KANコーチです。
木曜日に行われた SKILL ELEMENTS 三笠についてメニューから書いていきます。
◯ダイナミックストレッチ
・足振り上げ
・膝を胸に引き寄せ
・体伸ばし
・スパイダー→股関節伸ばし
・縦ハンドウォーク～横ハンドウォーク
◯ハンドリング
・チップ
・スナップ
・ボール上げて足の裏触る
・背面キャッチ
・ボールくぐって一回転して背面キャッチ
◯ダッシュドリブル
※スタンスを縦向きにしてドリブルの位置は変えない
※肘が曲がる位置で行う
◯バックダッシュドリブル
・ダッシュドリブル手の叩く音に反応してドリブルの手をスイッチ
・ダッシュドリブルでグーチョキパーを見てドリブルの手をスイッチ
（右、左、フロントチェンジ、レッグスルー、レッグスルーフロントチェンジ）
◯ドリブルワーク
・右、左、フロントチェンジ（その場）
※フロントチェンジは膝より下で、手のひらが横にむいてるようにして行う
・ハーキーで進みながらグーチョキパーに合わせて手をスイッチ。
・スタンスで前に進みながらドリブル→レッグスルー、レッグスルーフロントチェンジ
※足の幅を変えないように注意する
※ドリブルは腰の高さ
※できる人はキレよく体重の乗せ方に注意して行う
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・レッグスルーフロントチェンジ
※足はランジを意識する
※ドリブルの高さは手の向きで設定する
※レッグスルーはフロントチェンジに足が入るイメージ
※いかに大きくできるか【足、ドリブル】
◯シュート
・フォロースルー30回or50回、シュート10本
※スタンスをしっかり決める
※利き足にしっかり体重とボールをのせるイメージ
※膝が伸びると同時にシュートを放つ
※シュートの飛距離はフォロースルーの角度によって決まる
※まっすぐの意識をもつ
◯セクションドリル
【1周目】
1.2回チェンジ～ワンドリブルミートシュート
2.コーンの周りをドリブルで1周回る×2～シュート
3.コーンに対してフロントチェンジ2回×3～ツードリブルシュート
4.コーンに対してレッグスルーフロントチェンジ×2～シュート
5.コーンに対して止まってチェンジ×3～シュート
6.4の逆
※各セクション2本イン
※成功者4名
※成功者はフリースロー10点インを2箇所→入ったら2点、落としたら－2点ルール
※フリースロー成功者2名
【2周目】
1.コーンに対してチェンジ～真ん中のコーンを1周回りシュート
2.コーンを回り、左に移動してコーンに対してフロントチェンジ2回×2～シュート
3.コーンに対してフロントチェンジ2回～1番右に移動してコーンに対してチェンジ～シュート
4.斜め右にダッシュドリブル～コーンを回りシュート
5.コーンに対してチェンジ～右に移動してレッグスルーフロントチェンジ～レッグスルーフロント×2～シュート
6.コーンに対してチェンジ～真ん中ぬ移動してチェンジ～シュート
本日はドリブル～シュートまでたくさんのメニューを行いました。
耳で聞く。
目で見て判断する。
考える。
などの大切な練習でした。
複雑なメニューもたくさんあったので復習しておいてください。
来週も期待しています。
