お疲れ様です。
KANコーチです。
2月最初の金曜ドリブルクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
※1つ1つ丁寧にやる
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・ドリブル体幹右、左
・左右ドリブル体幹
・片足バランスボール回し、足ついたら腕立て5回
◯ミートドリル
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク
※ボールつくタイミングで1、両足ストップの瞬間にシュートフェイク
・ケンパ横ズレミート足上げジャブ
※後ろ膝が逆に曲がっているように
※後ろ膝が伸びないように
※おしりで抑える
・ケンパ横ズレミート足上げジャブ&ゴー
※しっかり止める、ボールを前に出す
・ケンパ横ズレミートシュートフェイククローズジャブ&ゴー
・ケンパ横ズレミートシュートフェイクジャブ戻しシュートフェイククローズジャブ&ゴー
※ベタ足ならし
・ケンパ横ズレミートシュートフェイクジャブ戻しシュートフェイククローズジャブ2段ジャブ戻し
・ケンパ横ズレミートシュートフェイクジャブ戻しシュートフェイククローズジャブフロントターンカットイン
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・フロントチェンジ～ビハインド
・レッグスルー～バックレッグ
※膝を上に上げるところから
※膝上げ、靴の底を前に見せてから、かかとつまさきでつく
※後ろ足はひきずり～膝前あげ
・レッグスルーフロントチェンジ
※沈み込みを意識してスピードのるように
・ワンドリレッグスルーカットイン
※一挙動
※左ドリブルなら足は左、右、左
※足外す
・ワンドリレッグスルーカットイン足出し戻しフロントチェンジ
※股関節を前から後ろに円を描くように
◯サーキット
※ベーシックムーブ
※動きを意識して
◯セクションドリル
※しゃくりあげ、止まってシュート
動画
2月最初の金曜クラスでした。
ランジでの股関節の意識が焦点でした。
しっかり落ちるようにストレッチをしていきましょう。
平行に動かすのではなく円を描くよういに。
動画で復習してください。
来週も頑張りましょう。