KANコーチです。
本年度初めての木曜1on1クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
※このメニューは毎回行います。
◯体幹
・前
・左右
◯アジリティー15回ずつ
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
・右パー、左パー
・パー右、パー左
・前前後ろ後ろ左右
○スタンスドリブル、オールコート
※強くは3回ずつ
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・強くレッグスルーバックビハインドインサイドアウト
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルーバックビハインドバックレッグ
※カカトから入る
※スタンス確認
※ビジョン確認
※3回目以降は自由に発想
◯フォロースルー50回10本イン×2
◯6箇所シューティング14本イン
◯ハーフシューティング
◯フォロースルー10回10本イン
◯ハンドリングシューティング
・手首スナップ〜シュート
・ボール上げて足の裏触り〜シュート
※動きも入れる
まず年度始めはスタンスの徹底に力を入れました。新しいメニューなので覚えてください。あと移動スピードをあげること。練習がたくさんできるようになります。
体幹は毎日の習慣にしましょう。まだまだ自分に甘い人が目立ちます。
アジリティーはスタンスが落ちるようにしないといいドリブルやシュート、DFができません。
ドリブルは足の強さとズレを重点的に意識しましょう。
シュートはフォローの確定を1番に考えて、連続性を意識すること。
スナップをしっかり使えるようにボールスナップを入れているのでこちらも練習してください。
色んなメニューを入れていくので復習してください。
来週も期待しています。