こんにちは。

外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

 

「外反母趾解消メソッド 第6回」

 

講座の最終回は総まとめです。

 

 

↑「銀河鉄道999」のメーテルのような

素敵な帽子がお似合いの受講生さんです。

 

 

彼女の講座での収穫は

========

痛くてたまらなかった『足の底マメ』が

痛くなくなりましたーー!
========

 

 

靴を脱ぐと

靴の中敷きに

「マメの跡」がついている!

 

 

そのくらい

固くて痛い「マメ」だったそうです。

 

 

毎回ネイルサロンで

マメ周辺の角質も

削ってもらっていました。

 

 

固くて厚かったので

削るのに

かなり時間がかかっていたそうです。

 

 

それが、、、

 

ネイルサロンでの角質ケアが

最近は一瞬で終わるとのこと。

 

角質もできなくなったのですね!

 

 

よかったです!

痛みがなくなったのが何より!

 

 

そういう喜びのお声をいただくことが

何よりうれしいです!

 

 

 

マメができる原因は

足裏の横アーチがつぶれていること。

 

いわゆる【 開張足 】

 

 

それがご自身のケアと意識で

アーチができてきたんですね。

 

 

「マメ」あるいは「タコ」は

アーチが形成されると

本当に出来なくなりますよ。

 

 

 

この方は

ごく普通の一般企業にお勤めしている

ごく普通の奥様。

 

 

でもね、とってもオタクな方。笑

(「いい意味」でのオタクですよ!)

 

 

「解剖学」の本とかアプリとか

普通の仕事の方には

必要ないじゃない??

 

 

それを眺めるのが好き!

って

 

 

そんな人って

私の知る限り、初めて!

 

 

滅多にいないですよね^^

 

 

ピィラティス、バレエなどの

経験もあって

 

 

身体の動かし方や解剖学に

とても詳しくていらっしゃる。

 

 

だから

「正しい骨盤の位置」とか

「股関節の外旋」とか

「小指中足骨の上に立方骨を乗せる」

「丹田に力を入れる」

 

 

など私が伝えたいことは

しっかりと理解済み。

 

 

私、教えることないじゃん?

という感じでした。^^

 

 

筋肉や骨、体の動かし方で

こんなにも私と話が合う人は

今までいませんでしたよ。

 

 

 

なので

【 肩甲骨の動かし方のヒント 】

を「逆に」いただいちゃいました。

 

 

こんな感じで

「もっと手をこうやって動かして!」

 

なんて逆に私が

教えてもらっているところ。笑

 

ありがたい受講生さんでした。

 

 

 

感想をいただきました

=======

左足が

内側に倒れやすい傾向にあるので

「左足の外反母趾が治りにくいのだな」

とわかりました。

 

「今まで自分の履いていた靴が

足には良くなかった」

というのがわかりました。

 

 

底が柔らかくて

するっと足入れできる靴は

【 開張足になるための靴 】

だということがよくわかりました。

 

専門的なお話ができて

とても楽しかったです。

 

 

足裏の底マメに困っている人に

おすすめしたい講座です。

 

マメができる人は

「開張足」なので

アーチができればマメはなおっていく。

 

だから

アーチを作る癖を体につけるためにも

姿勢に気をつけることが大事です。

=======

 

 

 

 

 

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こんにちは。

外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

_____________

外反母趾の痛みは

放っておくとなくなる、って聞いたんですけど・・・

本当ですか???

____________

 

 

 

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外反母趾の痛みは

放っておけば良くなる

 

 

という【 噂 】について。

 

 

先日ある方とお話をしてまして

 

その方が会社に入社したら

外反母趾のお姉様方複数いらっしゃって

 

「あなた外反母趾の痛みは

放っとけば治るのよ!」

 

っておっしゃったそうなんですね。

 

 

で、その方は痛かったんですけれども

そんなもんかなぁと思っていたら

 

 

まあ何年か後に

痛みが本当になくなった

 

 

というお話でした。

 

 

でもそれはちょっと

やっぱり噂であって

 

 

事実じゃないなと思いますね。

 

 

外反母趾は

痛みがある方と痛みがない方と

どちらもあるんです。

 

 

痛みがなくても

外反母趾の曲がり度合いがひどい方もいれば

 

 

全然曲がり具合がそんなにひどくないのに

すごく痛いという方もいるので

 

 

痛みと指の曲がる角度の関係は 

ちょっと明らかではないんです。

 

 

ただ、痛みがないとどうしてもね

人間は放っておくので

 

 

そうすると私の経験では

50歳過ぎてから

 

 

外反母趾だとずっと思っていたけれども

痛みがないので

放っておいた。

 

 

そうしたら、50歳過ぎから

めちゃくちゃ曲がりがひどくなって

痛みが出てきた!

