お疲れ様です。
KANコーチです。
2月最初の月曜シューティングクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・ドリブル体幹右、左
・左右ドリブル体幹
・片足バランスボール回し、足ついたら腕立て5回
◯ミートドリル
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク
※ボールつくタイミングで1、両足ストップの瞬間にシュートフェイク
・ケンパ横ズレミート足上げジャブ
※後ろ膝が逆に曲がっているように
※後ろ膝が伸びないように
※おしりで抑える
・ケンパ横ズレミート足上げジャブ&ゴー
※しっかり止める、ボールを前に出す
・ケンパ横ズレミートシュートフェイククローズジャブ&ゴー
・ケンパ横ズレミートシュートフェイクジャブ戻しシュートフェイククローズジャブ&ゴー
※ベタ足ならし
・ケンパ横ズレミートシュートフェイクジャブ戻しシュートフェイククローズジャブ2段ジャブ戻し
・ケンパ横ズレミートシュートフェイクジャブ戻しシュートフェイククローズジャブフロントターンカットイン
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※膝を上に上げるところから
※膝上げ、靴の底を前に見せてから、かかとつまさきでつく
・レッグスルーフロントチェンジ左右
※2歩目の膝上げ、足出しを意識する
・レッグスルーカットイン
※一挙動で
※左ドリブルなら足は左、右、左
※足外す
◯フォロースルー20回
※ラインを意識する
※どの高さでもリリースする練習
・両足ジャンプシュート
・斜めぶらしジャンプシュート
◯壁タッチシューティング
※普通シュート、斜めぶらしジャンプシュート
◯セクションドリル
・しゃくりあげ、ワンステップ
・ワンステップ、2段ジャブシュート
動画
2月最初の月曜レッスンでした。
メニューが変わったので復習と予習を中心に1週間過ごしてください。
今月はランジも見直しました。
落とすところまで落としましょう。
ジャブステップは音とタイミングです。
ドリブルは横から縦の変換を意識して。
来週も頑張りましょう。