【Let's Try エクササイズ〜第2回PTSおさらい&ブラッシュアップ〜】

こんにちは！

副代表です！

先日行われた第2回PTSでやったこと

ちょっとだけ、紹介します(^^)

復習ですが…

テーマは

【筋力アップ】

【バランス力アップ】

注意点は

・足裏感覚

・骨盤の向き

・股関節

です！

今回紹介するトレーニングにおいては、

・軸足の足裏感覚として前後左右にブレないこと

・骨盤は常に正面にキープ

・その為に、股関節を柔らかく大きく使う

って感じですね！

では、参りましょう！

①バランスボールスクワット

片足でバランスを取り続けながら、

多方面に足を伸ばしていくトレーニングです。

大事なのは、

軸足（動画だと左足）の重心があまり変わらないようにすること☆

②ランジスクワット

多方面に踏み込んで戻るトレーニングです。

今回は、前（フロントランジ）と横（サイドランジ）をチョイス！

動画では、ミックスしてやっていますが、

前だけとか横だけから始めるとGOOD♬

これも、踏み込んだ足の重心が前に行きすぎたりしないことが重要☆

スキーを考えると横への動きが特に重要っす！

①だと、横へ足を開くやつ

②だと、横へ移動するやつ

ランジ系のトレーニングはお尻、腿裏に

メッチャ効くトレーニングなので、

ヒップUPしたい方にも、スーパーオススメ♬

Let's Try〜

【第2回&第3回グリーンシーズンスキーキャンプ】参加者絶賛募集中！

スキーチームゼロです！

スキーチームゼロでは、9月と10月にサマーゲレンデでグリーンシーズンスキーキャンプを行います。

下記LINKよりお申し込み頂けます。

単日での参加も可能です。

第2回目はスピードを上げロングターンを、

第3回目では更に実践的な内容で、ショートとロングをトレーニングしていきます。

シーズンインまでの時間を有効活用していきましょう！

※費用等の更なる詳細はお申し込み頂いた方へメールでご連絡致します。

※お問い合わせはskiteamzero@yahoo.co.jpまでお願いいたします。

【 第2回グリーンシーズンスキーキャンプ 】

＜ 申込 ＞

https://goo.gl/forms/s6crFOu4dPPvbXDb2

※申込み締切：9/22(木)

＜開催日時・場所＞

9/24(土)～9/25(日)　 丸沼高原スキー場

＜最少催行人数＞

5名

＜集合時間＞

両日9：00予定

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

【 第3回グリーンシーズンスキーキャンプ 】

＜申込＞

https://goo.gl/forms/Yof341eTlgvzrnBh2

※申込み締切：10/11(火)

＜開催日時・場所＞

10/15土)～10/16(日)　 丸沼高原スキー場 or かぐらみつまたスキー場

＜最少催行人数＞

5名

＜集合時間＞

両日9：00予定

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

皆様のご参加お待ちしております♪

スキーチームゼロ

【第2回PTSレポート】

【第2回PTSレポート】

こんにちは！
副代表の久保です。

9/1810時〜
第2回PTS@駒沢公園、無事開催してまいりました！
まだまだ蒸し暑い中でしたが、
スキーLOVEがハンパない5人が集まり、
良い汗かいてまいりました( ´ ▽ ` )ﾉ



今回のテーマは

【筋力アップ】
【バランス力アップ】

3連休でトレーニングルームが大混雑だったので、
まずは外でベース作りをしてから、
トレーニングルームで負荷をかけてトレーニングをしました。

人数も少なかったので、
ベース作りでは、姿勢分析からやりました！
元々の姿勢が悪ければ、どんなに鍛えても力は逃げてしまうし、バランスも取りにくいですからね…

ここで大問題！！！
皆の意識が、

良い姿勢＝胸を張る

になってることが発覚(>_<)
そっこー、修正しました笑


Before

After

良い姿勢＝地球に真っ直ぐ立つ

ですからね！
ここ間違えている人結構多いので、要注意！

基本の姿勢を改善したところで、
スクワットを中心にスキーに必要な動きのトレーニングです。

ここでは、
・足裏感覚
・骨盤の向き
・股関節
に注意してやってもらいました！



やってみて思ったこと…
頭でイメージしている動きと、
実際の動きに、
差がある人が多いですね。

正面に体を向けているつもりが全然違う方向になっていたり…
股関節使う意識持っているのに膝を使いすぎていたり…

このズレが残ったまま、トレーニングしてもパフォーマンスは上がらないどころか、逆効果なので、このタイミングでガッツリ改善してもらいました！


Before

After

ここまで準備できたら、いよいよ本格的にトレーニング( ´ ▽ ` )ﾉ

重さをかけても、自重だけでやったトレーニング姿勢が保てるように頑張ります！
うん！ナイス！
男子は50㎏
女子は25㎏
くらい担いでますよ(>_<)




スクワットだけでなく、コアトレーニングとして
ベンチプレスもやりました。
後半には、かなり体幹安定してきました！



あっと言う間の2時間でしたが、かなり良い感じに体の使い方が変わってきました！
しっかり、外力に耐えられる感じでしたね♬
このまま、冬まで続けてもらえれば、来シーズンがヤバいことになること間違いなし！

