こんにちは。
外反母趾等足トラブルを改善し
セルフケアで100年歩ける足をつくる
外反母趾改善トレーナー中村由起子です。
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夕方に靴がキツくなる…
それ「扁平足」のサインかも？
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「朝はスッと履けた靴が、夕方になるとパンパンで痛い」
「夕方になると足が重くてだるい」
そんなお悩みありませんか？
これ、「ずっと立っていたから」とか
「歳のせいだから仕方ない」と
思ってしまいがちですよね。
でも、実は違うんです。
それは、足裏のアーチが潰れて
ペシャンコになっている
「SOSのサイン」かもしれません。
今日は、足の疲れやむくみの原因となる
「扁平足（アーチの崩れ）」と、
自宅で簡単にできるセルフケアについて
お話ししますね。
■ あなたの「土踏まず」は床についていませんか？
立った時に、足の裏が全部
ペタッと床についている状態。
あるいは、ご自身で
「土踏まずで床を踏んでいる」
という感覚がある場合…
これが「扁平足」と呼ばれる状態です。
足裏のアーチ（土踏まず）は、
歩く時の衝撃を吸収する
「クッション（サスペンション）」の
役割を果たしています。
このアーチがないと
どうなると思いますか？
地面からのダメージが
ダイレクトに
足裏に伝わってしまうんです。
だから、足が疲れやすくなります。
さらに
足裏からふくらはぎにかけての筋肉は、
血液や水分を心臓へ戻す「ポンプ」
の役割もしています。
アーチが崩れると
このポンプ機能がうまく働かず、
老廃物が足に溜まりやすくなります。
その結果が
夕方の「パンパンにむくんだ足」
というわけですね。
■ なぜアーチは崩れてしまうの？
「気がついたら土踏まずがなくなっていた…」
という方。
その根本的な原因は
「重心の位置」にあります。
アーチが潰れてしまう方の多くは、
無意識のうちに
【親指側】に体重をかけてしまっています。
ちょっと、ご自身の内くるぶしの下あたりを
見てみてください。
重心が内側に倒れ込むことで、
内側がボコッと出っ張っていませんか？
内側に重心が傾くことで
足裏全体が押し潰され
大切なアーチが失われてしまうんです。
■ アーチを復活させる！2つのセルフケア
「じゃあ、どうすればいいの？」
と思いますよね。
足裏のアーチは
「もう本来の形を忘れてしまっている」
という状態です。
ここから復活させるための、
簡単なセルフケアを2つご紹介しますね！
【1】ボールを使って「アーチの形」を思い出させる
ご自宅にある小さなボールを用意してください。
（スーパーボール、ゴルフボール、テニスボールなど）
※テニスボールは少し大きいですが。笑
1. 床にボールを置きます
2. 足裏の真ん中より少し上
（湧泉というツボあたり）にボールを当てます
3. 痛気持ちいい程度の力で、グーッと体重をかけます
※痛すぎる場所は避けてくださいね！
これは
マッサージのためだけでなく、
ボールの丸みを使って
「足裏にアーチのカーブを覚え込ませる（思い出させる）」
ことが最大の目的です。
【2】膝の向きで「重心」をリセットする
もう一つの根本的なアプローチです。
1. 姿見（全身鏡）の前に立ちます
2. 親指側に寄っている重心を戻すため、
膝を【ほんの少しだけ】外側に向けます
3. 「内くるぶしと外くるぶしのちょうど真ん中」が、
「人差し指と中指の間」のラインに来るように調整します
最初は鏡を見ながら
「ここが真ん中だな」と
確認するだけでOKです。
「これがまっすぐなんだ！」
と足裏に覚えさせましょう。
■ 100歳まで歩ける足は、自分で作れます
足のアーチがないと疲れやすくなり、
歩くのが億劫になってしまいます。
「将来、自分の足で歩けなくなったらどうしよう…」
そんな不安を抱える前に、
まずは足の裏の感覚を
取り戻すことから始めましょう。
ボールを踏むことも、
膝の向きを意識することも、
ご自身で「今すぐ」できることです。
体の不調は年齢のせいではありません。
正しい体の使い方を知って、
少しずつアプローチすれば、
体は必ず応えてくれますよ！
ぜひ今日から、
ボールを使ったセルフケアや
鏡を使った重心チェックを
やってみてくださいね。
「やってみたよ！」という方は、
ぜひこのメールに返信して教えてください。
楽しみに待っています＾＾
それでは、また
次回お会いしましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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