お疲れ様です。
KANコーチです。
8月最初の木曜1on1クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、後ろ、斜め、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・股関節股開きかかと体重10回
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・前
・左右足蹴り、旋回
・片足バランス膝上げ、バッククロス伸ばし
・片足バランス片足曲げ足首膝スクワット
◯ドリブルアジリティー
・ワンドリその場肩入れチェンジ
※ボールから手を離して太ももに置く
※ボールが太ももの位置にきたら肩入れチェンジをする
※バッシュの外側から外側へ
※タイミングと体の変化
・ワンドリ斜め前肩入れチェンジ右足、左足
・ワンドリレッグスルーバックステップシュートフェイク
※ボールから手を離して太ももに置く
※ボールが太ももの位置にきたらレッグスルー
※前足ではなく後ろ足で蹴る
※最後の最後でボールを持つ
・ワンドリレッグスルーバックステップその場レッグスルーカットイン
※その場レッグスルーのボールは前に出すのが目的
・ワンドリレッグスルーバックステップその場レッグスルー肩入れチェンジ
※レッグスルーが前に出ていないとダブドリ
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※強さの甘さ
※入りから
※抜くことを意識
・レッグスルーフロントチェンジレッグスルービハインド
※左右
※進みながらずれること
・インサイドアウト
◯新ドリル
・ワンドリ肩入れ方向転換
※突き出しの距離、高さを意識
※股関節のひねり
・ワンドリ肩入れ方向転換引っ張り～レッグスルーバックステップシュートフェイク
※ロー～ハイ～ミドル
※斜めに
・ワンドリ肩入れ方向転換引っ張り～レッグスルーバックステップレッグスルーストップカットインor肩入れチェンジ
※ストップを意識
※チェンジ後のビジョンが大切
◯フォロースルー20回シューティング
◯12本or16本イン
※1位はミス5本
◯9箇所肩入れ方向転換ドリブルからシュート
※動画は今回ないので他のクラスの動画を参考にしてください。
8月最初の木曜レッスンでした。
まずアップ。
見ればわかります。
力のかけ方、体のキレ。
練習は体にでます。
家でもできることは意識的に。無駄なことは教えていないので。
新ドリブルについて。
タイミングや手が新しいので慣れる必要性があります。
反復と我慢が大切です。
足の運ぶ順番、出し方なども。
股関節も意識して。
ドリブルのつく位置、タイミング。
来週も頑張りましょう。