解散する時には、

「この感覚で、このままスキーしに行きてぇ〜」

と言っていたので、やってくれることでしょう！
というか…
来週のサマーキャンプ行きましょう！！！
9/24〜25丸沼高原スキー場で開催です♬


次回のPTSは

10/22
すばしっこさUPで小回り上達
パワーUPで一瞬のリカバリー力を

になります。
皆様のご参加お待ちしておりますm(__)m

【第2回フィジカルトレーニングセッション(PTS)】テーマ発表

どーも！副代表です！
グリーンシーズンのオフトレーニングをPTSと呼ぶことに徐々に慣れてきました(・ω・)ノ

今回は、第2回PTSテーマ発表〜♬

…
…
…

だけにとどまらず！！！

今グリーンシーズンPTS全てのテーマ発表しちゃいます^o^
要CHECKでっせ！

自分で言うのもなんですが…
毎回、かなり良い内容です笑
スキーの為には、もちろん！！！
ボディーメイクにも繋がるし！！！
日常でもできちゃうし！！！
絶対に損させない内容かと(・ω・)ノ
いや、本当に…これ出ないともったいない…

では、今回のテーマ発表！

★9/18 第2回PTSテーマ★
体を動かすエンジン筋力を鍛えよう
スキーで大事なのはやっぱりバランストレーニング

次回以降のテーマは以下の通りです！

★10/22 第3回PTSテーマ★
すばしっこさUPで小回り上達
パワーUPで一瞬のリカバリー力を

★11/20 第4回PTSテーマ★
トップ選手も行うコーディネーショントレーニングで、自由自在に体を動かそう

以上！
全てにご参加いただければ間違いない！
1回1回でも
楽しめるし♬
分かりやすい♬
ので是非ご参加くださいね^o^

近々の9/18 第2回PTSですが、
場所は、駒沢オリンピック公園か…
もしかしたら、超スペシャルな場所で！
乞うご期待♬

場所など未定の部分ありますが、まずは参加表明をお願いします！
以下詳細です！

■日時
9月18日（日）10時〜12時

■集合時間
9時45分

■場所
駒沢オリンピック公園トレーニングルーム
または都内プライベートスタジオ（代々木上原）

■費用
ZERO会員価格1000円
一般価格2000円

別途、施設使用料として
駒沢公園の場合→450円
都内スタジオの場合→未定（1000円以内予定）
かかりますのでご了承ください。

■服装
動きやすいもの、靴は運動靴

■その他
飲み物

一般の方も参加可能ですので、参加ご希望の方はskiteamzero@yahoo.co.jp宛に下記をご連絡下さい。

・お名前
・性別
・生年月日
・電話番号

ご参加お待ちしてます☆

スキーチームゼロ

副代表　久保

【第1回グリーンシーズンスキーキャンプ レポート】無事終了！

こんばんは！

スキーチームゼロです。

8/27-28の1泊2日の日程で、群馬県 丸沼高原スキー場のサマーゲレンデでプラスノートレーニング&フィジカルトレーニングを総勢8名で行ってきました。

ゼロとしては初のサマーゲレンデキャンプ。

雪上と大変似たフィーリングを得られるという事で行く前から楽しみにしていましたが、本当にソックリで質の高いスキーのトレーニングが出来ました

これは間違いなく今後も定期開催決定

今後の開催情報要チェックお願いします

今回は久々にスキーをはいたという事もあり、齊藤泰英コーチのもと基本ポジション、特に股関節を上手く使ってポジショニングするためのスキーエクササイズを多く行いました。

また、ターンを

・前半

・中盤

・後半

の3つのパーツに分解しそれぞれのタイミングは何をすべきで、どのようなフォームをとっていくべきなのかを新しい観点も含め解説、トレーニングしてきました。

ベーシックな内容ではあるものの、きちんと理解しておかなければいけない『超重要』な部分。

しっかり頭に叩き込んで、今後に繋げてくれる事を期待します！

今回ちょっと残念だったのは、お天気。

初日は大雨の中ずぶ濡れに。。。

二日目は濃霧で超視界不良。。。

自然相手のスポーツの洗礼を久々に受けてまいりました

速いスピードでビュンビュン滑れないフラストレーションがあったことは否めませんが、このフラストレーションは是非次回のグリーンシーズンキャンプで発散して下さい

次回は実践的な内容を多く入れていきますので、お楽しみに

二日目の最後にはスペシャル講師の久保悠治トレーナーにも駆け付けてもらい、プラスノースキーでのトレーニング内容を踏まえたフィジカルトレーニングセッションを開催してもらいました。

日常生活から意識できる内容や、陸上でのトレーニング方法は正に目から鱗

雪上での癖は陸上で身体を動かした時にもしっかり出ちゃいますね

でもそこを改善すればスキートレーニングの質がグンと上がってきますので、今日やったフィジカルトレーニングも積極的に取り入れていって下さいね

また、初めてお世話になったペンションもくもくさん。

とっても良い感じのお宿で、ご飯もメチャメチャ美味しかった

細部に色々なこだわってある感じで、とても心地よかったです

是非チェックしてみて下さい。

次回のグリーンシーズンスキーキャンプ2は9/24-25で開催されます。

オフシーズンを有意義に活用してスキーシーズンにしっかり備えていきましょう！

以上、スキーチームゼロでした〜