KANコーチです。
金曜ドリブルクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
・前、後ろ、斜め、2歩。
※このメニューは毎回行います。
※次回から呼吸も意識しながら行います。
◯体幹
※縦列
・前
・左右
◯アジリティー10回ずつ
※ドリブルしながら
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
・右パー、左パー
・パー右、パー左
・前前後ろ後ろ左右
※1歩の大きさを重視する
○スタンスドリブル、オールコート
※強くは3回ずつ
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・強くレッグスルーバックビハインドインサイドアウト
・フロントレッグバックバックレッグレッグフロントレッグバックバックレッグフロントレッグバックバック
※カカトから入る
※スタンス確認
※ビジョン確認
※体の伸びを意識して練習できているか
※ビハインド、バックレッグの膝のバランスを前に切り替える
※潜り伸びるように意識する
◯新ドリブル
・レッグスルー床触りレッグ〜カットイン縦足ストップドリブルバックレッグフロントレッグ
・ワンドリ外側インサイドアウトフロントレッグバックビハインド
・ワンドリフロントレッグ引き足フロント
・ワンドリフロントレッグ引き足フロントカットイン縦足ストップドリブルバックレッグフロントレッグ
◯サーキット 15回ずつ
・フロント
・レッグ
・バック
・バックレッグ
・レッグフロント右
・レッグフロント左
・レッグバック右
・レッグバック左
◯手首フォロースルー
・左右
・ワンステップシュート
◯ハーフシューティング
・レッグフロントフローター
・レッグスルー床触りレッグ〜カットイン縦足ストップドリブルバックレッグフロントレッグフローター
・ワンドリ外側インサイドアウトフロントレッグバックビハインドインサイドアウトフローター
動画
渡米から帰国して1回目の金曜レッスンでした。
新しいメニューや感覚をたくさんいれていきました。
中に入っていった後のplayも徐々に練習していきます。
来週も頑張りましょう。