お疲れ様です。
KANコーチです。
5月最初の木曜1on1クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろランジ〜スタンス
◯ランジ
・前ランジ〜指床タッチ、膝後ろ引き
※しっかり膝をあげるように
※伸びは意識する
・斜めランジ〜内側腕上げ
・股関節股開きかかと体重10回
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・前
・左右足上下
・片足バランス縦左右
・片足バランス横左右
※動画参照
◯アジリティー
・キャリオカ
・キャリオカ1、キャリオカバック、キャリオカ2、キャリオカバック
・キャリオカ前後ろステップ、キャリオカバック
・キャリオカ前後ろ〜スライド、キャリオカバック
※メリハリつける
※数えた方が意識できる
※連続性を
◯ミートドリル
・ボール前出しケンパミート
・ボール前出しケンパ横ずれミート
※ボール引きつけ、シュートスタンス
・ボール前出しケンパ斜め前ずれミート
・ボール前出しケンパミートシュートフェイク足上げジャブ
※ボールは前膝横
※後ろ足はベタ足
※沈み込み
・ボール前出しケンパミートシュートフェイク足上げジャブ頭からポケットボール移動固定脚だけジャブカットイン
・ボール前出しケンパミートシュートフェイク足上げジャブ逆踏みジャブカットイン
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
◯フォロースルー20回10本イン
※足の使い方のバージョンをあげした。
※後ろ脚をするぐらい
※足上げ、膝あげは絶対
※ビハインドの練習はそのまま出る
※バックレッグはイメージ
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーバックビハインド
・インサイドアウト
・インサイドアウトフロントチェンジ
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルーカットイン
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルーカットインフロントチェンジ
◯12本or16本インインシューティング
◯ミートシュー16箇所
・ミートシュート
・ミートシュートタイミングずらし
・ミートシュートフェイクシュート
・ミートジャブシュート
・ミートジャブ&ゴーステップバックシュート
◯ミート1on1
※1ドリ
◯ドリブル1on1
動画
5月最初の木曜レッスンでした。
アジリティーが増えました。
しっかり意識して数えたりしながら練習すること。考えながら動く練習をすることが全てに繋がります。
ミートも増えました。
ボール移動をしっかりする。体としっかり連動させること。位置なども意識する。後ろ足はベタ足で。
ドリブルの強さ、体の使い方。
当たり前に最初からできるように。
誰が見ても気持ちを感じられるように。
来週も頑張りましょう。