 

という方がやっぱり多いんですね。

 

 

年老いてくるにしたがって

筋力とか弱くなってくるので

 

 

横アーチがなくなってくるのが

外反母趾なんですけれども

 

 

筋力がないとやっぱり

横アーチを支えられず

潰れてきちゃいます。

 

なので、20代の頃に比べれば

もちろん50代の方が

外反母趾の曲がりが悪くなってる

 

 

とは思うんですね。

 

 

このあいだもですね

 

 

65歳まで全然痛くなかった

 

20代ぐらいから外反母趾だとは

思ってたんだけど

全然痛くなくてそのまま放っておいたんだと。

 

 

そうしたら65歳になったら

もう歩けない位いきなり痛くなったので

 

 

それで私のとこにいらしてくれたって

 

いう方もいらっしゃいます。

 

 

なので、痛みがないからって

放っておかないで

 

将来を見つめてね

今100歳ぐらいまで寿命伸びてますので

 

年をとってから歩けなくなっちゃうのが

一番嫌じゃないですか。

 

寝たきりのまま何年も

過ごさなきゃいけないと

 

いうのはすごく

嫌なことだと思うので

 

 

今のうちに

痛くなくても外反母趾のケアを

していた方がいい

と思います。

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こんにちは。

外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

 

 


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【  短い爪だと外反母趾になりやすい 】

 

 

すごく短く爪を切ってしまう方がいらしゃいます。

 

 

そういう方は

 

____________

指に力が入らないように

自らがやってしまっているという感じなんです。

____________________

 

なんでかと言うと…

 

 

「爪の上に皮膚が見える」

という長さは

爪が短かすぎと思ってください。

 

 

 

爪が長すぎたらまずいんですけれども

 

 

ベストは

爪と皮膚と同じぐらいで

 

爪を見て爪の先に

皮膚が見えないぐらいにしてください。

 

 

それが正しいです。

 

 

 

先日お会いした方は

ものすごく爪が短くて

 

 

爪の上の所に白いのがあるじゃないですか

 

 

あの白いの見せちゃいけないと

子供の頃教わったらしくて

 

 

それ以来ずっと何十年も

その白いのが見えたら

 

 

全部切っているという方なんですね

 

 

だから足の爪の先に

皮膚が出ているんですけれども

 

 

【 爪があるから力が入って地面を押せる 】

のですよ!!!

 

 

魚肉ソーセージを

ちょっと思い浮かべて欲しいんですけど

 

 

魚肉ソーセージに

フィルムか何か巻いてあるじゃないですか。

 

 

あれが巻いてあると

魚肉ソーセージはすごく硬いんですよ。

 

 

それがね食べる時にそのフィルムを外すと

途端にふにゃふにゃとなりますよね。

 

 

あれと同じ原理です。

 

 

 

固いものがあるから

下に押せる力が入るんですね。

 

 

固いものがないと皮膚ですので

本来柔らかいものです。

 

 

何もないと力が入らないんですね。

 

 

なので足の爪は

爪があるところまでは力が入る。

 

 

けれども

爪がないところは力が入らないので

 

 

皮膚がその境目で

盛り上がって

 

 

「フニっ」てなっちゃうんですね。

 

 

 

だから指先に力を入れようとすると

それ以上やると「痛い」って体がもう判断して

指を押す力を自然と無意識に

弱めてしまうという感じです。

 

 

それが長い年月

どんどんどんどん溜まっていくと

もう指自体の力が入らなくなっている

という「 指 」に

なっていきます。

 

 

 

何十年もかかって

指に全部力が入らないと指になってしまっている。

 

 

だから

外反母趾になりやすいんですね。

 

 

あとタコとか足のトラブルにもなりやすいので

 

 

爪の長さはもう皮膚が爪から皮膚が

見えるんでなく

 

 

皮膚と同じくらいに切っておきましょう!

 

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こんにちは。

外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

 

整形外科へ行ったら

インソールの提案をされたそうです。

 

=========

全くオシャレ感のない靴で

一生過ごすなんてとっても無理‼️

=========

 

とコメントいただきました。

 

それで作った動画です!

 

 

YouTubeはこちらから

 

 

 

【 おしゃれ感のない靴はイヤだ〜❗️】

 

 

ーーーーー

数年前から外反母趾が悪化して

今までの靴が履きにくくなりました。

 

近くの整形外科を受診すると

 

「手術までは考えていないなら

インソールを作って

外反母趾用の靴で過ごすこと」

 

という診断でした。

 

 

一足しか履けなくて

しかも全くオシャレ感のない靴で

一生過ごすなんてとっても無理‼️

 

なので

なんとか自分で直したいと思って

中村先生のところに行き着きました。

ーーーーー

ありがとうございます。

 

_____________

まず、こういう場合は

 

スニーカーで足の形を整えていくことを

お勧めしています。

 

 

外反母趾というのは

横のアーチがつぶれて

横幅が凄く広くなってしまっている状態.

