お疲れ様です。
KANコーチです。
6月最後の月曜シューティングクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前ランジ～指床タッチ、膝後ろ引き
※しっかり膝をあげるように
※伸びは意識する
・斜めランジ～内側腕上げ
・股関節股開きかかと体重10回
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・前
・左右足上下
・片足バランス縦左右
・片足バランス横左右
◯ドリブルアジリティー
・0.ワンドリ～100.2歩ベジ、バックドリブル
・0.ワンドリフロントチェンジ横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
・0.ワンドリレッグスルー横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
・0.ワンドリビハインド横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
・フロントチェンジ、レッグスルー、ビハインドを順に
※0～100へ
※フロント、レッグ、ビハインドは同じドリブル、足の使い方で
※直角に動けるように
※足伸びは前回やったスキップフロントチェンジと同じ足の出し方を横バージョンにかえるだけ
※ベジは直角に
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※強さの甘さ
※入りから
※抜くことを意識
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーバックビハインド
・インサイドアウト
◯新ドリル
・ワンドリ横平行スキップ外側足沈み込み伸び止め～カットイン
※しっかり沈む
※前に突き出し
・ワンドリ横平行スキップ外側足沈み込み伸び止め～カットイン外側フロントチェンジ
※外側の足蹴る
※外側の足を外側から蹴る
※ドリブルは斜め前に
・ワンドリ横平行スキップ外側足沈み込み伸び止めインサイドアウト沈み込みカットイン
◯フォロースルー20回10本イン
◯15本インシューティング
◯フォロースルー10回10本イン
※まっすぐ飛ばすことを意識する
◯16本インシューティング
◯1on1
・ワンドリ横ズレから
・ワンドリレッグフロントから
動画
【前回】
【前々回】
6月最後の月曜レッスンでした。
今月が難しい課題だったので最後のメニューでどれだけできてないかが出ましたね。
基本が大事です。
使えて攻めれるドリブルを練習しましょう。
それ以外にありません。
来月も頑張りましょう。