お疲れ様です。
KANコーチです。
木曜日に行われた SKILL ELEMENTS 三笠についてメニューから書いていきます。
◯ダイナミックストレッチ
・足振り上げ
・膝を胸に引き寄せ
・体伸ばし
・スパイダー→股関節伸ばし
・縦ハンドウォーク～横ハンドウォーク
◯ハンドリング
・チップ
・スナップ
・下からスナップ
・ボール上げて足の裏触る
・背面キャッチ
・ボールくぐって一回転して背面キャッチ
◯ミートドリル
・ダッシュ～ジャンプストップ※グラつかない
・バッグラン～反転ジャンプストップ
※スタンスを取ってから反転する癖をつける
・ケンケンミート
※右ケンケンの時はミートは左、右
※左ケンケンの時はミートは右、左
※しっかり飛んでミートする
・スライドミート
※横にスライドして右足が前の時は左、右
※左足が前の時は右、左
・斜めスライドミート
※右斜めにスライドしてる時は右、左で方向転換
※左斜めにスライドしてる時は左、右で方向転換
◯ダッシュミートドリル
・笛に合わせてミート～バッグラン
※しっかり飛んでミート
※スタンスを意識しないと1歩目はでない
※バッグランを意識的に訓練する
◯ダッシュドリブル～バックダッシュドリブル
・右
・左
・チェンジ
※ミート重視して意識する
※ダッシュミートの応用
◯ドリブルドリル
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーフロントチェンジ逆
・バッグビハインド
※スタンスを意識
※バックビハインドは足を前に出してボールの出る進路をあける
※2歩目の足が重要
◯ダッシュドリブルドリル
※上記のドリブルドリルをダッシュドリルで笛に合わせて行う
※しっかり止まる
※スタンスを意識する
◯パスドリル
チェストパス
バウンズパス
片手チェストパス
片手バウンズパス
片手のみパス
※スタンスを決める
※シュート同様前の足に体重をのせる
※手のスナップ
※肘の曲がり
※バウンズは真ん中ではなく相手より
※片手は基本的にずらすことを意識する
※パスしたら足踏みする
※ミートを意識する
※早くではなくきっちり
※後ろ足がつま先のみにならないように
◯シュート
・フォロースルー30回、シュート10本
・ワンドリブル～シュート
・コンビネーション～シュート
※スタンスをしっかり決める
※利き足にしっかり体重とボールをのせるイメージ
※膝が伸びると同時にシュートを放つ
※シュートの飛距離はフォロースルーの角度によって決まる
※まっすぐの意識をもつ
※ワンドリブルシュートは2歩目を意識する。
◯シュート6箇所連続決め
◯出しGAME
今年最後の練習でした。
木曜日が始まって2ヶ月ですが、みんなの成長をすごく感じています。
試合で使うには？ここに来年は焦点を絞ります。フェイクやもらい方などを身につければまたレベルが上がります。
来年も頑張りましょう。
期待しています。
