お疲れ様です。
KANコーチです。
金曜ドリブルクラスについてメニューから振り返っていきます。
ダイナミックストレッチ（ボールver）
・蹴り上げ
・ボール足通し5回
・ランジ反り返り～出してる足にひねる
・ランジ斜め頭の上を通して腰の位置に置く
・ボール転がし
・キャリオカバック強調
・キャリオカバック強調ボール腰回し
・キャリオカバック強調ボール腰回し2歩戻る
◯体幹
・前体幹30秒～グーパー30秒
・横足開閉、前後左右
・腕立て体幹5セット
○ドリブル
・スキップ、バック
・横スキップ
・ハーキー
・キャリオカ
・キャリオカバック強調
・足を出してフロントチェンジ
・巻き込むクロスオーバー
※1歩をしっかりとめる
・巻き込むクロスオーバー～ワンドリ～足を出してフロントチェンジ
※緩急をつける
・巻き込むクロスオーバー～ワンドリ～足を出してバックレッグ
・巻き込むクロスオーバー～ワンドリ～バックレッグ～バックビハインド
※幅を意識する
・巻き込むクロスオーバー～ワンドリ～バックレッグ～バックビハインド～バックレッグ
※バックレッグの際に足をしっかり前に出し手を伸ばしてキャッチする
※体重はどちらかの足にかけて蹴る
・バックレッグ～バックステップ
・バックビハインド～バックステップ
・フロントチェンジ突きだし～バックレッグバックステップ
・レッグスルーver
※高さを低く設定する
・スリップクロスオーバー
※クロスオーバーしてから足を逆に踏む
・ドリブル2個縦足～引き足（ドリブル同じ）～バックビハインド
・ドリブル2個～引き足レッグスルーカットイン
※ONの状態、OFFの状態のメリハリ
・オリジナルカットインムーブ
※タイミングを意識しましょう。
◯サーキット30回
1.巻き込みドリブル
2.巻き込みドリブル～レッグスルー右
3.左
4.巻き込みドリブル～バックビハインド右
5.左
6.巻き込みドリブル～バックレッグ右
7.左
8.巻き込みドリブル～フロントチェンジ2回
○セクションドリル
1.椅子に巻き込みドリブル×4～コーンまでいって3回チェンジ～回ってフロントチェンジ×3～ダッシュドリブル～巻き込みドリブルから足出しチェンジ～インサイドアウト
2.スリップクロスオーバー～シュート
3.1の逆転
4.テニスボール
5.棒片手ドリブル～3回チェンジ～棒片手ドリブル～ラダー～ハードル縦足から引き足レッグスルー×3～チェンジ2回
6.棒越えて3回チェンジ～斜め引きフロントチェンジ～棒に大きくフロントチェンジ～棒に大きくバックビハインド
今月最後の練習でしたが、やはり1ヶ月続けるとみんなのいい感覚からするとできるようになります。しかしそこからは自分でしっかりと想像していきましょう。次はどうするか？その次は？
技術と技術を組み合わせていく。
その上で約束事のスタンス、前を見る、高さ、強さ、前に進むことを意識しているか？
ドンドンあげていきましょう。
来月も期待しています。