 

 

ですから横アーチを作ればいいわけです。

 

_______________

アーチを作るには

もちろん指の筋力も必要なんですが

 

 

一番は「細幅のスニーカーで歩くこと!」

 

 

ポイントは親指と小指部分が細いスニーカーを買う

ということです。

 

 

アーチを作って横幅を細くしたいのに

幅の広いものを履いてしまうと

どうやってもアーチができてこないんですね。

 

 

________

 

サイズ選びは

靴の中からインソールを出してその上に足を乗せる。

 

爪先が1cm〜1.5cmぐらいあいているといいです。

 

 

というのは足の裏は筋肉で出来ているので

蹴るとびよーんって伸びるんですよ

 

 

だから立った時、爪先に

1cmから1.5cmぐらいの隙間が必要です

 

 

もちろんちゃんと試着して

歩いてみてください。

 

____________

 

 

それでお勧めしているのがパトリックです。

 

 

その中でも「マラソン」と「ダチア」というタイプ

ダチアの方が細いです。

 

 

 

ただ、紐を締めないと意味がないんですね。

 

 

せっかく細身のスニーカーを履いても

紐を締めないでゆるゆるのままだと

 

 

紐を締めたまま靴が履けるような締め方だと

何の役にも立ちません。

______

 

なのできちんと毎回紐を締めると

段々とアーチができてきます。

 

 

ただ慣れないと最初は痛いので

徐々に締めていってください。

 

 

また歩いてる時と座ってる時では

甲の高さが違ってくるので

 

 

例えば

新幹線に乗った時とか

カフェで長時間座っている時などは

きつくなってきます。

 

 

そういう時は緩めて、歩く時に再度締めなおします。

 

__________

それでどんどん歩くこと。

歩けば歩くほど外反母趾は良くなっていきます。

 

 

1日の目安としては5,700歩

1週間で40,000歩を目安に歩いていただくと

 

 

6ヶ月ぐらいで足の形が

ひと回り細くなってきます。

 

 

どうぞ試してみてください。

 

 

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↑↑ 「O脚の変化

 

 

 

 

 

こんにちは。

外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

 

所用で駅まで行ったら

花屋さんが白い花で埋まっていました。

 

 

1月31日が「 愛妻の日 」

 

初めて聞きましたけど・・・

 

たまには夫から

「花束でももらいたいなぁ・・・」

 

とチラリと思いましたよ。笑

 

10年くらい前に

誕生日に豪華な花束をもらったのが

最後かな、、、

 

 

今週は赤いバラを買いました。

 

玄関に飾ります。

 

 

さて、

『外反母趾解消メソッド第1回目』

 

 

毎回、書いていますが

 

外反母趾改善には

スニーカーがとても大事なのです!

 

横アーチがつぶれているのが

【 外反母趾の原因 】

 

 

だから

2E 3E など大きな靴を履いていると

どんなにケアをしても

横アーチができない。

 

少しキュッとするような

(土ふまずがキュッとなる感じ)

そんな靴を履いて歩くと

 

歩けば歩くほど

アーチができてくるのです。

 

それと

スニーカーのサイズ選びを

間違えている方が

とっても多いのですよ。

 

革靴とスニーカーのサイズは違う!

 

ということはよーく覚えておいてくださいね。

 

 

【 スニーカーのサイズ選び 】

 

1 中敷を外す

2 その上に足を乗せる

 

3 爪先に

1cm-1.5cmの余裕があるものを選ぶ

 

4 そして歩く

 

5 サイズで迷ったら

片方を違うサイズにして歩く

 (そうするとその違いがよくわかる)

↑ この方は

「ダチア」の「39」と「40」を試着

 

 

歩いてみると

「39」だと靴の中で「圧迫感」がある

 

とのことで、「40」に決定。

 

6 念の為、「マラソン」も試着

↑ 右「マラソン」 左「ダチア」

 

いつもより早いスピードで歩くと

違和感を感じやすいです。

 

すると「マラソン」では

爪先部分がぶかぶかするとのことで

「ダチア40」に決定。

 

この方はサイズ計測で

「ワイズA 2A」でした。

 

私も3Aですが、

ワイズがA の方は

「ダチア」の方が合っています。

 

もちろん

「マラソン」も履けるのですが、

 

ワイズが細いので、

長時間歩くと「マラソン」だと

足の疲労感がすごいのです。

 

 

こんな感想をいただきました。

========

今まで履いてきた中で

今日のスニーカーが一番フィットしていました!

 

紐を締めると

ギュッとアーチが上がる感覚がわかります!

 

「あしゆび体操」は

どれもやったことのない動きでした。

 

あしゆびが動かせない!

のを実感しました。

 

そして

右より左足の方が動かせると

思っていたのに

実際は

左足が全然動かせなかったことに

びっくりしました。

 

足指が浮いているなんて

全然わからなかったです!

 

自分の足の状態が

よくわかりました。

==========

 

・「あしゆび体操」は湯船の中で

 

・「反り腰改善エクササイズ」は

ランチの前に

 

・「ゴルフボールケア」は

ランチ後の眠気覚ましにやる!

 

と宣言していただきました。

 

 

ご自身でいつやるか?

を決めていただくと

イメージができて

エクササイズが継続しやすくなります。

 

 

毎日10分やる!

 

と漠然と決めると

継続は難しいです。

 

それよりも

日々の習慣の中に組み込んで

5分ずつでもいいので

毎日少しずつやる方が

長続きします。

 

なにしろ外反母趾は

数十年単位で形成されているので

改善も焦らず

じっくりとケアをしていきましょう。

 

 

 

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