お疲れ様です。
KANコーチです。
8月2回目の水曜王寺クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、後ろ、斜め、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・股関節股開きかかと体重10回
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・前
・左右足蹴り、旋回
・片足バランス膝上げ、バッククロス伸ばし
・片足バランス片足曲げ足首膝スクワット
◯ドリブルアジリティー
・ワンドリその場肩入れチェンジ
※ボールから手を離して太ももに置く
※ボールが太ももの位置にきたら肩入れチェンジをする
※バッシュの外側から外側へ
※タイミングと体の変化
・ワンドリ斜め前肩入れチェンジ右足、左足
・ワンドリレッグスルーバックステップシュートフェイク
※ボールから手を離して太ももに置く
※ボールが太ももの位置にきたらレッグスルー
※前足ではなく後ろ足で蹴る
※最後の最後でボールを持つ
・ワンドリレッグスルーバックステップその場レッグスルー
※その場レッグスルーのボールは前に出すのが目的
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※強さの甘さ
※入りから
※抜くことを意識
・インサイドアウト
◯新ドリル
・ワンドリ肩入れ方向転換
※突き出しの距離、高さを意識
※股関節のひねり
・ワンドリ肩入れ方向転換引っ張り～レッグスルーバックステップシュートフェイク
※ロー～ハイ～ミドル
※斜めに
・ワンドリ肩入れ方向転換引っ張り～レッグスルーバックステップレッグスルーストップカットイン
※ストップを意識
◯フォロースルー20回シューティング
◯4分20本イン
※同じシュートフォーム
※シュートアンドリバン
◯15本インシューティング
◯10本インシューティングラスト1本
※肩入れチェンジ
◯4分20本イン
※同じシュートフォーム
※シュートアンドリバン
◯9箇所ムーブドリル
※肩入れからレッグスルーステップバック
※肩入れからレッグスルーステップバックレッグスルーワンドリステップバック
動画
（前回）
8月2回目の水曜レッスンでした。
メニューについて最初は意識的に早くいきましょう。
いろんなメニューをやりたいので。
ドリブルについてのミスはもっと厳しく。
シューティングは今回のメニューをベースで行います。
あとは同じ動きを続けること。
新ドリブルは動画をみて復習してください。
より厳しく、よりハードに。
来週はお休みですので2週目頑張りましょう。