KANコーチです。
水曜王寺クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
メニューもリニューアルしたので確認してください。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
※このメニューは毎回行います。
※足をあげること
※つまさきのスイッチ
※瞬発的に膝を引き上げる
◯体幹
・前
・左右
◯アジリティー15回ずつ
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
・右パー、左パー
・パー右、パー左
・前前後ろ後ろ左右
※カカトから踏む
※数えることについて
※なにを意識しながらやっているか
○スタンスドリブル、オールコート
※強くは3回ずつ
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・強くレッグスルーバックビハインドインサイドアウト
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルーバックビハインドバックレッグ
※スタート時になにから意識するか
※カカトから入る
※スタンス確認→スタンスはすべて同じ
※ビジョン確認
※できる人は3回目以降は自由に発想
◯フォロースルー30回10本イン×2
◯ハンドリングシューティング
・手首スナップ〜シュート
・ボール上げて足の裏触り〜シュート
※動きも入れる
・リングに背を向けてバウンドくぐり〜スタンス作り、ミートシュート
・ボール回し1.2.3周シュート
◯指距離1on1
※3回回すまでに仕掛ける
※DFは詰めるタイミングを決める
※OFは見て合わす
※基本はシュート打つ
※体を当てる
※当て方は足を揃える
2回目の水曜王寺クラスでした。
体幹はよくありませんでしたね。日々の鍛錬がでます。
ドリブルはまずスタンスドリブルは完璧にすること。スタンスを持続させる為に最初の股関節メニューとアジリティーを欠かさないこと。
シュートは連続性を意識して練習に取り組んでください。その為にはフォロースルーをしっかりと意識すること。なにがしっくりくるのか。まっすぐのバランスなのか。意識しましょう。
新しく始まった1on1はたて足を重点的に体を当てるようにしましょう。駆け引きでは1回目にシュートがベストです。ボールは振り上げるところからの駆け引きが始まります。
DFもタイミングを合わすことを意識して思い切ってたて足を出して体を固くしてください。
たくさん大切なことがあります。
来週も期待しています。