お疲れ様です。
KANコーチです。
木曜複合クラスのメニューから振り返っていきます。
◯ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、抱え込み
・ランジ、斜めランジ
・足前後入れ替え→2歩進む
・後ろ向きで足前後入れ替え→2歩下がる
・前にジャンプ→2歩進む
・ダッシュ→バックラン
・ダッシュ→スライド
・ダッシュ→キャリオカ
・ダッシュ→スライド→バックラン
・スライド→ダッシュ→スライド逆→バックラン→キャリオカ→キャリオカ逆
○ダブルボール
・同時強く、同時細かく、交互強く、交互細かく、後ろ向き2往復ダッシュ×3
・同時強く、同時細かく、交互強く、交互細かく、後ろジャンプ
○オールコートドリブル
・右ドリブルダッシュ、左ドリブルダッシュ
・ドリブル→バックラン
・ドリブル→スライド
・ドリブル→3回チェンジ→スライド
3回チェンジ→ドリブル
・チェンジだけで半往復
○シュートフォロースルー
30回15本in
1セット目、セットシュート
2セット目、ワンドリシュート
3セット目、ハーフラインからダッシュ→止まって後ろに下がってシュート
○セクションドリル
1.チェンジ→コーン触る、下がる→シュートorゴールを見る→次のコーンまでドリブル→シュート
2.コーンに対して3回チェンジ→コーンを触る、チェンジ→シュート
3.ボードにボールを当てる→キャッチ→シュート
4.コーンの周りを回る→ワンドリ→シュート
5.6は4と同じ
7.ハーフラインからドリブル→コーンを触る→スライド、チェンジ→スライド→前にあるコーンを触る→下がってシュート
8.3と同じ
学校行事の関係でこの日が年度始めの練習となりました。
今月は【下がる】ことを課題にして練習を行います。
バックで走ること、ドリブルで下がることができれば距離をとれるのでそこからチェンジするスペースができて抜きやすくなります。
あとはボールに体の動きを合わせるのではなく【体の動きにボールを合わせていく】意識で取り組むと動き方がかわりますよ。
しっかりと練習していきましょう。
来週も期待しています。