しましょう。
訴訟を起こすとなると、さらに費用や時間、精神的エネルギーが必要となります。その覚悟をして臨まなければなりません。