KANコーチです。
木曜1on1クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
・前、後ろ、斜め、2歩。
※このメニューは毎回行います。
※次回から呼吸も意識しながら行います。
◯体幹
※縦列
・前
・左右
◯アジリティー10回ずつ
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
・右パー、左パー
・パー右、パー左
・前前後ろ後ろ左右
※1歩の大きさを重視する
※シュートする意識でボールを動かさない
※膝かかとつまさき
○スタンスドリブル、オールコート
※強くは3回ずつ
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・強くレッグスルーバックビハインドインサイドアウト
※カカトから入る
※スタンス確認
※ビジョン確認
※体の伸びを意識して練習できているか
※ビハインド、バックレッグの膝のバランスを前に切り替える
※潜り伸びるように意識する
◯新ドリブル
・インサイドアウトフロントチェンジドリブル止め
※2歩目より早くチェンジする
※スタンスは上げめ
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルー止め下がるレッグスルー2回
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルー止め横ずれインサイドアウトレッグスルーフロントチェンジ
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルー止め横ずれインサイドアウトレッグスルーフロントチェンジビハインド
◯フォロースルー30回10本イン×2
※フォロースルー強めにする
※手首を意識
※利き足
◯空気椅子シューティング
※利き足とリング、ボールを合わせる
※スタンスをとる、膝を伸ばさない
※奥に飛ばすように
※ショートにはならない
※セットした位置からボールは動かさない
※ノーモーションで
・親指人差し指につける
※ボールに添え手がかからないように
・ドリブルからシュート
※利き手に逆手を合わせるように
※外側から利き足に
※強くつく
◯シューティング1on1
※手が上がればそのサイドにカットインして腰を押してステップバック、手が上がらなければノーモーションシュート
◯ミートから1on1
※ミートのずらし方を工夫する
動画
（月曜のもの）
※理想としているシュート。ここに行き着く。
渡米から帰国して1回目の木曜レッスンでした。
よりシュートに特化したメニューになりました。
体の使い方やリリースの仕方など変わりました。
いかに早くブロックされないシュートを打てるか追求していきます。
タイミングをいかにずらすか、ミートの種類なども意識して。
いつでもシュートを打てる状態になるように。
来週も頑張りましょう。